Оплаквам се е нещо, което всеки прави в различна степен. Независимо дали става въпрос за мрънкане за дълга опашка за каса или ядене за сутрешното пътуване до работното място, всички чувстваме нужда да отваряме от време на време „стария отдушник“. Това е естествено и здравословно. Като с гняв, никога не е добре да затваряте чувствата си. Въпреки това, когато оплакването стане обичайно, то може да навреди на всичко от нас трудов живот към нашите взаимоотношения с нашите приятели и семейство.
Лесно е да отхвърлите хроничния жалбоподател като просто недоволен, но експертите казват, че може да има още неща. „АзВажно е да се отбележи, че хората с подчертана склонност към оплакват не всички са движени от едни и същи вътрешни сили“, казва съветникът по психично здраве Керит Едуардс. Едуард обяснява, че хроничното оплакване може да бъде резултат от всичко - от разочарование и предателство до безпокойство и недоверие.
Така че оплакването може да бъде маркер за много различни неща. Но това все още е лош навик, който трябва да се избягва. И с известно самосъзнание и старание можете да намалите значително оплакванията. Така че, ако оплакването ви възпира, ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да насочите ума и устата си към по-положителни неща.
Запишете вашите оплаквания
Обичайният оплакващ се обикновено има склонност да излага оплакванията си на всеки, който е в ухото. Така че следващия път, когато нещо наистина ви дразни, не казвайте нищо. Вместо това го запишете в дневник. Това ви позволява да се измъкнете, без да замесвате себе си или да дразните другите. “Джournaling може да бъде чудесен начин да съберете мислите си и да започнете да работите по тях сами,” казва лайф коучът Елизабет Су. „Ако свободното писане е така твърде непосилно, опитайте да използвате подкана като: „Какво всъщност се случва тук?“, „Как ме кара да се чувствам това?“ или „Като се има предвид това, как искам да се преместя?“ напред?“
Променете местоположенията
Когато е възможно, всъщност премахването на себе си от ситуация може да бъде най-добрият начин да прекъснете цикъла на оплакване. Незабавно физическа дейност е най-добре. Но дори и да не можете да направите това в момента, експертите са съгласни, че дори нещо толкова просто като ежедневна разходка може да ви помогне да източите негативизма от ума ви и да ви даде нова перспектива. “Изследванията показват, че ходенето може да бъде чудесна форма на намаляване на стреса“, казва Су. „Така че независимо дали планирате ежедневна 30-минутна разходка по време на обяд или само кратка петминутна разходка, когато възникне конкретен проблем, несъмнено ще се възползвате от глътка чист въздух.“
Обновете списъка си с приятели
Старата поговорка, че нещастието обича компанията е много вярно и ако се обградите с хора, които споделят склонността ви към хленчене, ще се храните един от друг. Резултатът ще бъде спирала от оплаквания, от която може да се окаже невъзможно да се излезе. “Ако се хванете в по-лошо настроение или се оплаквате повече след това общувате с конкретен приятел или колега“, казва Су, „може да искате да прецените колко време прекарвате с този човек“.
Стигнете до корена на проблема
За да можете успешно да работите с обичайните оплаквания от ежедневието си, е необходимо да разберете какво е това, което ви кара да го правите на първо място. Едуардс предлага да изберете една тема, която особено ви влиза под кожата, и след това да кондензирате всички оплаквания в „основно“ оплакване.
Например, ако сте склонни да се оплаквате от половинката си, опитайте се да разберете дали има един проблем в основата на тези оплаквания, след това породете всички останали („Той/тя не ме слуша, когато се опитвам да говоря с него/нея за моите проблеми, чувствата си или това, което се случва в живота ми.”) Оттам нататък трябва да отидете по-дълбоко, да отрежете колкото е възможно повече от мазнините около това оплакване: „Той/тя не слуша аз.”
След като сте успели да уплътните това оплакване, казва Едуардс, можете да започнете да го преструктурирате и преформулирате, като го погледнете по нов начин. И от това преструктуриране може да се получат откровения. („Той/тя не ме слуша“ може да стане „Той/тя не ме слуша, защото се оплаквам твърде много.“)
Може да бъде предизвикателно и старателно да премахнете слоевете по този начин, казва Едуардс, но наградите ще си заслужават. „Независимо от причината или източника на оплакването, това е негативна и болезнена психологическа позиция, която трябва да заемете във връзка със себе си и другите“, казва той. „За да се отбием от хронично оплакване, е необходимо да инвестираме енергия и намерение в процеса на промяна.“
