Ако сте наддали на тегло през последните няколко месеца, ние не ви обвиняваме. Но за целите на вашето здраве — сърдечните заболявания са водещият убиец на мъже в САЩ. — вероятно искате да свалите тези добавени килограми. За мъже, които мразят диетите и просто искат да приключат, военната диета обещава да достави. Поддръжниците твърдят, че можете да загубите до 10 паунда за една седмица. Но като всички видове йо-йо диета, военната диета може да бъде дори по-лоша за вашето здраве, отколкото да бъдете наднормено тегло.
Какво представлява военната диета?
Военната диета предписва едноседмичен цикъл от три дни „включени“ и четири дни „почивки“, които се повтарят толкова пъти, колкото е необходимо, за да достигнете целевото тегло. Дни от първи до трети изискват много рестриктивен прием от 1100-1400 калории, последван от четири дни ядене на до 1500 калории - все още „доста ниско“, казва диетолог Лиз Уейнанди от Медицинския център Wexner на университета в Охайо. За сравнение, здравните експерти обикновено препоръчват възрастните да ядат между 2000 и 2500 калории на ден.
Въпреки името си, военната диета не е свързана с армията на Съединените щати или която и да е известна въоръжени сили. Всъщност няма видима връзка с какво всъщност ядат военнослужещите: Високи количества протеини, мазнини и въглехидрати за интензивни дни на тренировки и битки.
Вместо това, диетата получава името си от „дисциплината и сила на волята, която е необходима, за да останеш на диетата и да я следваш, точно като силата на волята и дисциплината, необходими, за да останеш в армията," Според themilitarydiet.com. Изглежда е необходима сила на волята, тъй като ще почувствате глада от такъв прекомерен хранителен план.
Меню за военна диета
Въпреки че броят на калориите е нисък, военната диета позволява доста равномерно разпределение на въглехидрати, мазнини и протеини - и дори включва сладолед. Технически, можете да ядете каквото искате в диетата, стига да остане в рамките на вашата калорийна квота, но примерните планове за хранене на уебсайта на диетата са доста добре балансирани.
Ето как изглежда примерен ден от диетата:
- Закуска: яйце, парче препечен хляб и половин банан
- Обяд: Една чаша извара, друго яйце и пет солени крекера
- Вечеря: Два хот-дога (без кифлички), една чаша броколи, половин чаша моркови, половин банан и половин чаша ванилов сладолед
Алкохолът и газираните напитки са забранени, но кафето е позволено - при условие че извадите пет калории от приема на храна на друго място за всяка чаша, която консумирате. Можете да направите заместители на определени храни в плановете за хранене на военната диета, ако просто не можете да ги преработите или ако трябва да направите плана вегетариански или веган. Например, можете да замените половин авокадо и две супени лъжици или хумус с кутия риба тон.
Работи ли военната диета?
Никое научно изследване не е разглеждало твърденията за загуба на тегло на военната диета. Но суровата аритметика говори сама за себе си, казва Уейнанди. Консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, неизбежно ще доведе до краткосрочен спад на скалата, макар и вероятно не толкова, колкото десет паунда за една седмица.
Ако има едно добро нещо за военната диета, то е, че всички препоръчани храни са неща, които може би вече купувате в хранителния магазин, като консервирана риба тон, ябълки и фъстъчено масло. „Не е нищо екстравагантно или лудо“, казва тя. Всъщност, ако удвоите част от размера на порциите и добавите повече порции плодове и зеленчуци, планът има много от градивните елементи на здравословна диета, насочена към пълноценна храна.
Избягвайте йо-йо диетата
Докато уебсайтът на военната диета обосновава твърденията си, като казва, че работи най-добре за „отслабване извънредни ситуации“, казва Уейнанди, циклите на възход и спад на краткосрочната диета не са устойчиви и могат да бъдат нездравословен. След като изоставите плана за военна диета, „ще качите обратно теглото“, казва тя, точка. "Няма да работи дългосрочно." Повтарящата се катастрофална диета може дори бавна скорост на метаболизма в дългосрочен план.
Прищявките диети могат също да влошат или дори да бъдат основната причина за неправилно хранене, което Уейнанди е виждала при хора от всички полове. Тя „никога“ не би препоръчала тийнейджърите, бременните и кърмещите да преминат на военна диета или друг подобен план. И упражняването на този нискокалоричен режим също не е добра идея, защото лесно може да се дехидратирате. „При толкова малко калории тялото ви наистина просто се опитва да бъде в крак с редовните ви телесни процеси“, казва Уейнанди. Кондиционните тренировки във военен стил не са на масата.
Има някои случаи, когато план като военната диета може да бъде препоръчан от диетолозите, но те са редки, според Уейнанди. Пациентите, които се подготвят за стомашен байпас или други операции за отслабване, понякога са поставени на много нискокалорични диети, за да намалят мазнините в корема и да помогнат на процедурата да върви гладко, казва тя. "Но това са наистина изолирани случаи."
Въпреки че непосредствените резултати могат да бъдат задоволителни, Weinandy е видял безброй пациенти да си възвърнат всичко - и повече - след като излязат от краткосрочно решение като военната диета. Най-добрата ви алтернатива е да напълните чинията си с цели храни, да спортувате редовно и да изрежете преработените закуски, ако се опитвате да отслабнете. Вероятно сте го чували и преди, но тези малки стъпки ще доведат до здравословни, трайни резултати - докато модни тенденции като военната диета само ви прехвърлят между загуба на тегло и наддаване на тегло, казва Уейнанди. „Просто мразя да виждам хора на тази въртележка.“
