Вървете с вътрешността си. Това е често повтаряният съвет, който си мърморим, когато взимам решения. Но когато става въпрос за избор на детска градина, закупуване на къща или решение дали да имате повече деца, не е толкова лесно. Животът винаги е бил пълен с трудни решения, но залогът се чувства много по-висок, когато си отговорен за повече отколкото само себе си - и може да откриете, че се чувствате претоварени или дори парализирани, когато се сблъсквате с ежедневието избори. Големи. Малките. Само ако вземането на решения за бъдещето ви беше толкова просто като електронна таблица за плюсове и минуси.
не е така. Е, някои варианти са черно-бели. Но през повечето време няма такова нещо като „правилно“ решение.
„Винаги търсим магическа формула, но реалността е, че вземането на решения може да бъде много различно за хората в зависимост от техните приоритети и ценности“, казва Акхила Сатиш, главен изпълнителен директор на Meseekna, компания, фокусирана върху науката за вземане на решения.
Без значение пред какъв избор сте изправени, най-важното е да направите най-добрия
1. Определете точно целите си
Освен ако не определите личните си цели, ще се почувствате сякаш взимате решения без карта.
„Когато не разглеждаме внимателно целите си, това води до съмнителни решения, неудовлетворяващи постиженията и безпокойството да нямаш супер здраво разбиране кой си и къде се намираш отивам”, казва Ник Богнар, базиран в Калифорния терапевт.
Смътната представа за това къде искате да стигнете е по-добре от нищо, но целите са по-добри пътни карти, когато са конкретни и измерими. Например „Искам да правя повече пари“ не е много полезно, когато решавате дали да потърсите нова работа. Вместо това решете колко пари, които искате да направите. По този начин, казва Богнар, ще имате конкретна цифра, която да планирате, и осезаем начин да измерите дали се приближавате до целта си или не.
Ако сте изправени пред голямо решение, направете всичко възможно да опишете сценария на целта си възможно най-точно. „Когато наистина можете да си представите целта си, сякаш живеете в нея, това ви вдъхновява и ви дава допълнителен стимул и енергия да се стремите по-усърдно към нея“, казва Богнар.
2. Определете и вашите ценности
По същия начин вашите ценности – подобно на компас – трябва да ръководят решенията ви, най-вече защото няма да се чувствате уверени или възнаградени, ако изборът ви не е в съответствие с тях. Въпреки това Богнар казва, че не е достатъчно да познавате ценностите си по отношение на идеи с една дума като „честност“ или „доброта“. Вместо това е по-добре да помислите за това, което ви интересува най-много в живота и защо. Разбира се, добре е да бъдем честен, но много хора вярват, че има моменти, когато е по-добър избор да не бъдеш честен или поне не откровен. И така, ако вярвате в честността, защо и с каква цел? По същия начин е добре да вярвате в „упорита работа“, но има вероятност да не искате да работите толкова усилено, че да забравите за семейството и психичното си здраве. „Ако не разбирате контурите на собствените си ценности, вие сте предопределени да вземате лоши решения“, казва Богнар.
3. Направете равносметка на предишните решения
Решенията по природа са свързани с бъдещето, но гледането назад към миналото може да ви даде възможност в процеса, казва Сатиш. Създайте си навик да размишлявате върху решенията, които сте взели в миналото, особено когато имате друго решение пред вас. Запитайте се: през последната седмица, месец или година какви решения са се справили добре и защо? Какво в крайна сметка не се получи и защо?
Също толкова важно, оценявайте нивата на увереност във всяко решение, за да си напомните, че не е нужно да се чувствате невероятно за всеки избор, който правите. „Важно е да гледате на обективните маркери за това как са се развили нещата, а не само на собствените си чувства“, казва Сатиш.
4. Отстранете неуместните мисли и чувства
Вашите чувства не винаги са надеждни индикатори за това кое е правилно и кое не. Но също така не трябва да ги пренебрегвате напълно - те просто може да не са много полезни при това конкретно решение. Когнитивен невролог Каролайн Лийф, автор на Почистване на вашата психическа каша, казва, че е важно да обръщате внимание на това какво прави мозъкът ви, когато взимате решение. По този начин можете да отделите чувствата си от фактите за текущата ситуация.
Преди да действате, вземете ритъм. Забележете мислите и емоциите, които автоматично изплуват на повърхността. Кои от тях всъщност са от значение за вашето решение и кои просто пречат? Например, може би когато решавате дали да приемете нова работа, се чувствате нервни, защото последния път новата роля се оказа по-лоша от предишната. Това безпокойство си струва да се обърне внимание в даден момент, но няма нищо общо с текущата ви ситуация. Напомнете си, че не харесвате текущата си работа и сте определили определена заплата като цел. След като отделите безпокойството си от предстоящото решение, можете да направите избор, по-съобразен с вашите ценности (и, разбира се, да се справите с безпокойството си по-късно).
5. Бъдете придирчиви към източниците на съвети
Постоянният приток на информация, с който всички се сблъскваме ежедневно, може да направи вземането на решения допълнително сложно. Трудно е да разберете чий съвет да приемете, особено ако вече се чувствате зле подготвени да направите своя собствен избор. Сатиш препоръчва да идентифицирате предварително кого искате да включите в процесите на вземане на решения, за да не се чувствате претоварени, когато дойде голямо решение.
Например, ако се борите дали да изпратите вашето дете в предучилищна възраст в детска градина по време на пандемия, може да не е добра идея да събирате източници във Facebook. Вместо това потърсете експерта, който вече сте идентифицирали, за въпроси относно здравето на вашето дете, като вашия педиатър. „По този начин вашият източник на истина ще съответства на вашите ценности и цели“, казва Сатиш.
6. Намалете риска
Ако сте развълнувани от потенциала на дадено решение, но се притеснявате за фактор, който не можете да контролирате, Сатиш казва, че можете да увеличите увереността си, като намалите риска. Например, представете си, че сте определили пътуването като ценност и сте си създали цел да заведете семейството си в Дисни Светът тази година - но се притеснявате, че пътуването няма да се получи или че ще бъде твърде рисковано да летите по време на пандемия. В този случай имате няколко избора: Купете билети с възстановяема сума, шофирайте или решите да отидете на пътуване по-късно, когато пандемията достигне конкретен показател. Идентифицирането на прости начини за намаляване на риска може да повиши увереността ви – и шансовете, че решението ви ще се получи по начина, по който искате.
7. Доверете се на интуицията си
Вашите чувства може да не винаги са надеждни източници на истина, но според Богнар, да се научите как да се доверявате на вътрешността си е важна част от вземането на решения – особено когато решението е с високи залози. Но какво точно включва вътрешността ви в тези сценарии? Вашите цели и ценности са голяма част от него, както и вашата съвест и вашето чувство за безопасност и опасност.
Понякога тези чревни чувства са емоции, като чувство на потъване, а понякога са по-физически, като стягане на стомаха или гореща вълна. „Доверете се на тези инструменти, тъй като те са се развивали в продължение на хиляди години“, казва Богнар. „Ако се чувствате странно за нещо, готов съм да се обзаложа, че е странно.“
8. Не се страхувайте да объркате
И накрая, не забравяйте, че имате право да правите грешки. Ако откриете, че се тревожите за някое решение, запитайте се: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ Отговорете си честно. След това попитайте: "Тогава какво?" отново и отново, докато не ви свършат отговорите. Богнар казва: „През повечето време ще откриете, че нивото на притеснение, което изпитвате, е неоправдано и в някои случаи ще разберете, че всъщност сте обмисляли риск, който не е бил си струва да се вземе.”
