كيفية التغلب على الخوف: الخوف من الضياع

بصفتك أبًا ، من السهل أن تشعر وكأنك في عداد المفقودين. في البداية ، كنت تفتقد الخاص بك اصحاب وأنت من كنت قبل أن يأتي الأطفال. في وقت لاحق ، تفوتك الأشياء الرائعة للأطفال التي تتعطل لأنك في العمل. إنها الدورة. بالطبع ، ستفتقد أيضًا أن تكون قادرًا على الخروج لمشاهدة فيلم بين الحين والآخر أو في موعد مع زوجتك. الحقيقة هي أنه سيكون لدينا هذا التجاذب الخوف من الضياع، عادة مثل FOMO ، من حين لآخر. خاصة في هذا وسائل التواصل الاجتماعي-حقبة قوية ، من السهل مشاهدة اللقطات المصفاة بمهارة رحلات تخييم أو مشروبات ما بعد العمل وحالة بسيطة من FOMO يمكن أن تتحول إلى وباء شامل. عندما يحدث هذا ، من السهل أن تشعر بالوحدة أو الإحباط. إليك كيفية التخلص من هذه الرغبة والبقاء في الوقت الحالي.

إقبله

ستحدث الأشياء بدونك ، وهذا ليس بالأمر السيئ دائمًا. وحتى لو كان الأمر كذلك ، عليك أن تجد طريقة لتحقيق سلامك معها. يتعلق الأمر بامتلاك اختياراتك والتعايش مع تداعيات تلك الخيارات ، الجيدة منها والسيئة. يقول جويل باركالو ، مستشار الطب النفسي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو: "غالبًا ما يكون هناك الكثير من الخيارات الجذابة وليس هناك ما يكفي من الوقت أو الموارد للقيام بها جميعًا". "تعلم أن تقبل النتيجة بتقدير حريتك في الاختيار. يمكنك دائمًا اتخاذ خيارات مختلفة في المستقبل ".

ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

لا يقتصر الأمر على التحديق في Instagram أو Facebook في إثارة مشاعر الضياع هذه فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يمنعك من التواجد في الوقت الحالي ، وبالتالي يحرمك من استمتاعك في كل مكان. يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يعانون من الفومو يجب أن يظلوا فحوصاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي محدودة ، ربما مرة واحدة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعيين مناطق "خالية من الأجهزة" في منزلك وحياتك. يقول باركالو: "قلل من عوامل التشتيت عن طريق إيقاف تشغيل جميع الإشعارات باستثناء الإشعارات الأكثر أهمية". "كن حاضرًا الآن بدلاً من أن تتمنى لو كنت في مكان آخر أو تفعل شيئًا آخر."

اسأل نفسك: هل أفتقد الفرصة حقًا؟

أحيانًا تكون فكرة حدوث شيء ما بدونك أكثر إغراءً من الحدث الفعلي نفسه. من السهل جدًا على عقلك تخيل كل أنواع السيناريوهات المذهلة والمثيرة التي تحدث أثناء وجودك في مكان آخر. من المفيد التفكير في الأوقات التي قد تكون فيها قد فعلت شيئًا مشابهًا ومحاولة النظر إليه من خلال عدسات أقل وردية اللون. على سبيل المثال ، يقول الدكتور جيسي د. ماثيوز ، طبيب نفسي مقيم في ولاية بنسلفانيا ، إذا كنت منزعجًا من فقدان رحلة مع الأصدقاء ، فحاول أن تتذكر آخر مرة ذهبت فيها معًا. "هل كان ذلك رائعًا حقًا؟" سأل. "هل كانت مرهقة؟ هل تريد الذهاب الآن - عندما يكون أطفالك صغارًا جدًا ، على سبيل المثال؟ هل يمكن أن يكون أفضل في وقت لاحق؟ أم أن الأمر يستحق الذهاب إلى الآن إذا كان ذلك يعني تحمل الديون؟ قد يساعد طرح هذه الأسئلة على نفسك في جعل الصورة أكثر وضوحًا بالنسبة لك ".

كن صادقا مع مشاعرك

لا بأس في الاعتراف بأنك قد تصارع مع الخوف من الضياع. إذا حاولت تجاهله ودفعته لأسفل ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم المشاعر والسماح لها بالتفاقم في عقلك. إذا كنت صريحًا بشأن هذا الأمر ، فلن يثقل كاهلك فحسب ، بل قد تتفاجأ أيضًا. يقول باركالو: "اسأل الآخرين المقربين منك - العائلة والأصدقاء - إذا لاحظوا معاناتك من الإهمال". "قد يكون من المفيد أن تدرك أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة."

ضع خطة

لذلك ربما كان عليك تفويت هذا الحدث بالذات. هذا لا يعني أنه لن يكون هناك آخرون. إذا كنت ترغب في قضاء ليلة شباب أو عطلة نهاية أسبوع بعيدًا ، فتأكد من أنك تجد الوقت للقيام بذلك. اختر وقتًا ومكانًا يناسب الجميع ولا يتعارض مع التزاماتك العائلية ، ثم انطلق وافعل ذلك! يقول ماثيوز: "خطط مسبقًا ، واجمع أشخاصًا آخرين على متن الطائرة ، وتحدث إلى شريكك ، واكتبه ، وادخر المال ، واشترِ التذاكر ، وما إلى ذلك". "توقف عن الشكوى من ذلك وحققه إذا كان حقًا بهذه الأهمية بالنسبة لك."

أعد صياغة أولوياتك

حسنًا ، قد تضطر إلى تفويت شيء ما الآن. ولكن ، في المخطط الكبير للأشياء ، هل تفضل أن تلعب الكرة اللينة مع رفاقك أو تحضر حفل عطلة ابنتك؟ في حين أن الوقت مع الأصدقاء أمر مهم ، لا تزال هناك العديد من الفرص المتاحة للحصول على تلك التجارب. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تقضيه مع العائلة يمر بسرعة ولا يعود مرة أخرى. ألق نظرة حولك وقم بتقييم الأشياء التي لديك. هل الأشياء التي تفتقدها هي الأكثر أهمية حقًا؟ يقول ماثيوز: "كلنا نكره الضياع ، لكن هذه الأشياء تمر ، بينما تظل الصورة الكبيرة قائمة". "تحلى بالصبر واعمل من خلالها."