Двадесет и шест кости, 33 стави и над 100 връзки. Това не е вашето тяло, за което говорим - това са само краката ви. Това е ужасно много движещи се части, които да се опаковат в пространство с дължина метър. Хвърлете 180 или повече паунда отгоре на това и след това помислете за това, ако искате упражнение, всеки бягане стъпката, която предприемате, умножава въздействието на теглото ви три пъти и можете да видите какъв натиск е подложена на деликатната структура на стъпалото ви ден след ден.
Ползите от укрепването на краката ви са многостранни. Първо, силните крака дават на краката ви издръжлива основа, от която да се отблъсквате, когато бягате, карате колело, клякате или правите каквото искате, за да останете във форма. Второ, силните крака са по-устойчиви на болки в краката, един от най-честите източници на телесни болки точно там с болки в гърба. Стегнати арки, възпалени пети, плантарен фасциит — всички тези оплаквания са посрещнати със съвет на физиотерапевт за изграждане на сила на краката. Чрез превантивно упражнение на вашите цифри може да избегнете болката напълно.
Има смисъл? Страхотен. Ето 7 упражнения, за да започнете. Цялата серия отнема около 20 минути и трябва да го правите няколко пъти седмично.
Сгъване за кърпа
Седнете на стол с боси крака. Поставете кърпа на пода, на около два фута отпред на стола. Като използвате пръстите на десния си крак, разтегнете пръстите си през кърпата, след това ги свийте, свивайки пръстите си заедно и придърпвайки тъканта близо до стола. Освободете кърпата и протегнете пръстите на краката си, като вземете повече тъкан и ги свивате заедно. Продължете да посягате и мачкате, докато създадете нагъната кърпа пред стола си. Направете три пъти.
Арка повдига
Седнете на стол, с крака на пода пред вас. Поставете едната си ръка върху коляното. Натиснете надолу с ръце, като в същото време повдигате петите си от пода, устоявайки на натиска и се издигайте на пръстите на краката си. Освободете. Направете 3 серии по 10 повторения.
Игра за взимане
Вземете фигурите в любимата си настолна игра като Monopoly (шах и пулове също работят) и ги разпръснете по пода. Седнете на стол в средата на бъркотията. Използвайки само пръстите на краката си, хванете, повдигнете и пренесете всяко парче в близката кофа, където ще се съхранява. Продължете, докато подът е чист. Включете децата в това - това е любимо на семейството.
Флекс на краката
Завържете лента за упражнения около крака на дивана или леглото. Седнете на пода, на около два фута от леглото, и завържете другия край на лентата около средния крак, така че да има натиск върху лентата. Започнете да огъвате и насочвате крака си, като поддържате съпротивлението върху лентата през цялото време. Направете 20 повторения на единия крак, след това сменете страните и повторете. Направете три пълни серии.
Повдигане на телета
Същото упражнение, което тонизира прасците ви, също така изгражда сила и стабилност на глезените ви. Можете да правите тези упражнения с двата крака едновременно или едно по едно. Застанете с лице към стената, на около метър разстояние. Поставете ръце на стената за баланс, ако е необходимо, вдигнете се на пръстите на краката си и обратно надолу, като се уверите, че се търкаляте до самия връх всеки път. Направете 3 серии от 12 повторения.
Баланс на сляпо
Застанете в средата на стаята, с крака на ширината на раменете. Преместете тежестта си към дясната страна и повдигнете левия си крак от пода на 6 инча. Затвори си очите. Опитайте се да броите до 30 (30 секунди), докато балансирате със затворени очи. Повторете от противоположната страна.
Игра с азбука
Застанете до стена, с крака на ширината на раменете. Преместете тежестта на дясната страна и повдигнете левия си крак пред себе си, сгънати коляно. Опитвайки се да поддържате равновесие (използвайте стената за опора, ако е необходимо), започнете да проследявате буквите от азбуката във въздуха с левия си крак. Работете от А до Я, след това сменете страните и повторете.
