Следното беше създадено в партньорство с нашите приятели в Синекс, задръстванията и налягането, изчистете главата си лекарство. Получете 12 часа облекчаване на синусите с Vicks Sinex.
Премахването на разсейването и изрязването на думата „зает“ от речника си, за да се съсредоточите върху себе си и семейството си – важните неща – е благородно, но напълно непрактично занимание. Графиците се претоварват. Работните входящи кутии (и сметки, и списъци с хранителни стоки) се трупат. Най-новите „хакове за производителност“ може да помогнат, но истината е, че в живота, както и в родителството, несигурността е правило, а не изключение. Приемането, че нещата постоянно се променят, е първата стъпка към внимателност и може да ви помогне да облекчите многото натиск, замъгляващ главата ви, за да просто се съсредоточите – много повече, отколкото всеки хак би могъл.
Така казва психологът и автор от Харвард д-р Елън Лангер. По-известна като Майката на внимателността, Лангер изучава, изнася лекции и пише за внимателността в продължение на 35 години и обещава, че не е необходима практика за медитация, за да се постигне това. С няколко прости съвета тя казва, че е възможно да изчистите главата си от ежедневните стресори и разсейващи фактори и да се съсредоточите върху семейството. Което, между другото, е от полза и за вашите деца. „Когато възрастните са внимателни, децата им са по-спокойни, по-щастливи и дори по-полезни за другите хора“, казва Лангер. Така че направете ума си (пълнотата) и детето ви просто може да ви помогне да се справите със списъка със задачи.
Единствената сигурност е несигурността.
Внимателността, казва Лангер, е просто процесът на активно забелязване на нови неща - осъзнаването, че нещата постоянно се променят и изглеждат различно от различни гледни точки. Това звучи разсейващо, но разпознаването на различни елементи или интерпретации на неща, които сте мислили, че знаете, всъщност ви принуждава да живеете в настоящето.
„След като си мислите, че знаете нещо, няма причина да му обръщате внимание. Тогава се случва разсейването“, казва тя. „Когато не мислиш, че знаеш, обръщаш внимание. Всичко става интересно.”
Любимият пример на Лангер: едно и едно не винаги са две. Например, както всички родители знаят, една купчина пране плюс една купчина пране се равнява на една гигантска, воняща купчина пране.
„Ако отглеждате дете в по-условен свят – „Може да е това“ или „Може да искате да го видите по този начин“ — детето ще бъде внимателно. Като учи детето, възрастният става по-внимателен.” Което означава, че вие и вашите деца живеете в настоящето, фокусирани един върху друг.
Резултатите са избор, а не съдба.
Отделянето на време за внимателност звучи хубаво, но какво ще кажете, когато се приберете от офиса, вече стресиран относно крайните срокове за следващия ден? Лангер казва, че ключът се крие в признаването, че има избор във всичко, което правите.
„Стресът произтича от две неща: първо, вярата, че нещо непременно ще се случи, и второ, че когато се случи, ще бъде ужасно. Трябва да поставим под въпрос и двете."
Що се отнася до първата точка, Лангер предлага да се обмислят три до пет причини, поради които стресовият резултат може да не се случи. Този скок от „Определено“ към „Може би“ незабавно намалява налягането. На втория Лангер казва да попита как привидно неизбежният резултат може да бъде положителен. „Резултатите са в главите ни, а не в нещата, които оценяваме. Доброто или лошото зависи от нас."
Признайте, че никога няма да знаете всичко.
Незабавната наличност на безкрайна информация означава, че хората вече вярват, че трябва да знаят всичко. „Някои хора днес са по-стресирани, защото мислят – безсмислено – че има толкова много да знаят, за да успеят и никога няма да могат да направят всичко“, казва Лангер. "Все пак наистина няма доказателства, че познаването на повече води до по-добри резултати."
Вземете последното нещо присърце и вместо това живейте в настоящето. „Звучи като поздравителна картичка, но е истина: животът се състои само от моменти. Ако направиш момента важен, тогава животът ти е важен“, казва Лангер. Така че забравете списъка за четене или опашката с подкасти и бъдете напълно ангажирани с каквато и игра да играете, книгата, която четете, или разговора, който водите.
Създайте целенасочени рутинни действия.
Рутините предоставят структури, които помагат на децата и семействата да функционират по-добре, но Лангер призовава родителите да помнят, че всяка рутина е решение. „Често се държим така, сякаш нашите рутини са предадени от небесата. Хайде по дяволите или много вода, ние ги следваме. Искате да признаете, че има несигурност и да създадете съзнателни рутинни действия, така че, когато обстоятелствата предполагат има по-добър начин, можете да се възползвате от възможностите в настоящето, в противен случай бихте били сляп да се."
Сляпото придържане към правила и рутини е отличителен белег на авторитарното родителство, което води до проблеми за децата по-късно в живота. Внимателността означава признаване, че в някои контексти правилата и рутините нямат смисъл. Ако детето ви обикновено си ляга в 8:00, но вие просто сте на път да стигнете до най-добрата част от историята в 7:59, вие не казвате: „Майната му, ще приключим утре“. Имайте рутини, но поставяйте под въпрос всяка част от тях. Ако нещо не ви помогне да постигнете целта си за качествено време със семейството си, тогава го променете.
Спрете да съдите себе си. (Започнете да не съдите другите.)
Родителите често съобщават, че се чувстват осъдени, притиснати и стресирани от външни участници - учители, съседи, колеги или обществото като цяло. Те се чудят дали правят най-доброто, което могат, тревожат се за важните етапи на децата си и накарат съпрузите си да преглеждат публикациите в Instagram, за да гарантират съвършенство. Лангер казва, че разбирането на поведението на другите хора с отворен ум всъщност може да облекчи самоналожения стрес. „Поведението има смисъл от гледна точка на актьора, иначе актьорът не би го направил“, казва тя. „Когато ме видите като лековерен или непоследователен, ако сте възприели внимателно моята гледна точка, ще разпознаете, че съм доверчив или гъвкав.“
Осъждането на другите по-малко води до по-малко осъждане на себе си, „и израстваш по-щастлив човек“, заключава Лангер. В контекста на родителството това означава премахване на ненужно стресиращата самокритика. Всеки прави всичко възможно и никой не разполага с всички отговори - дори че мама в Instagram. След като преминете през това, оставате само вие и вашите деца. И когато можете да се съсредоточите единствено върху това да се насладите на тези моменти, всички растат по-щастливи.
Тази статия е създадена в партньорство с наши приятели в Синекс, които знаят, че когато имате проблеми със синусите - не сте себе си. Ето защо Vick’s Sinex осигурява до 12 часа облекчаване на синусите: така че можете да изчистите главата си и да се върнете към това, което сте.
