Какви храни да приготвите за жена си, докато кърми

Тази история се появи за първи път на HappyFamilyOrganics.com.

Поддържане на здравословни хранителни навици, докато кърмене сега е толкова важно за партньора ви, колкото и по време на бременността. Изборът на храна може да помогне за оптимизиране на хранителния състав на кърмата, количеството на нейната доставка и съответното здраве на вашето бебе за години напред.

Поддържането на добро хранене по време на кърмене е жизненоважно, защото точно както при бременност, по време на кърмене тялото й ще даде приоритет на бебето. Това означава, че ако тя не приема достатъчно хранителни вещества, бебето ще изразходва това, от което има нужда, а майката ще остане изчерпана.

Така че, не се страхувайте да помогнете на партньора си да увеличи броя на калориите си. Повишеният прием на калории (колкото допълнително питателно мини хранене на ден) е от ключово значение за поддържането на нейното здраве и здравословното снабдяване с мляко за вашето малко дете, когато кърми изключително. Насърчете партньора си да продължи да избира храни, богати на хранителни вещества, за да обслужва най-добре нуждите на вашето бебе. Ето хранителните вещества, върху които трябва да се съсредоточите.

Желязо – Въпреки че кърмещите майки се нуждаят от по-малко желязо сега, отколкото преди да забременеят, желязото все още е важно хранително вещество. Кърмата не е особено богата на желязо; Вашето бебе обаче по-лесно усвоява желязото от кърмата, отколкото от всеки друг източник. Освен това, запасите от желязо на вашето бебе са достатъчни за първите четири до шест месеца от живота му. Намерете желязо в говеждото месо, белия боб, яйцата, спанака, лещата и обогатените зърна. Желязото от растителни източници се усвоява най-добре, ако се приема с добър източник на витамин С (например, съчетайте богати на желязо зърнени храни с ягоди или боб с домати).

Витамин В12 – Новородените имат много малко запасен В12 и ще разчитат на получаването на много от това хранително вещество от майчината кърма. B12 е важен за нормалната мозъчна функция и образуването на червени кръвни клетки. Рибата тон, сьомгата нерка, яйцата, млечните продукти, месото и обогатените зърнени закуски осигуряват B12.

Холин – Голямо количество холин се прехвърля в кърмата, осигурявайки на вашето бебе изобилие от това хранително вещество, което играе няколко роли в тялото. Вашият партньор ще се нуждае от добри източници на холин, за да гарантира, че има достатъчно, за да поддържа собственото си здраве в допълнение към бебето. Яйцата, говеждото месо и сьомгата осигуряват холин.

Витамин В6 – Подходящото наддаване на тегло и растеж в ранна детска възраст се свързва с B6. Количеството В6 в кърмата се променя бързо в отговор на диетата. Яденето на риба, нишестени зеленчуци (като картофи) и нецитрусови плодове (като банани) ще помогне на партньора ви да достигне препоръчаните от нея изисквания за B6.

Витамин А – Новородените имат ниски запаси от витамин А и зависят от кърмата, за да получат достатъчно от това хранително вещество, което е важно за здравата кожа, тъкани и очи. Включването на тъмни листни зеленчуци, както и оранжеви и жълти зеленчуци (като сладки картофи, спанак, моркови и пъпеш) ще й помогнат да изпълни препоръчаното изискване за витамин А. Други източници включват мляко, яйца и винаги популярните черен дроб и рибено масло.

витамин D – Концентрацията на витамин D в кърмата е силно зависима от състоянието на витамин D на партньора ви. Витамин D поддържа здравето на костите и влияе върху имунната функция и кръвната захар. Вашето новородено се нуждае от достатъчно витамин D, за да предотврати рахит. Може да е трудно да се достигне препоръчителното количество витамин D само чрез диета, но най-добрите източници са рибата и обогатените млечни продукти.

фолиева киселина – Фолатът играе важна роля в синтеза на ДНК. Кърмещите майки се нуждаят от малко повече фолиева киселина, отколкото преди бременността. Намерете фолиева киселина в много храни като зеленчуци (особено тъмнолистни зелени зеленчуци), плодове, ядки, боб, млечни продукти и месо.

