Още преди пандемията Йън Селс казва, че той и съпругата му са се заяждали по най-малките неща. Обикновено след това се извиняваха и говореха за проблемите си, но двойката все още се чувстваше така, сякаш ходи по яйчени черупки във връзката. Това не беше изненадващо стрес и изгоря кървя във връзката им: Иън работеше на пълен работен ден, а съпругата му върти страничен бизнес освен грижите за децата им на 3 и 5 години. Необичайните изисквания от 2020 г. влошиха проблемите.
„Работихме с овърдрайв“, казва Селс, 39-годишен главен изпълнителен директор на електронна търговия търговско дружество в Сан Диего. „Най-лошото е, че имахме неизказани и неудовлетворени очаквания един към друг, което ни накара да станем по-разочаровани.“
за щастие, Селс казва, че той и съпругата му са разбрали, че и двамата са изгорели и са получили помощ, преди да е станало твърде късно. Но техният начин на живот в тенджера под налягане не е необичаен, нито е необичаен за изгоря да повлияе на взаимоотношенията: В a Работен стрес на Deloitte
Родителите може да се чувстват безпомощни, когато партньорът им показва признаци на прегаряне, но всъщност са в чудесна позиция да помогнат. И тъй като изгарянето може да се влоши и да се превърне в депресия, от решаващо значение е да бъдете проактивни по отношение на това.
Изгарянето е често срещано явление и не е свързано изключително с работата, казват експертите по психично здраве. Той споделя много от същите симптоми като депресията, което може да затрудни идентифицирането му.
„Изгарянето и депресията са белязани от лошо настроение, умора и липса на мотивация“, казва психотерапевтът и лицензиран социален работник Катрин Хол. „Единствените забележими разлики между двете са причината и лекарството. Изгарянето се причинява от преумора и изтощение, [докато] депресията има широк спектър от тригери."
Правилното идентифициране дали партньорът ви изпитва изгаряне или депресия не е важно - важното е партньорът да се бори с психичното си здраве получава помощ.
„По време на периоди на продължителен стрес телата ни имат различни начини за справяне. Нашата реакция на стрес наистина е в континуум“, да психолог Дорийн Маршал, д-р, вицепрезидент по ангажимента на мисията на Американската фондация за превенция на самоубийствата. „Симптомите на прегаряне също се припокриват с това, което виждаме при депресия. Хората говорят, че изгарянето е отделно от депресията, но може да се окаже, че някой, който показва признаци на прегаряне, може наистина да е депресиран.
Изгарянето обикновено се характеризира с отговор на стрес, който е по-скоро свързан с откъсване, когато хората не се чувствайте свързани с това, което правят, не виждайте никаква радост в това и се чувствайте негативно за това, Маршал казва. Ако подозирате, че партньорът ви се бори с прегаряне, какво можете да направите? Ето други признаци на прегаряне, които да търсите, ако изглежда, че партньорът ви се бори, и как да помогнете.
1. Разберете как изглежда Burnout
Намалените граници във всички области на живота, особено работата, могат да доведат до чувство на деморализация, прегаряне и апатия, казва Лила Р. Магави, д.м.н., психиатър и регионален медицински директор за обществена психиатрия. Магави е работила с майки, които казват, че са чувствали емоционална и физическа умора поради увеличеното работно време и очаквания, особено на фона на пандемията.
„Те казват, че най-много ги боли, когато чувстват, че усилията и упоритата им работа не се оценяват от близките“, казва Магави. "Това създава чувство на самота и безпомощност."
Изгарянето се проявява различно в зависимост от човека, но хората с прегаряне може да са раздразнителни и бързи да се ядосват, както установиха Селс и съпругата му. Може да се чувстват ниска ангажираност и липса на интерес към работата, бързо се разочаровате или се чувствате емоционално вцепенени, казва психиатърът Нерейда Гонзалес-Бериос, д-р. Изгореният човек може да има физически симптоми като главоболие, болки в стомаха или мускулите, по-високо кръвно налягане и може да е по-малко способен да отблъсне инфекции поради отслабена имунна система. Други признаци включват тъга, безнадеждност и цинизъм.
„Чувството е, че нямате какво повече да дадете на хората около вас“, казва лицензиран съветник по психично здраве Мери Джойе. „Някой с прегаряне може да каже: „Не мога да понасям повече“, когато това, което всъщност има предвид, е „Не мога да дам повече.“ Те не просто изгарят свещта в двата края, не им остава свещ, която да гори ”
Моментите на изгаряне могат да бъдат последвани от моменти на устойчивост, казва Даяна М. Concannon, PsyD, от Alliant University. Не забравяйте, че „прегарянето не е събитие – това е процес“, казва тя.
Внимавайте за промени във вашия партньор, казва Маршал. Хората са склонни да обясняват нещата, защото е по-лесно, но е полезно да прецените дали промените в поведението на партньора са продължили. Ако е така, „Използвайте го като възможност за разговор за това, което забелязвате“, казва Маршал. “The единственият начин да разберете наистина е да включите човека в разговор."
2. Слушайте активно
Отворете диалог с партньор, който изглежда се бори, като кажете нещо като: „Изглежда, че сте обезпокоени в този момент; сигурно ти е много трудно“ или „Нека седнем за момент. Кажете ми как се чувствате”, казва Рашми Пармар, д-р, психиатър с обществена психиатрия. Можете също да попитате, „Как мога да ви улесня нещата? Бих искал да ви подкрепя по какъвто и да е начин.”
Поддържайте зрителен контакт, кимайте, за да покажете, че слушате, и се ангажирайте с последващи въпроси и коментари за чувствата на партньора си, съветва клиничен психолог Ерин О’Калаган, доктор по медицина, директор по терапия за Светлата страна. Едно от най-полезните неща, които можете да направите за партньор, който изпитва прегаряне, е да осигурите валидиране и разбиране.
