Ако вашият партньор има лош ден, прост текст може да бъде чудесен начин да покажете, че сте го закрили. Дори и да не сте сигурни точно какво да кажа, чувството за солидарност може да означава много, независимо дали е изпратено в стенография, няколко изречения или някои внимателно подбрани емоджита. Изразяване на вяра и единство към партньора си могат да помогнат за повишаване на настроението, увереността и перспективите им достатъчно, за да им помогнат да преживеят дори най-лошите дни.
Говорихме с двама експерти - както лицензирани клинични психолози, така и експерти по динамиката на взаимоотношенията - които ни казаха колко ефективни могат да бъдат тези на пръв поглед скромни прояви на обич и/или внимание при съживяването на един отминал ден накриво. И независимо дали става въпрос за работа, лични неща или някаква сива зона между тях, тези текстове могат да осигурят някаква тежка помощ за тежестта.
Очевидно познавате отношенията си по-добре от нас и нашите експерти. Така че, докато тези текстове вероятно биха били ефективно изпратени дословно, опитайте се да погледнете гайките и болтовете на тяхното съобщение, за да можете уверете се, че ще изпратите поздрав, поздрав или съчувствие, което е уникално и значимо в рамките на вашето партньорство. Във всеки случай тези предложения са подбрани и одобрени от експерти, за да можете да ги използвате следващия път, когато партньорът ви има един от тези дни.
1. Какво мога да направя, за да помогна?
Нека да премахнем това по-рано, защото, ако приемем, че сте любящ партньор, искате да помогнете. Това е подарък. Но защо е толкова важно да се заяви направо? Според психолог д-р Хайди Хаймлер, този въпрос може да отвори диалог между вас двамата, който може да доведе до някои потенциални пробиви. „Избягвайте да казвате на партньора си от какво има нужда“, казва Хаймлер. „Вместо да предлагате решения, попитайте. Дори и да нямат представа от какво се нуждаят, те ще се чувстват добре, знаейки, че сте предложили.” Колкото и грубо да звучи, това е изпитан във времето помощ, който те вероятно ще оценят.
2. имам те в сърцето си.
Или нещо подобно сладко. Чувствайте се свободни да приспособите тази фраза, за да отговаря на вашата уникална марка „разговаряне на двойки“, но имайте предвид основната идея. Намерението в крайна сметка е да уведомите партньора си, че мислите за него. Прекаляването може да звучи глупаво, но понякога глупаво е точно това, от което се нуждае ситуацията, според д-р Хаймлер. „Хубаво е да уведомите някого, че е центърът на вашата вселена, особено когато се чувства сякаш е отвън и гледа навътре“, казва тя. Да ги уведомим, че имат значение, може да измести фокуса им от „всичко е ужасно“ към „има това наистина хубаво нещо в живота ми, така че не всичко е лошо“.
3. Ще работим, за да направим останалата част от днешния ден по-добра.
Когато имаме лоши дни, сме склонни да се фокусираме върху лошото. Забравяме, че сегашната бъркотия не е краят на света. Приятелското напомняне може да помогне за смекчаване на скръбта. „Ключът тук е да намалите мащаба“, казва д-р Хаймлер. „С текст като този човекът, който има тежък ден, може да погледне по-голямата картина. Той или тя може да се премести от фокуса върху наистина лошото в момента към визия за по-приятно и положително по-късно." Чувствайте се свободни да предложите конкретни предложения за това как можете да изкарате остатъка от деня по-добре също. Вечеря. Нетфликс. Нещо, което знаете, ще отвлече вниманието на партньора ви от живота за малко.
4. Дръж ме в течение.
Това може да звучи безлично и пренебрежително, но това е начин да се предложи пространство. Можете да добавите тази фраза с някои тънкости, за да изглежда не толкова „по делото“, но същността е вие да съобщите, че имате личен интерес от това как протича денят на партньора ви и че искате да подкрепите тях. „Когато нещата продължават да се трупат, човек може да почувства, че Вселената заговорничи срещу него“, казва д-р Хаймлер. „Могат да се чувстват неразбрани и сами. Да им уведомите, че вие са Интересът от това как се оформят нещата показва, че ви е грижа и че те могат да ви актуализират техен удобство."
5 [Емоджи за прегръдка], [Емоджи за целувка] и др.
