Концепцията за а работохолик е такъв, който е толкова стар, колкото и самото работно място. Но тези дни, с имейл, Писане, отпуснат и винаги присъстващ телефон в ръка, изглежда, че всеки носи работа със себе си, където и да отиде. Прекъсване на връзката през уикендите може да се почувства невъзможно.
„Притеснението за работа през уикендите — и делничните вечери — може да бъде сериозна борба за бащите, които искат да бъдат отлични доставчици за техните семейства“, казва д-р Карла Мари Менли, клиничен психолог и автор на предстояща книга Радост от страха. „Толкова много мъже работят неуморно, за да осигурят финансова безопасност на семействата си.
Въпреки това, невъзможността да се отделите от служебните си задължения може да натовари неоправдано брака и семейния живот, причинявайки страдание на връзките. Така че е важно да прекъснете връзката. Тъй като това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, помолихме д-р Менли за полезни съвети как най-добре да напуснете офиса през уикендите.
Кажете го с нас „Работата не е моята самоличност“
Лесно е да гледате на себе си като на доставчик преди всичко и това мислене може да диктува действията ви, принуждавайки ви да продължите да работите все по-усилено, за да изпълните тази роля. Важно е обаче да запомните, че вие също сте модел за подражание и че децата се учат как да се държат, като ви наблюдават.
„Ако сте фокусирани върху работата, дори когато сте у дома, децата ви ще усетят тази работа Трябва бъдете приоритет в живота“, казва тя. „Запитайте се: „Дали съм от типа работник, партньор и баща, който искам децата ми да моделират?“
Задайте микро цели
Всички искаме да живеем балансиран живот, но Манли казва, че най-добрият начин да се случи това е всъщност да си представим как този баланс да се случи. Тя предлага да си представите идеалния работен график и след това да зададете конкретни микро цели, за да осъществите това.
Например, ако идеалният ви график е да тръгнете за работа до 7 часа сутринта и да напуснете офиса до 17:00, тогава първо си задайте за цел да си тръгвате всяка сутрин в определеното време. Бъдете конкретни и се ангажирайте да започнете на определена дата. „Много по-вероятно е да направите необходимите промени, когато целите ви са подробни, конкретни и ориентирани към времето“, казва тя.
Оставете работата зад гърба си. буквално.
Всеки носи някаква чанта със себе си на работа и когато тръгват за деня, чантата идва, обикновено пълна с допълнителни документи и други задачи, за да ги обработи след работно време. Мънли предлага да не пускате този вампир в къщата. Каквито и работни материали да имате в колата си, когато дръпнете по алеята, оставете ги там, казва тя. Вероятно ще се задържат до сутринта. „Този акт буквално и метафорично ще ви позволи да запазите работата си навън дома“, казва Менли. „Ако е възможно, оставете лаптопа си на място, където няма да се изкушите да получите достъп до него за работа.“
Дайте си почивка
Когато сте вкъщи, отделете малко време, за да се отдадете на хоби или нещо приятно, което обичате да правите с партньора си. Независимо дали става дума за разходка, готвене или работа из къщата, каквото и да обичате да правите, отделете си време да го направите след работа.
„Подарете си добре спечелена награда всеки ден“, казва Манли. „С малко умствено преструктуриране можете също да видите времето си със семейството и партньора си като възможност за почивка, връзка и релаксация.
Търсете истинската стойност
За много мъже работното място е мястото, където се чувстват най-уважавани и овластени. Домът в известен смисъл е по-малко позната територия. В резултат на това много хора са склонни да се опитват да останат в тази работна зона, зоната на овластяване, колкото е възможно по-дълго. За да се отървете от този навик, Манли казва, че трябва да пожелаете да се отдръпнете, колкото и страшно да е това. „С практика и игра ще откриете, че сте много компетентен и ценен много области от живота ви - не само работа."
