Гняв получава лоша репутация. Чувството на гняв не означава, че сте лоши или грешни. Това означава, че си човек. Всеки на земята, независимо колко е спокоен или хладен, понякога има проблеми с гнева. Никаква трансцендентална медитация, йога или Ксанакс не могат да задържат гнева завинаги. И ядосвам се не е нещо, от което да се срамуваш. По време на стрес гневът е подходящ. И тъй като привежда тялото ви в готовност и готовност за действие, гневът може дори да бъде полезен. Но лошото представяне на гнева не се появи от нищото. И ако сте ядосан човек, за разлика от някой, който се ядосва през цялото време, тогава това е проблем че може да имате нужда от помощ.
Да бъдеш около хронично ядосани хора е изтощителна, сърцераздирателна работа. Те са нещастни, нестабилни и често разбити от физически дискомфорт, произтичащ от техните винаги кипящи емоции. Най-лошото е, че ядосаните хора често отричат, че имат проблеми с гнева до горчивия край.
Ако се питате, Имам ли проблеми с гнева?, добре, честито. Задаването на този въпрос може да бъде първата стъпка в саморефлексията, която трябва да предприемете, за да се справите с гнева си. Но какви други признаци трябва да имате предвид? Попитахме терапевти и експерти за признаци, че хората имат проблеми с гнева. Ако се разпознаете в тях, не се ядосвайте. Свържете се. Под това имаме предвид дори в смисъл на равновесие и привеждане на живота ви в баланс, а не отмъщение. дишайте. Ще се справиш.
Вие постоянно съдите хората
Не всички ядосани хора крещят по цял ден. Някои дори не кипят. Като Райън Соаве, терапевт по травма, тревожност и психично здраве в центъра за лечение на зависимости и травматична терапия в Колорадо All Points North Lodge, отбеляза, че някои ядосани хора филтрират гнева си в по-малко очевидни, но все още тревожни нагласи и поведение. „Гневът може да се прояви с външна ярост и писъци, викове и хвърляне на неща“, казва Соаве. „Това също може да бъде нещо като това вътрешно отстъпление, където съдите и наистина сте праведни за всичко.
Не крещиш, но…
Отново, гневът не винаги изглежда така, както очакваме. Клиничен психолог и терапевт в Бруклин, Ню Йорк Наника Кор казва, че хората с дългогодишни проблеми с гнева може и да не вик или да бъде външно враждебен. Вместо това те могат да бъдат пасивно агресивни или да имат склонност към отстъпление. „Някои хора не са експлозивни с гнева си. Някои хора се оттеглят с гнева си."
Преигравате събития и се уверявате, че сте били прави
Ако някой ви прекъсне, докато дърпате колата си на паркинг, да се ядосвате е добре. Но ако не можете да оставите инцидента да отмине часове или дни по-късно, време е да помислите.
„Ако някой беше направил нещо, за да ме нарани или да изплаши децата ми, би било напълно добре да се ядосвам и да направя това, което трябва да се направи“, казва Соаве. „Но ако три дни по-късно все още мисля какво трябваше да кажа или какво направих, това е знак, че съм ядосан човек.
Ядосаните хора се отнасят към тези моменти така, сякаш са Джим Гарисън, който гледа филма на Zapruder в цикъл. Те искат да осмислят случилото се и да изградят разказ, в който те са добрият човек, който е бил несправедливо малтретиран. Често те привличат хора в събитието след факта, споделяйки историята, за да съберат подкрепа за вярата си, че са били онеправдани. „Искам да съм прав, защото това има смисъл и прави емоцията, която изпитвах, подходяща, ако крещях и крещях и го гонех по магистралата“, казва Соаве. „Вместо да се срамувам от това, мога да се чувствам оправдан в него. Осмисля тази емоция.
Чувствате се жертва през цялото време
Като крещящ философ Рейлан Гивънс казва: „Ако се сблъскате с задник сутрин, вие сте се натъкнали на задник. Ако се сблъскаш с задници по цял ден, ти си задника." Хората с проблеми с гнева обаче имат проблеми с приемането на този съвет присърце. За да поддържат постоянно състояние на справедливо възмущение, те се уверяват, че са обект на злоупотреби, които не заслужават, и че не могат да направят нищо, за да го спрат. „Ядосаните хора могат да живеят така, сякаш животът им се случва“, казва Соаве. е сякаш винаги са жертви на нещо. Винаги другият е виновен."
Не можете да се справите с чувството за уязвимост
Проблемният гняв през целия живот не възниква във вакуум. Гневът често е публичното лице на тайна, дълбока наранена. Дълбоко неудобно е да изследвате основните проблеми, тъй като те ви принуждават да разсъждавате върху собственото си поведение и да признаете, че сте сгрешили. Хората с проблеми с гнева се ограждат от този дискомфорт с гнева, с който са свикнали. За съжаление, тези изблици и нагласи отблъскват хората и затрудняват саморефлексията, което от своя страна влошава проблема. „Под него вероятно наистина болят“, казва Соаве
Прекалено разчитате на механизмите за справяне
Някои хора с проблеми с гнева използват здравословни изходи за стрес по нездравословен начин. „Ако имате куп енергия от стрес в тялото си, бягате или тренирате наистина усилено“, казва Соаве. „Ще се чувстваш добре, защото някак те изтощава.” Но ако третирате упражненията като екзорсизъм и имате нужда от часове нощни наказания във фитнеса, за да изгоните демоните, приемете го като предупреждение. „Това би било добър знак, че нещо отдолу се случва“, казва Соаве.
Вие сте постоянно саркастичен
Когато общувате изключително чрез подхващане, може да се случи нещо повече от просто да се опитвате да бъдете забавни. „Сарказмът отново има място и може да бъде забавен. Но ако това е като постоянно състояние на остра остроумие, това е друг доста фин признак или понякога не фин признак на гняв“, казва Соаве. Следващия път, когато започнете със саркастичния хумор, помислете какво се опитвате да постигнете с шегата си. Опитвате ли се да предизвикате смях или да посочите недостатъци? Последният може да бъде червен флаг.
Не можете да мислите рационално под стрес
Кор казва, че хората с проблеми с гнева често намират изключително трудно достъп до логическата страна на мозъка си, когато станат емоционални. „След като адреналинът тръгне, те просто са влак-беглец“, казва Кур. „И обикновено те също не са съвсем наясно с това. Понякога хората са в средата на някаква тирада и всъщност не осъзнават колко много това може да навреди на връзката ни.
Малките неща Ви притесняват повече, отколкото трябва
Ядосаните хора не са ядосани от момента, в който се събудят, до когато се срутят на куп през нощта. Както отбелязва Coor, много малко хора са ядосани през 100 процента от времето, през целия ден. Разликата между здравия и нездравословния гняв е колко лесно се задействат гневните изблици. „Има хора, които са склонни да са по-раздразнителни или по-лесно се дразнят“, казва Коор. „Те имат наистина ниска толерантност към неудовлетвореност и лесно биват преследвани.“
Обичате да критикувате
Кор казва, че ядосаните хора често излъчват гнева си навън, като обиждат и омаловажават хората около тях. Умишлено или не, това нормализира гнева. „Други хора в крайна сметка се чувстват защитни и се дразнят. Това е нещо като да поставите тези чувства вътре в друг човек, защото никой не обича да се чувства критикуван. Дори и да си кажете, че сте полезни. Като цяло реакцията, която хората ще имат, когато сте критични, е отбранителна или срамна. Тези неща не са страхотни неща в една връзка."
