Кажете го с нас: За да бъдете там за семейството си, трябва да сте там за себе си. Сега разбираме това и изпълнението на това са две различни неща. Не винаги има достатъчно часове през деня. Нещо повече, отделянето на време за себе си може да накара да се почувствате така, сякаш отделяте време от семейството си. Но, както някой вероятно каза веднъж, не можете да карате колело със спукана гума. Това означава, че всички сме стресирани и претоварен в наши дни, но не е възможно да бъдете човекът, от който вашите деца и партньорът ви се нуждаят, ако не се грижите за себе си. Ето защо е изключително важно да отделяте време всеки ден, за да се грижите за вашето умствено и физическо здраве. Не, не ви казваме да станете и да напуснете семейството си за една седмица, за да можете да отидете на къмпинг. Но намиране на време за разходка, работа върху хоби, установете по-добро връзка с вашия телефон, подарете си малко радост, напънете се или се потите, може да доведе до по-добро, по-достъпно за вас.
И така, имайки това предвид, изготвихме този списък от 55 малки, приятни неща, които да направите за себе си. Не всичко в този списък ще ви хареса. Някои от тях вероятно ще ви накарат да си помислите, че сме група странници. Но се надяваме, че тук има нещо, което ще ви помогне да бъдете най-добрият себе си за тези, които най-много се нуждаят от вас.
55 малки, хубави неща, които да направите за себе си
- Отидете на разходка в най-природното място, което можете да намерите.
- Обадете се на добър приятел, с когото не сте говорили от известно време. Застреляй лайна.
- Създайте плейлист с всички песни, които сте обичали, когато сте били по-млади, но не сте чували от известно време. Слушай ги. Представете ги на децата си (ако са подходящи)
- Може би това е дихателната техника на Navy SEAL. Може би за 5 минути правите колкото се може повече лицеви опори. Каквото и да е, развийте a метод, който ще ви помогне да се отпуснете когато се чувствате ядосани или стресирани.
- Говорете за чувствата си с някого. Не, не ги изхвърляйте върху съпруга или децата си. Но бъдете по-отворени за вътрешния си свят.
- . Отделете малко и помислете как говорите със себе си. Да си направиш много глупости? Работете върху вътрешния си диалог, т.к самосъстраданието е от решаващо значение.
- Опъвам, разтягам за поне 20 минути всяка сутрин. Дишайте дълго и бавно.
- Всъщност, правете и няколко разтягащи се почивки през деня.
- Гледайте видеоклипове на кучета, които правят глупави кучешки неща в интернет или отидете да направите някои глупави кучешки неща със собствената си мутра
- Поплакай малко, защото по дяволите, мамка му е трудно и ти го заслужаваш
- Вземете храна, която обичате – любимата си закуска, сандвич, кафе или лакомство – и я опитайте. Например, наистина се фокусирайте върху всяка глътка и хапка.
- Отменете тривиално социално задължение, което е с ниски залози, но ви стресира.
- Регистрирайте се за безплатна пробна версия на услуга, която винаги сте искали, но никога не сте опитвали, и задайте напомняне да отмените тази глупост, преди да платите.
- Научете се да натиснете "пауза" по време на спор ако почувствате, че се натоварвате. Кажете на човека, с когото говорите, че имате нужда от няколко минути. Съберете се. Върнете се по-спокойно.
- Отидете в художествена галерия и просто поседнете с картините и картините за малко.
- Вземете силна дрямка.
- Засадете нещо в двора. Или просто се охладете стайни растения. Удивително е какво може да направи виждането на повече зелено.
- Преструвайте се, че сте Джон Макклейн и свивайте юмруци с пръстите на краката си в килима
- Отидете до колата си, затворете вратата и се откачайте толкова силно и диво, колкото искате.
- Напишете (на ръка) най-ядосното писмо, което можете, до човек, който ви причинява най-голям стрес. Поеми си дълбоко въздух. Хвърли го.
