Кой от нас, освен тези от вас, които живеете в юрта извън мрежата или които са постигнали голям успех в Win For Life, не се бори в постигането на този идеал баланс между работата и живота? Думата баланс дори изглежда като разтягане, каквото и да е със смартфоните, Slack и други технологии, които размиват границата между офис и обикновен живот. Това е по-скоро триаж между работа и личен живот. И ако не внимаваме, стресът от крайните срокове, срещи, срещи, тъч-бази и срещи, за да обсъдим тези срещи за сензорни бази, може да се влее в домашния живот. Не е страхотен поглед, като се има предвид, че в очите на вашето семейство бихте могли да се превърнете в сприхав, разсеян, phubber който никога не спира да работи, защото работа, работа, работа. Тогава начинът да предотвратите това е да изградите положителни навици след работа, които ви позволяват да се откажете стрес (или поне не позволявайте да ви съсипе), преди да се приберете вкъщи. Ето, според няколко експерти по производителността, има някои начини да направите точно това.
Вземете „умствено пътуване“
Понякога очевидният отговор е най-труден за прилагане на практика. Но един от най-добрите съвети е, че когато денят ви приключи, отделете малко време, преди да излезете, за да се отделите от стреса, който ви мъчи на работа. „Задайте намерение, кажете си, че се прибирате вкъщи и оставяте стреса на работа“, казва съветникът по психично здраве Сена Моран. Моран измисли термина „умствено пътуване до работа“, за да опише това. „Това наистина подчертава на клиентите, че само защото пристигат вкъщи физически, не означава, че наистина присъстват у дома. Те трябва да се приберат и умствено, а това изисква съзнателно намерение. Независимо дали става дума за внимателно дишане, релаксираща музика или нещо друго, идеята е да се създаде рутина за прекъсване на връзката.
Изключете щепсела на път за вкъщи
Независимо дали пътуването ви е 15 минути или 55 минути, това може да е време, което можете да използвате разумно, за да направите неща, които ще подобрят мисленето ви, когато влезете през вратата. „Обикновено се опитвам да използвам пътуването си до работното място, за да имам малко „аз“ време“, казва Кристофър Уилард, Psy. Г, психолог и автор на Израстване с внимание и повишаване на устойчивостта. Уилард слуша музика, звъни на стар приятел, за да навакса, или просто обръща внимание на това колко красиво е шофирането. „Практикувам благодарност по време на пътуването до дома, за да пристигна в по-добро настроение за това, което е минало добре и кого ценя в офиса“, казва той. „По дяволите, дори да дишам дълбоко по време на пътуването, особено последната част от това, за да влезеш през вратата почувствате по-добре." Ако работите от вкъщи, тогава отидете на разходка из блока или имайте някаква рутина.
Задайте фирмени правила за имейл и телефон у дома
Всички посягаме към телефоните си през целия ден и до вечерта. Но дори и най-безобидният поглед може да ви изпрати в заешка дупка, която да ви накара да прекъснете връзката си със семейството си и да се включите отново към работа. Вечерите и уикендите трябва да са възможно най-без телефон. „Ако проверявате имейла си в неделя, работата не нахлува в личния ви живот. Вие го каните да влезе“, казва Маура Томас, автор на Тайни на личната производителност и работа без стени. „Вашият шеф вероятно не очаква отговори в реално време на имейлите си до късно през нощта. Разбира се, това все още не прави имейлите до късно през нощта нещо добро. Но знанието за това може да ви помогне да ги игнорирате по време на престой."
Починете си
Спи е жизненоважна част от поддържането на вашето психическо и физическо здраве и е особено важно, когато сте стресирани. Стремете се към поне седем часа добър, спокоен сън на нощ, за да балансирате ума и тялото си. „За да получите добър нощен сън, премахнете всякаква синя светлина поне 30 минути преди лягане“, казва Тим Фри, експерт по родителско здраве и основател на Институт по функционално хранене. „Това означава да стоите далеч от телефона, телевизора и компютъра. Направете това без договаряне като част от вашата нощна рутина и започнете да спите по-спокойно.”
Променете езика си
Просто промяната на една фраза в ежедневната ви реч може да има мощен ефект. Вместо да казвате „Трябва да…“ кажете „Стига до…“ Така че, когато напускате работа, не казвайте: „Трябва да се прибера вкъщи и да видя моята семейство“, опитайте, „Трябва да се прибера вкъщи и да видя семейството си“. Промяната на тази една дума от „имам“ на „получавам“ може да промени вашата перспектива. „Това е малка промяна в езика, която оказва голямо влияние“, казва Регън Уолш, изпълнителен директор и лайф-коуч. „Не просто вечерям със съпруга си – аз стигнем до вечеряйте с него. И той с мен. Правим избор да прекарваме времето си заедно и сме благодарни, когато стигнем до това. Освен това „спускам“ работа на работа и наистина се наслаждавам на времето с хората, които обичам най-много. Това е избор, върху който трябва да работите усилено всеки ден.”
Гледайте вашата диета
Толкова много от нас са в движение през деня, че забравяме да ядем или просто хвърляме чаша кафе или бонбони, за да ни зареди до пет (с кого се шегувам? най-рано седем) За съжаление, това в крайна сметка ще ви настигне, не само ще ви лиши от енергия, но ще ви направи по-раздразнителен от [вмъкнете тук всяка роля на Харисън Форд в края на кариерата]. Ако не сте яли през деня, отделете малко време, докато се приберете вкъщи, за да вземете здравословна закуска. „Както много съпруги ще свидетелстват, гладният съпруг е сприхав съпруг“, казва Рафи Билек, терапевт и директор на Центъра за терапия в Балтимор. „Уверете се, че сте правилно подхранени и имате енергия, за да продължите, е необходимо условие, за да можете да държите стреса извън къщата.
Уверете се, че вашата ваканция всъщност е ваканция
Не позволявайте на никого или нищо да ви пречи на времето за почивка. Много често служителите ще кажат на шефовете си, че въпреки че са в отпуск, все още са достъпни при спешни случаи. Експертите не съветват това. „Ползата от ваканцията идва от това, че си далеч и не е свързан“, казва Томас. „Това дава на ума ви пространство да се отпуснете и презаредите – което ви прави по-креативни и ефективни, когато сте на работа. Ако никога не се измъкнете, никога няма да получите напълно тези предимства."
