Има много обещания, обвити в очила, блокиращи синя светлина, от намалено напрежение на очите до по-ясно виждане, предотвратяване на увреждане на ретината или дори ви помага да получите по-добър сън. Издържат ли на шума? В края на деня експертите казват, че блокирането на синята светлина не е лек за всичко и че доказателствата за ефективността на блокерите на синя светлина просто не са толкова ясни.
Много хора посягат към очила със синя светлина с надеждата, че ще намалят дигиталното напрежение на очите, състояние, което засяга 58 процента от възрастните в САЩ и се характеризира със сухи, сърбящи очи, главоболие и замъглено зрение. Това се случва, когато се взирате в нещо дълго време, отблизо, без да мигате, което принуждава очите да работят по-усилено, за да се фокусират и предотвратява нормалното разпределение на сълзите. Според Американска академия по офталмология, хората обикновено мигат около 15 пъти в минута. Но когато се взираме в нещо отблизо, сме склонни да мигаме наполовина по-малко пъти. „Може да се случи от четене на книга, всичко, в което се взирате“, казва
Какво общо има това със синята светлина? Не много.
Разбира се, компютрите излъчват синя светлина, но много по-малко от количеството, което присъства в слънчевата светлина. Напрежението на очите е свързано повече с начина, по който използваме компютрите, като се взираме в тях за дълги периоди от време без прекъсване, отколкото естеството на самите компютри. За да предотврати напрежението, Рейнолдс препоръчва правилото 20-20-20: на всеки 20 минути гледайте някъде на 20 фута за 20 секунди. Рейнолдс също така съветва хората да спазват удобно разстояние от екрана, тъй като колкото по-близо сте, толкова по-трудно трябва да се фокусират очите ви. Ако носите очила, Рейнолдс казва, че трябва да сте сигурни, че имате правилните лещи за правилното разстояние.
„Количественото определяне на умората на очите е малко трудно за измерване“, казва Рейнолдс. "Честно казано, журито все още е навън." А Преглед на литературата за 2017 г заключи, че „липсват висококачествени клинични доказателства за благоприятния ефект на блокиращите синьо очила лещи в общата популация за подобряване на визуалното представяне или качеството на съня, облекчаване на умората на очите или запазване на макулата здраве."
Може обаче да има някаква надежда за ползите от очилата със синя светлина. Твърдението, че синята светлина нарушава производството на мелатонин и затруднява заспиването, има известна полза. „Нашите тела свързват синята светлина с деня“, казва Рейнолдс. AOA цитира a проучване от 2015 г които установиха, че използването на електронни четци (т.е. четене от екран) преди лягане е свързано с по-ниски нива мелатонин, отнемайки допълнителни 10 минути, за да заспите, по-малко REM сън и чувство на умора в сутрин. Проблемът? Не е ясно дали очилата със синя светлина предотвратяват това.
Проучванията, изследващи очилата със синя светлина и съня, имат малки размери на извадката, не са рандомизирани и показват смесени резултати. Вземете проучване от 2019 г които установяват, че използването на очила, блокиращи синята светлина, води до 44 минути допълнителен сън и намалява тревожността и депресията при хора с безсъние, подложени на когнитивно-поведенческа терапия. Въпреки че резултатите са убедителни, размерът на извадката е само 30 души, всички от които имат безсъние, и проучването не е рандомизирано. А проучване от 2017 г които установиха, че очилата с кехлибарен цвят подобряват качеството на съня, намаляват симптомите на безсъние и водят до по-ранно събуждане, беше рандомизирано, но включваше само 15 участници.
Освен това очилата със синя светлина не са единственият начин за ограничаване на синята светлина. Редовните висококачествени слънчеви очила също блокират синята светлина, тъй като са проектирани да блокират слънчевата светлина, която съдържа много повече синя светлина от тази, излъчвана от екрана на компютъра. Друга възможност е да поставите устройството си в нощен режим, настройка, която придава на екрана лек кехлибарен цвят. Разбира се, ограничаването на излагането на екрани също работи.
Няма доказателства, че очите на децата реагират по различен начин на синята светлина от очите на възрастните. Но Рейнолдс посочва, че честотата на късогледството или късогледството се е увеличила през последните десетилетия, тенденция, която той отдава на нарастващото използване на екрани. „Късогледството е било около 25 процента от Съединените щати през 80-те години. А сега е до около 40 процента“, казва Рейнолдс. Той приписва това на увеличаването на „цифровата почти работа“ или фокусирането върху цифровите устройства отблизо. „За деца, чиито очи тепърва се развиват, когато се фокусират върху нещо за дълго време, това стимулира окото да се удължи. И това е причината за късогледството е увеличаването на дължината на оста на окото." Не само се увеличават случаите на късогледство, но и случаите се влошават, казва Рейнолдс. С това идват неща като заболяване на ретината и глаукома. Но решението е просто. „Излезте навън и играйте. Имайте няколко дейности, освен да сте на iPad или телефон през целия ден."
В крайна сметка доказателствата, че очилата със синя светлина имат някакви значителни ефекти, са слаби, но има много други неща, които можете да направите, за да се справите със симптомите, към които са насочени очилата със синя светлина. Правенето на почивки от гледането в компютъра и ограничаването на времето на екрана през нощта или използването на нощен режим може да не изглежда толкова страхотно, но работят също толкова добре.