- Дайте на партньора си полза от съмнението. Щракна ли ви? Да предположим, че са стресирани и не са го имали предвид. Прости им.
- Прекарайте поне 20 минути на естествена слънчева светлина.
- Играйте като дете с децата си. Сериозно. Забавлявай се. Включете се във въображението. Вземете пътуването. Ще се почувствате много по-добре след това.
- В края на всеки ден правете списък с нещата, за които сте благодарни. Положителните утвърждения може да звучат глупаво, но са невероятно полезни за промяна на възгледите ви.
- Отидете на дълго шофиране. Свали прозорците надолу. Взривете радиото.
- Тази панта, която скърца? Този счупен екран? Поправете ги. Тези малки неприятности се натрупват. Обръщането към тях прави голяма разлика в ежедневието ви.
- Пренаредете стая, в която прекарвате много време. Много умствена полза идва от малкото коригиране на пейзажа - особено когато това е пейзаж, който виждате често.
- Може би е така йога. Може би танцува с децата. Каквото и да правите, сключете пакт да движите тялото си последователно поне 25 минути през деня. Накарайте тези ендорфини да текат.
- Прегърнете партньора си отзад. Целуни ги по врата. Кажете им, че ги обичате.
- Изключете push известията на телефона си. Защо? Колкото по-малко сте принудени да гледате нещо, толкова повече умишлено ще гледате нещата, които искате да видите и извоювайте себе си от привличането на социалните медии.
- Говорейки за телефони, не гледайте на първо нещо сутринта. Дайте си един час. Събудете се. Изпий малко кафе. Посредничи. Както и да е. Проверката на новините и Twitter може да почака.
- Сключете пакт, за да прочетете повече добри новини. В Subreddit за вдъхновяващи новини е хубаво място за начало.
- Дайте си един час свободно време от екрана на ден.
- Прекратете следването на десет акаунта в социалните медии, които не ви носят радост.
- Ходиш ли всеки ден? Обещайте да поемете по различен път от обикновено.
- Забавлявайте се с партньора си на дивана, след като децата спят. Преструвайте се, че сте отново в гимназията.
- Напишете имейл — или изпратете истинско писмо — до приятел или член на семейството, само за да се регистрирате и да кажете здравей.
- Потърсете помощта, от която се нуждаете, но отлагате. Тоест: запишете се за този терапевт, отидете на лекар, направете този ден при зъболекаря.
- Прекарвайте време в молитва или медитация.
- Регистрирайте се за тези уроци по музика или тренировъчния час, който искате да вземете.
- Запишете се и за клас, който изглежда труден. Търсете неща, които ви принуждават да учите и растете.
- Да направиш тъпа грешка? Бъдете по-леки със себе си. Всички се прецакаме. Освен това, срам е токсичен.
- Посветете десет минути повече на ден на вашето хоби. Дори ако това означава, че отделяте само десет минути, това е начало.
- Нямате хоби? Поемете ангажимент да намерите такъв. Всички се нуждаем от творчески изходи.
- Отървете се от пет дрехи, които не носите. Дарете ги.
- Опитайте нова рецепта.
- Обещайте да пиете повече вода.
- Докато го правите, яжте повече плодове и зеленчуци.
- Купете онзи произволен зеленчук, който винаги виждате в хранителния магазин, но не знаете какъв е той. Научете как да го приготвите.
- Дайте приоритет на добра рутина за отпускане в края на деня, за да подгответе тялото си за сън.
- Докато сме на това: дайте приоритет на добрия сън като цяло.
- Имате ли приятел, който има гледна точка, с която не сте съгласни? Ангажирайте се с тях. Учете се един от друг.
- Добавете „Време за смях“ в календара си. Звучи глупаво, нали? Но прекарайте тази пет-десетминутна част от време разказвате вицове с децата си или гледане на видеоклипове, които ви карат да се смеете. Прави чудеса за душевното ви състояние.
- Прегърнете семейството си.
- Прости си. Обещайте да се справите по-добре следващия път.
