меря ли се? Това е въпрос, който всеки си задава. Но за тези, които се борят с ниско самочувствие, възпроизвежда се при повторение с отговор „не“. Когато някой вярва, че талантът или уменията му не си заслужават, това прониква във всяка област от живота му. Като партньор или приятел на някой, който се бори, е трудно да се види как гледа на себе си и това често може да затрудни връзката ви и ежедневния ви живот. Искате да им помогнете. Но как можеш?
Въпреки че е напълно нормално случаите на ниско самочувствие да се появяват понякога (особено за родители, за които не липсват отговорности и очаквания), ниското самочувствие може да бъде хронично проблем. Това може да бъде изтощаващо и токсично за човека, който се бори, и с течение на времето за всички около него.
Да бъдеш във връзка с някой, който има ниско самочувствие, може да бъде особено трудно, особено ако разчиташ на него да допринесе за семейството. Преди да можете да се справите с проблемите на партньора си, важно е да правите разлика между ниска самооценка и ниско самочувствие. Според терапевт и треньор
Ниското самочувствие може да се прояви по различни начини. Хората, които се борят с това, обикновено имат много силни вътрешни критици. Те могат да бъдат работохолици, угаждащи на хората или перфекционисти и могат да избират аргументи, за да облекчат вътрешния натиск, който чувстват вътре.
„Това поставя страдащия в цикъл на натискане и дърпане със себе си, създавайки вътрешно напрежение и стрес“, казва тя.
Понякога може да се окажете също толкова стресирани, ако сте във връзка с човек с ниско самочувствие. Склонността на партньора ви към самоунизяване може да го накара да бъде контролиращ, ревнив, несигурен или критичен. От друга страна, казва Стивънтън, те може да са толкова пасивни, че да не вземат никакви решения или планове и ви оставя да организирате всичко, така че да се чувствате сякаш носите тежестта отговорност.
Като оставим настрана трудностите, просто е трудно да гледаш как някой, когото обичаш, е толкова строг към себе си. И така, как да помогнете на човек с ниско самочувствие?
За съжаление, казва Били Робъртс, терапевт в Кълъмбъс, не можете да поправите самочувствието на партньора си – и вашата собствена грижа може да зависи от това, че признаете тази истина. Можете обаче да осигурите условия за повишаване на самочувствието на партньора ви чрез валидиране и подкрепа — и в същото време развивайте умения, които ви помагат да станете по-разбиращ партньор в процес.
Ето шест начина да направите това, според терапевтите.
Как да помогнем на човек с ниско самочувствие
-
Потвърдете техните емоции
Може да е разочароващо да се справяте с партньор, който е несигурен или немотивиран, особено ако просто не можете да разберете защо е толкова твърд към себе си. Но Робъртс казва, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да попитате партньора си за чувствата им и да ги приемете като тяхна реалност. „Твърде често партньорите може да се опитват да спорят с чувствата на партньора си или да ги разговарят от тях“, казва той. „Чувствата обаче са като времето: в крайна сметка те ще направят това, което правят, и валидиране те могат да ви помогнат да бъдете по-търпеливи и окуражаващи.” -
Обърнете внимание на проблема
Ако сте готови да говорите за проблема със самочувствието, съсредоточете се върху поведението, вместо върху идентичността на партньора си – партньорът ви може да се затвори и да стане още по-несигурен, ако се почувствате груби. Опитайте да посочите по неосъждащ начин как поведението на партньора ви се отразява негативно на връзката ви и им кажете, че искате да израствате в интимност, защото го цените като личност. Например, можете да кажете „Обезсърчавам се да ви кажа колко сте привлекателни, когато ме уволните“, казва клиничен социален работник от Мериленд Кимбърли Перлин. -
Не раздавайте фалшиви похвали
В случай на несигурен съпруг, най-добре е да спестите безвъзмездните златни звезди за вашето дете в предучилищна възраст. терапевт Джен Келман, предлага да избягвате фалшиви похвали или „подпиране“, което може да се окаже неискрено и допълнително да намаля самочувствието на партньора ви.
„Фалшивата похвала или свръхкомпенсация обикновено са много очевидни“, казва тя. „Това може да предизвика чувство на недостойнство у съпруга ви и чувството, че не трябва наистина да вярвате в тях. Вместо да глезете партньора си, фокусирайте се върху даването на честна, но любяща обратна връзка.
Например, ако сте разочаровани, че партньорът ви не е измил чиниите, избягвайте изявления като „Никога не правиш това, което те моля направи.” Вместо това, спокойно им кажете, че подредената кухня е важна за вас и сте разочаровани, че съдовете не изглеждат като приоритет. -
Не вършете работата вместо тях
Всеки, който се бори със самочувствието, може да се възползва от външна подкрепа, независимо дали от доверени приятели или терапевт. Може да е изкушаващо да „вършите работата“ по намирането на тези системи за поддръжка за вашия несигурен партньор, но Перлин предупреждава срещу това.
Вместо това намерете начини да позволите на партньора си да има своя собствена агенция – успехите по пътя само ще помогнат на самочувствието му да расте с течение на времето. И ако не виждат поведението си като проблем? „Проучете с тях кога биха почувствали нужда да получат външна помощ, за да можете да добиете представа за тяхното усещане за проблема“, предлага Перлин. -
Задайте граници
Лесно е да станете изтощени и негодуващи, когато имате работа с партньор, който постоянно се нуждае от вашата помощ, но не е нужно (и не трябва) да останете негодуващи за неопределено време. Брачен и семеен терапевт Джени Уолтърс предлага да поддържате състрадателна, но твърда позиция, която насърчава партньора ви да заеме отговорност за собственото си поведение – и да им кажете какво може да се случи във връзката ви, ако те не го правят.
„Да имаш граница е важно“, казва тя. „Нека знаят, че това е тяхна работа и че има последица да не извършват тази вътрешна работа за растеж.“ -
Дайте приоритет на собственото си благополучие
В крайна сметка връзката ви е двупосочна. Въпреки че е важно да осигурите подкрепяща атмосфера за партньора си, няма да стигнете много далеч, ако се изгаряте, правейки това.
Опитайте се да не спирате живота си или да се отказвате от интереси, за да се справите с борбата на партньора си; това само ще предизвика ненужно негодувание, което няма да помогне на нито един от вас. И ако откриете, че се нуждаете от допълнителна подкрепа, не се колебайте да потърсите свой собствен терапевт. „Имате нужда от радост и сила, за да продължите да развивате връзката и себе си“, казва Перлин.
Ниското самочувствие вероятно произтича от години на негативно мислене. Това е труден модел за коригиране. Ако партньорът ви наистина изпитва затруднения, предложи му (внимателно, разбира се) да присъства на терапията. Те може да не мислят, че се нуждаят или дори заслужават – съвет, но има помощ. И това може да доведе връзката ви на по-добро място.