калций– Само ниско ниво на калций се отделя в кърмата, но бебето може лесно да го усвои и количеството обикновено е достатъчно. Калцият остава важен за здравето на вашия партньор и за костите и зъбите на вашето бебе. Уверете се, че партньорът ви получава достатъчно, за предпочитане чрез диетата си. Нискомаслени млечни продукти, тъмни листни зеленчуци, тофу, печен боб, бадеми, сардини, сусам и смокини съдържат калций. Много зърнени храни и напитки на растителна основа вече също са обогатени с калций, така че проверете етикетите.

Цинк – Цинкът е от съществено значение за растежа на тъканите, което вашето бебе ще прави много! Вашето бебе може да получи много от кърмата, ако партньорът ви е добре хранен. Тя може да получи цинк от месо, боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти.

йод – Йодът е от съществено значение за щитовидната жлеза (както нейната, така и на вашето бебе), което е важно за неврологичното развитие. Много жени не получават достатъчно йод, защото толкова голяма част от приема на натрий идва от преработени храни и бързи храни, приготвени с немодирана сол. Морските дарове, млечните продукти и йодираната сол са най-добрите източници на йод.

Увеличаването на приема на течности също е от решаващо значение за партньора ви, защото тя ще губи течност чрез кърмата си. Тя трябва да се стреми да пие пълна чаша вода всеки път, когато сяда да суче, и да държи бутилка с вода под ръка през целия ден. Препоръчваме минимум тринадесет 8 унции чаши течности на ден и дори повече, ако диетата й е с ниско съдържание на продукти (което естествено е с високо съдържание на вода), за да остане хидратирана и да поддържа притока на мляко.

Какво да правя

Хранителен контролен списък от шест части за кърмещи майки.

1. Яжте и пийте редовно през целия ден

Помогнете на партньора си, като поддържате дома си зареден с лесни за грабване ястия и закуски, особено неща тя може да яде с една ръка (вероятно ще намери другата си ръка постоянно заета с вашето малко едно). Помислете за цели парчета плодове, нарязани зеленчуци с хумус или гуакамоле, ядково масло върху пълнозърнест препечен хляб или крекери, микс от ядки и сушени плодове, твърдо сварени яйца, нарязано сирене или сирене.

2. Опаковайте в протеина

Тя трябва да се стреми да яде няколко дневни порции храни с високо съдържание на протеини, като риба с ниско съдържание на живак, постно месо и домашни птици, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб, темпе, тофу и ядки. За да извлечете максимума от своя протеинов долар, не забравяйте, че парче месо или сьомга от 3 унции съдържа огромните 21 грама протеин, контейнер с кисело мляко от 8 унции има 11 грама, половин чаша сварен боб има 8 грама и чаша мляко съдържа 8 грама протеин.

3. Изберете по-здравословни източници на мазнини

Намерете по-здравословни мазнини (моно и полиненаситени) в рибата, авокадото, ядките и семената, както и в зехтина и ядковите масла за готвене и дресинги за салати. Тя трябва да е сигурна, че отговаря на препоръчаното изискване за прием на DHA, като яде 8-12 унции риба, богата на омега 3 на седмица, като изберете риба с по-ниско съдържание на живак, като дива сьомга (прясна, замразена или консервирана) и консервирана сардини. Ако тя яде телешко и млечни продукти, изберете по-слабите сортове с ниско съдържание на мазнини, за да ограничите приема на наситени мазнини. Избягвайте трансмазнините, ако е възможно (намиращи се в преработени храни като печени изделия).

4. Вземете следродилни витамини

Тя трябва да обмисли приема на добавка след раждане или кърмене, докато кърми, за да гарантира, че отговаря на ежедневните си хранителни нужди от витамини, минерали и микроелементи.

5. Запознайте се с и яжте много микроелементи

Чат на живо с a Честита мама ментор за препоръчителните дневни нужди от микроелементи и многото начини за задоволяване на нейните специфични нужди от прием.

6. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за специфичните нужди за всякакви допълнителни добавки

Например, ако спазва веганска или вегетарианска диета, може да се нуждае от добавка В12, тъй като този витамин се намира само в животински продукти.