Важно е да спрем и да си припомним простите истини. Ще минат трудни времена. Трябва да се насладите на положителните моменти. Че всички ние заслужаваме малко благодат. Особено важно е да помните такива неща, когато имате скапан ден или се затруднявате да направите грешка. Защото ако не го направите, лесно е да попаднете в цикъл на негативно мислене което лесно може да ви накара да се почувствате победени. И това не е това, което вие или вашето семейство заслужавате. Един от начините да се въоръжите срещу натиска: Имайте мантра.
Сега, не бъркайте мантра с нещо толкова банално като „На живо. смейте се. Любов.” нарисувано върху парче регенерирана дървесина. Мантрата не е част от маркетинга. По-скоро това е лична философия, която изразява кой сте, в какво вярвате и, най-важното, на какво сте способни. Когато се повтаря, конкретната фраза или една дума може да ви помогне да фокусирате намеренията си и успокойте ума си. Всъщност, а проучване от дневника Мозък и поведение установи, че повтарянето на мантра помага да намалите силата на звука в главата си, предотвратявайки лутането на ума, планирането или безпокойството за миналото.
Ефективната мантра е равнопоставена логика, насърчение, значимост и увереност, а правилната може да бъде от голяма помощ, когато преминавате през труден период или просто имате лош ден.
„Всеки има уникални източници на стрес, безпокойство и трудности и последователното използване на мантри може да помогне да се ориентирате в тях“, казва Даниел Търнър, треньор по самообслужване и LCSW в Inner You Clinical Services, която редовно помага на клиентите си да измислят мантри. Винаги е добра идея да имате нещо, което да ви задържи фокусирани върху позитивите, които имате около себе си, вместо да сте хипер фокусирани върху негативната ситуация. И всичко, от което се нуждаете, са няколко секунди тук-там, за да се прегрупирате.
Запишете мантрата си върху лепкава бележка или приложението за бележки на телефона си и се упражнявайте да ги казвате на глас. “Ако започнете почивния ден с вашите мантри, докато се обличате, миете зъбите си или шофирате за работа, можете да зададете тон за продуктивен ден“, съветва Търнър.
С помощта на Търнър, ето осем прости мантри, които да опитате – и защо е полезно да ги повторите. Докато ги четете, се надяваме, че ще разпознаете общата тема: имате това.
1. „Ще почитам положителното.”
Във времена на криза често е трудно да гледате на света си обективно. Вместо това, силата на негативността замъглява доброто в живота ви, което го прави трудно да се използва като жизнеспособна котва, която да ви предпази от въртене извън контрол. Когато това се случи, простото, наблюдателно състояние на ума може да бъде от решаващо значение за прокарването. „Когато преминаваме през трудни времена, ние сме склонни да се фокусираме върху неща, които не можем да контролираме“, казва Търнър. „Тези неща обикновено се случват да бъдат отрицателни. Проста мантра, която ви насърчава да се съсредоточите върху положителните неща - особено върху положителните неща, които вие мога контрол - е полезен, за да си напомняте, че съществуват."
2. "Негативните ми емоции са временни."
Отрицателните емоции са неизбежни. Съжалението, загрижеността и разочарованието винаги ще бъдат част от живота ви. Ключовата дума е „част“. Позволяването на негативните ви емоции да съществуват е стъпка първа, докато стъпка втора включва разпознаването им като преходни. „Емоциите са като вълни“, казва Търнър. „Те идват и си отиват. Справянето с трудни ситуации вероятно ще създаде отрицателни емоции. Те няма да продължат вечно." Според Търнър вашето самосъзнание е от ключово значение за нарастването на осъзнаването на тези негативни чувства са ще се случи и те са ще мине.
3. „Чувствам се добре със себе си на моменти.“
Ние, хората, сме склонни да държим повече на негативните емоции и преживявания, отколкото на положителните, благодарение на вградения еволюционен инстинкт за оцеляване и разпознаване на опасността. С други думи, лесно е да попаднете в цикъл на самокритика, когато направите грешка. „Стресът може да причини самотормоз и ниско самочувствие“, казва Търнър. „Тази мантра ви дава чувство за собственост, като си напомняте, че вие направи знаете как да се чувствате добре със себе си и че можете да го направите въпреки всички негативи, които се случват в живота ви." Дайте си благодатта да се чувствате потиснати докато да помниш, че все още си струваш, е от съществено значение за преоткриването на най-доброто си аз.
4. “аз няма да бъдат определени от това трудно време.”
Склонни сме да се самоопределяме по всичко - от кариерата до обстоятелствата. Както обаче посочва Търнър, определението за това кои сме ние като хора няма почти нищо общо с предизвикателствата, пред които сме изправени, и всичко свързано с начина, по който реагираме. "Това мантра ще ви помогне да разпознаете, че определени ситуации не определят или диктуват живота ви“, казва тя. „Погрешно позволяваме на стреса и негативните преживявания да определят кои сме, когато в действителност стресът е просто нещо, с което се сблъскваме, а не това, което ни прави такива ние сме." Така че вместо да гледате на трудните времена като на отражение на себе си, използвайте ги като напомняния, че стойността ви далеч надхвърля тежките ви обстоятелства.
5. "Имам търпение и състрадание."
Да бъдеш търпелив и състрадателен към себе си е истинско предизвикателство. Тъй като съществуваме в собствените си глави, непрекъснато ни напомняме за нещата, които бихме могли да направим по различен начин или по-ефективно в ретроспективна перспектива. Ето защо, според Търнър, търпението и самосъстраданието са от съществено значение за навигацията в трудни времена с мисъл за бъдещето, а не за миналото. „Да бъдеш търпелив със ситуацията си – да си дадеш благодат и да проявяваш състрадание – ще намали стреса, свързан с трудностите. Понякога не си спомняме, че сме способни да проявим към себе си същата милост и прошка, които бихме могли да проявим към другите, и тази мантра е груба, ефективна напомняне.
6. "Ще преодолея това предизвикателство."
Понякога имате нужда от просто напомняне, че сте получили това. В разгара на трудни времена много предизвикателства изглеждат непреодолими. Въпреки това предизвикателствата са предназначени да бъдат преодоляни. Пътят към победата може да е груб и предизвикателен, но една проста мантра, която ви напомня, че в крайна сметка ще стигнете до там, може да озарява светлината в края на тунела. „Тази мантра се основава на надеждата“, казва Търнър. „Когато сме в състояние да си припомним тези предизвикателства в живота ни мога бъдете преодоляни, това ни дава по-голямо чувство на увереност." Можем да се уверим, че трудността ще отслабне и че ще излезем от другата страна с неоспорими положителни изводи.
7. "Няма да се бия за неща, които не мога да контролирам."
Нека бъдем честни: повечето неща са неща, които не можете да контролирате. Признаването на такава безполезност може да изглежда като размахване на бяло знаме, но това е най-добрият начин да започнете да се освободите от ненужния стрес. „Нашият вътрешен критик може да си позволи да останем в негативно пространство много по-дълго, отколкото е необходимо“, казва Търнър. „Да се научиш да си даваш малко съпричастност може да бъде много мощно, когато се справяш с трудни времена.” Като прецените кои части от ситуацията можете да повлияете или промените, това мантрата може също да ви помогне да преосмислите къде посвещавате времето, енергията и емоциите си по начин, който ще ви позволи да дишате, да калибрирате отново и да продължите да се движите напред.
