Загуба на сън има безспорни, отрицателни и прогресивни ефекти върху здравето, и все пак новите родители губят приблизително 20 часа сън на седмица – повече от 1000 часа през първата им година. Но колко със затворени очи има ли нужда един нов татко поне, преди липсата на сън да започне да причинява реални щети?
Две или три последователни нощи от четири часа сън са приблизително толкова, колкото можете да стигнете, без да се нараните, според нюйоркския хирург Кристофър Холингсуърт (себе си, баща на новородено). Но той не предлага превишаване на границата и подчертава, че повечето възрастни ще започнат да изпитват неблагоприятни последици за здравето, освен ако не спят поне шест часа на нощ.
„Хората започват да имат измерими промени в кръвния си поток в рамките на около седмица и половина“ от продължителна липса на сън, каза Холингсуърт Бащински. Татко, лишен от сън, също може да очаква по-високи нива на хормона на стреса кортизол и възпаление. "Няма количество кафе в света, което да поправи това."
Въпреки че може би сте си мислили, че може да отнеме години, за да се хвърлите и превърнете в това, което се квалифицира като дългосрочно лишаване от сън, проучвания предполагат, че пропускането на само два часа сън за една нощ може да удвои риска от автомобилна катастрофа и да увеличите риска от злополуки на работното място със 70 процента. Онези, които имат достатъчно късмет да победят шансовете, тепърва ще трябва да се справят повишено желание за нездравословна хранаи последващи здравословни проблеми от небалансирана диета и потенциално наддаване на тегло. По същия начин има достатъчно доказателства, че дългосрочното излагане на кортизол и възпаление повишава риска ви от проблеми с настроението и паметта, диабет, високо кръвно налягане, и мъжко безплодие. Признаците могат да се проявят само след седмица и половина лишаване от сън.
Тези неблагоприятни ефекти се появяват, защото телата ни реагират на лишаването от сън по същия начин, по който реагират на болест или нараняване, казва Холингсуърт. Между другото, можете да смекчите удара от липсата на сън, като се отнасяте със себе си, сякаш имате грип. Холингсуърт предлага да останете хидратирани и да поддържате балансирана диета, като че ли сте болни или хоспитализирани.
Все пак някои хора са добре с по-малко от шест часа сън. „Само защото изследванията показват, че загубата на сън повишава възпалителните маркери, не означава, че всички ще реагират зле“, казва Холингсуърт. „Някои хора вероятно компенсират това, особено хората с наистина добри навици“, като например да тренират и да се хранят правилно.
Най-важното нещо, което родителите трябва да разберат за лишаването от сън, е, че те не са обречени на бъдещи здравословни проблеми, само защото са сменили среднощна пелена. Възпалението и нивата на кортизола в крайна сметка се връщат към нормалното си състояние и въпреки че могат да оставят щети след себе си, винаги можете да направите още, за да подобрите навиците си и цялостното си здраве. Липсата на сън, може би не е изненадващо, не е смъртна присъда. „Без значение колко лошо може да изглежда, винаги можете да го направите по-добро. Никога няма да има момент, в който това да е безнадеждно."
