В петък вечер е 18 часа. Беше дълга седмица. Сядате на масата за семейна вечеря. Готови сте да оставите работата и хаоса на седмицата зад гърба си, да се отпуснете и накрая да се свържете със семейството си.
Но по някакъв начин умът ви не разбра бележката. Не, гласът в главата ви звучи по-скоро като силно употребен с кофеин прекия мениджър, който лае заповеди. Забравихте да изпратите този имейл, нали?Кога ще направите резервациите за лятното пътуване?Чудя се дали да се измъкна в банята, за да мога да отговоря на тези две текстови съобщения, които току-що пристигнаха?
Психолозите на брака наричат тази ефирна форма на работа „психическо натоварване” Това е термин, който извежда на бял свят постоянния психологически труд, който влиза в планирането, безпокойството и обсебването на всички задачи на ежедневния живот.
Мисля, че има по-добър термин за това съвременно преживяване: „синдром на психическо претоварване“. Проблемът в крайна сметка не е само в това, че носим „умствено натоварване.“ Проблемът е, че умственото ни натоварване се превърна в нещо повече като дузина слона, балансирани върху борда на малък пикап камион. Това не само ни натоварва. Това претоварва капацитета на нашия ум.
Помислете какво носите в ума си. Започва с ежедневната логистика. След това има тежестта на работата или кариерата. Има отглеждане на безопасни, щастливи и ангажирани деца. Има правилно хранене, упражнения и прием на правилните добавки. И тогава има натоварването от социални медии, новини, телевизия, подкасти и всички други източници на привидно важна информация.
Нашите мозъци не са създадени за това. Ние сме подготвени да оцелеем в простия живот на лов и събиране в саваната. И все пак сме тук, претоварваме този праисторически твърд диск на ума с постоянна атака от информация, задачи, задачи и логистични грижи.
Резултатът? Психично претоварване. Всяка сутрин се събуждаме от психически ураган, който оставя след себе си следа от стрес, тревожност, раздразнение, мускулно напрежение и безпокойство.
И така, как можем да излекуваме тази съвременна епидемия от синдром на умствено претоварване? Ето три начина да помогнете.
1. Слагам. надолу. Вашият. Телефон.
Смартфонът е съвременно чудо. Може дори да четете тази статия за един в момента. Подобри живота ни по безброй начини. И все пак, това също е пристрастяване, предлагащо постоянен източник на разсейване и бягство чрез търсене на новости.
Ето защо излекуването на умственото претоварване започва с отделяне на свободно време за телефона за себе си и за връзка с партньора си.
Изхвърлете телефоните си от спалнята. Излезте на разходка с партньора си и оставете телефоните си. Заключете ги в кутия по време на вечеря, ако трябва. Направете каквото трябва, за да създадете джобове с пространство, далеч от вашето устройство.
2. Задайте — и се придържайте към — вашите приоритети
Психичното претоварване канибализира нашите приоритети. В това състояние позволяваме на входящите имейли, текстови съобщения и телефонни обаждания на други ефективно да управляват живота ни. Междувременно нашите приоритети изчезват в мъглата на входящите изисквания на света около нас. Оставаме да се чувстваме претоварени и претоварени. Защо? Защото приоритетите на всички останали сякаш управляват живота ни.
Определянето на вашите три приоритета всеки ден е противоотровата. Всичко, което трябва да направите, е да напишете трите най-важни неща, които трябва да правите всеки ден: „Днес моите три основни приоритета са: да напиша това предложение, да се обадите и да проучите предстоящото ни пътуване.“
Звучи лесно. Но тогава животът се случва. Разсейвате се от сутрешния срив на вашето дете, последните новини по телевизията или спешния текст от член на семейството.
Приоритетите ви помагат да преодолеете целия този неизбежен хаос в живота. Те ви дават убежище от умствено претоварване, връщайки ви към това, което е най-важно и значимо за вас.
3. Курирайте Вашата информация
Казват, че "ти си това, което ядеш". Но можете също да кажете, че „вие сте информацията, която консумирате“. Ако прекарвате ден и нощ в подскачане от Instagram към TikTok до предизвикващи страх новинарски истории до подкасти до Netflix binging, умът ви ще започне да отразява това хаотично и разпръснато състояние. По-лошото е, че колкото повече прехвърлянето на информация се превръща в навик, толкова повече започвате да жадувате за малките удари на допамин, които следват след него. Накратко, можете да станете пристрастени към поведение, което засилва умственото претоварване.
Изходът от тази низходяща спирала е да подбирате информацията, която консумирате. За да направите това, направете крачка назад и се запитайте: „Приоритет ли е този блог/подкаст/шоу/новинарска лента за мен? Или е по-скоро като наливане на бензин в огъня на умственото претоварване?“
Тази първа стъпка за идентифициране на външните причини за умственото претоварване е сравнително лесна. Следващата стъпка, вземане на решение в момента да не консумирате тази информация, е, това е трудно. Наистина трудно. Изисква се смелост. Изисква се осъзнаване. И изисква дисциплина, поне в началото.
Наградата обаче прави това усилие да си струва времето. Представете си, че се събуждате със спокоен и любопитен ум вместо обичайния вихър от мисли. Представете си, че ограничавате географията на ума си до най-важната си работа, семейството си, партньора си и непосредственото обкръжение на живота ви.
Това е преживяването на живота и брака отвъд претоварването с метал.
Нейт Клемп, д-р е съавтор на новоизлезлия Бракът 80/80: Нов модел за по-щастлив и по-силен брак. Той също така е съавтор с Ерик Лангшур на бестселъра на New York Times Започнете тук: овладейте навика за благополучие през целия живот и е редовен сътрудник за Inc. списание, Бърза компания, и Внимателен.