Бъдете креативни с поредица от цифрови икони и ги изпратете на вашия болен партньор. Защо? Според клиничния психолог д-р Бетани Кук, този малък трик се корени в неврохимичния отговор, който предизвикват емоджита. „Да си представиш някой, когото обичаш, да те прегръща или целува, всъщност може да подмами мозъка да си помисли, че наистина го прави“, казва тя. „Така че, когато партньорът ви види емоджитата, той или тя всъщност ще получи тласък на окситоцин – „хормонът на любовта“ – от вашия текст." Изпращането на виртуална прегръдка също е страхотно, ако не сте измислили правилните думи, които да кажете просто още.
6. Спомняте ли си, когато си мислехте, че не можете да правите X, Y и Z? Добре, че го направи!
Сега е моментът да засилиш този на партньора си увереност. Независимо дали е той или тя справяне с идиотски шеф на работа, труден ден у дома или вбесяващи семейни проблеми, има вероятност да са били в подобни ситуации преди... и да са оцелели! „Когато сме разстроени, мозъкът ни не функционира от частта „причина“,“ обяснява д-р Кук. „Вместо това те работят от средния мозък, емоционалния център. Изпращайки на партньора си съобщение, което ги свързва обратно с предната част на мозъка, където се случва разсъждението, може да им помогне да се ориентират и да им напомнят, че имат това!”
7. Отделете малко време да се отпуснете тази вечер. имам всичко.
Не по пасивно-агресивен „какъвто и да е“ начин. Но под формата на истинско насърчение, заявяващо, че когато партньорът ви е в състояние да се открои от деня си, всичко, което иска да направи, за да се отпусне или облекчи стреса, е добре. „Разрешението да бъдеш „сам“ се чувства много освобождаващо“, казва д-р Кук. „Трябва да познавате партньора си достатъчно добре, за да решите дали това ще бъде нещо, на което те биха отговорили, но да му кажете да направи каквото трябва след тежък ден е проява на любов. Някои хора не намират времето сами за приятно, но тези, които му харесват, рядко го получават." Ако партньорът ви е сред последните, направете се оскъдни, за да може той или тя да се фокусира и прегрупира.
8. Отменям плановете си, за да можем да прекараме време заедно тази вечер.
От друга страна, може би партньорът ви не може да мисли за нищо друго, освен да ви види, за да направи деня по-добър. Уведомявайки го или нея, че променяте приоритетите си, за да се случи това, може да бъде полезен, автентичен начин да озарите светлината в края на тунела. „Някои съпрузи наистина се възползват и се наслаждават на качествено време заедно“, казва д-р Кук. „Когато партньорът ви види, че сте готови да прекарате време с него, това може да му даде нещо, което да очаква с нетърпение и да „преживее“ лош ден." Дори и да нямате планове за анулиране, уведомете партньора си, че няма да правите такива, за да можете да бъдете там стриктно за тях.
9. Оценявам всичко, което правите за мен/семейството.
В лоши дни сме склонни да се чувстваме безполезни. Упоритата работа изглежда остава малко по-незабелязана и каквото и да правим, никога не е достатъчно. Напомняйки на партньора си, че ги виждате – техните усилия, принос, жертви и т.н. – ще им помогне да осъзнаят, че са ценени там, където има значение. „Да кажеш на партньора или съпруга си, че оценяваш всичките им жертви и усилия, е толкова овластяващо“, обяснява д-р Кук. „Кога за последен път благодарихте на половинката си, че просто сте себе си? Устното признаване на всичко, което вашият партньор прави, за да ви подкрепи – като същевременно жонглира със собствените си отговорности – може наистина да мотивира някой, който може да си помисли, че усилията му са пренебрегнати.
10. Искате ли да поговорим за деня си?
Не искате да видите, че партньорът ви е наранен. Това е разбираемо. Но предлагането на възможността да диктуват как да се справят с разрушаването на техния скапан ден може да облекчи потенциалния стрес от необходимостта да го преживеят отново твърде рано. „Понякога един наистина лош ден може да отнеме известно време, за да го преодолее“, обяснява д-р Кук. „Много хора се справят, като се затварят емоционално и наистина не искат да говорят за това. Попитайте партньора си ако той или тя би искал да издаде – вместо да предполага, че е така – ще ви позволи да станете по-наясно с тяхното положение и коригирайте, ако е необходимо." В този случай даването на пространство на партньора ви е най-добрият начин да му покажете, че сте близо до.