По-малко валидно за хората е да им кажете, че подозирате, че са изгорели, казва Пармар.
„Избягвайте да го етикетирате, дори когато знаете, че вероятно е така“, казва тя. „Избягвайте да се фокусирате върху или да се подхранвате с негативни чувства, които в крайна сметка могат да разпалят ситуацията, вместо да успокоят нещата.
Понякога добронамерените коментари могат да се тълкуват като пренебрегващи или минимизиращи. Не казвайте на партньора си, че трябва просто да си почине или да спре да се тревожи толкова много, казва Пармар.
„Вместо това ги попитайте какъв вид помощ или подкрепа предпочитат“, казва тя. Като им кажете, че всичко ще бъде наред, за друг пример, вероятно е фалшиво уверение, което не признава, че може да е необходима някаква работа, за да се стигне до конструктивни решения.
Също така избягвайте да казвате: „Знам точно как се чувстваш“, казва Пармар. „Избягвайте да премествате фокуса върху себе си по време на разговора, въпреки че може да е истина.
3. Намерете начини за облекчаване на товара
Има много неща, които можете да направите, за да помогнете на партньора си да преодолее чувството на прегаряне. Изглежда, че емоционалната и физическа близост между двойките буферира ефектите от стреса, отбеляза tтой автори на изследване публикувана през 2019 г. Друго изследване публикувано през 1989 г. заключи, че „времето сам“ или „социалното оттегляне“ помага на ръководителите на полети с повишени нива на стрес да се върнат към нормалното.
Но трябва да се признае, че може да е трудно за единия родител да поеме повече отговорност, а партньор, който поема повече, за да издържа партньора си, може да рискува с течение на времето и самият той да изгори. По-трудното е, че много от симптомите на изгаряне - оттегляне, раздразнителност, безрадост от връзката или родителството - склонни да отблъскват партньорите, дори когато са нетърпеливи да помогна.
„Не забравяйте, че цинизмът може да бъде резултат от прегаряне, следователно хората с прегаряне може да не са много чувствителни към вашите емоции“, казва социалният психолог Кинга Мних, д-р "Важно е да не го приемате лично и да проявите разбиране."
След като изслушате партньора си и разберете по-добре как да помогнете, направете го. Депресията е по-сложна, но изгарянето може да бъде облекчено с конкретни и често лесни мерки за облекчаване на натоварването на партньора ви. Ако можете да си го позволите, изпратете партньора си на спа ден, мини ваканция през нощта или дори фитнес клас далеч от дома, предлага Майкъл Левит, основател и главен Burnout директор на The Breakfast Leadership Network и автор на Доказателство за изгаряне. Наемете услуга за почистване, така че домът ви да е подреден, когато тя се върне.
Въпреки че глезенето и релаксирането могат да помогнат за облекчаване на симптомите на изгаряне, лекарствата не трябва да са скъпи.
„Другият родител може да помогне, като прави прости неща като готвене или поръчване на вечеря толкова често, колкото може“, казва Левит.
Освен това безплатно е просто оставяйки изгорял партньор да спи. Адекватният сън е от решаващо значение за възстановяването и предотвратяването на изгарянето, казва Мних: „Сънят регулира нашите хормони, позволява мозъкът, за да научи, отделя важна информация от маловажната и най-важното - се отървава от нея отпадъци. Мозъкът произвежда отломки през целия ден, известен още като мозъчни отпадъци."
Tпоемането на повече от грижите за децата и домакинските задължения може да има положителен ефект върху партньор, който изпитва изгаряне. Но не приемайте, че почивката от родителството е лейкопласт, който ще оправи всичко, казва О’Калаган.
„Няколко дни разстояние от децата определено може да помогне на родителите да възстановят почивката си и да се свържат отново помежду си“, казва О’Калаган. „Но дългосрочният стрес, свързан с функционирането на семейството и други външни стресови фактори, са това, което води до родителско изгаряне. В допълнение към отнемането на време, е изключително важно... да се справите с всички проблеми в дома, които увековечават изгарянето."
4. Свържете се с ресурси за психично здраве
За някои хора изгарянето може да изглежда по-малко страшно да се говори или по-социално приемливо от депресията, казва Маршал. Така че е важно не само да приемате изгарянето сериозно, но и да сте наясно, че някой, който казва, че се чувства изгорен, може всъщност да страда от депресия.
„Понякога хората говорят за изгарянето като безопасен начин да говорят за депресия, така че това може да бъде сигнал за по-нататъшно ангажиране“, казва Маршал. „Това може да бъде по-безопасен начин да го повдигнете или може да не са го изпитвали преди, така че може да не осъзнаят, че са депресирани.
Което, отново, е защо диагнозата на фотьойла не е толкова важна, колкото да слушате как се чувства партньорът ви, казва тя.
„Когато протегнете ръка и кажете: „Хей, забелязвам, че не изглеждате толкова ангажирани или изглеждате наистина нещастни“, използвайте това като възможност да говорите за психичното здраве“, казва Маршал. „Независимо дали става дума за прегаряне, депресия или претоварване със стрес, има помощ и подкрепа за това, но много хора в него не осъзнават това.
С помощта на терапевт, Селс и съпругата му работиха върху изясняване и вербализиране на очакванията и нуждите си един от друг, което помогна изключително, казва той.
„След като се отстраните от каузата, съсредоточете се върху по-полезни неща и си вземете заслужената почивка, нещата стават по-добри“, казва той.
Ключът към подкрепата на някой, който изпитва изгаряне, е търпението, казва Конканън: „Изгарянето се развива с времето; също е необходимо време, за да го преодолеем.”
