Обратно в колежа, теглене цяла нощ беше истинско право на преминаване. И като погледнете назад, не можете да си спомните някакви сериозни последици от тези 24-часови препивания, подхранвани с кофеин. Превъртете напред няколко години и няколко нощи бебешко люлеене, обучение на малко детеи опитът да вместите това, което преди е било вашата лежерна рутина след работа, в часове след тъмно, когато децата са в леглото, ви е изтощил. Разбира се, знаете, че не е най-доброто за тялото ви. Но как можете да разберете дали сте просто уморени или наистина лишени от сън, и колко лошо е това все пак? Ето знаците.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: Бащинското ръководство за сън
Пропускате минимума с една миля
Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят между 7 и 9 часа всяка нощ. Те разширяват този диапазон, за да предложат, че само 6 часа може да са приемливи за някои (но не много) индивиди. Повечето нови родители обаче не се оказват близо до този знак: всъщност 76 процента казват, че се чувстват лишени от сън, а едно проучване изчисли, че новите родители губят сън от шест седмици по време на първото бебе година. Ако е трудно да се събуждате всяка сутрин и не можете да държите клепачите си отворени до 8 вечерта, знаете, че сте в опасната зона.
Вашето вземане на решения е схематично
Слязохте ли на грешната спирка на влака тази сутрин? Одобрихте ли работен проект, който сега изглежда като пълна глупост? „Критична разлика между умората и липсата на сън е, че ако някой е изключително лишен от сън, той ще бъде когнитивно нарушен по време на деня“, казва Кристен Кнутсън, доктор по медицина, асистент по медицина и член на Центъра за сън, метаболизъм и здраве в Университета на Чикаго.
Вие сте по-смахнат от обикновено
Да бъдеш родител означава да се очакват пристъпи на раздразнителност. Децата натискат бутони, родителите се дразнят — приказка, стара като времето. Но когато изглежда, че не можете да се отърсите от този недоволство и откриете, че се дразните - на съпруга си, колегите си, семейното куче - без основателна причина, това е един от признаците за сериозна загуба на сън. „Със сигурност лишаването от сън се отразява негативно на настроението на човек, правейки го раздразнителен и капризен“, казва Кнутсън.
СВЪРЗАНИ: Странните начини, по които лишаването от сън обърква ума ви
Не можете да си спомните
Как се казва новият ви съсед? Кога шефът ви каза, че иска този доклад? Тази сутрин опаковахте ли обяда на децата - или това беше вчера? Лишаването от сън има пряк удар върху паметта ви, което затруднява припомнянето дори на най-основната информация. Но нарушената памет и ученето са само два видими симптома на лишаване от сън, казва Кнутсън. Други са също толкова коварни, но по-малко лесни за забелязване, включително по-висока вероятност от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, намалено време за реакция и повишен риск от смърт.
Катастрофирахте колата си
„Едно проучване показа, че шофирането без сън е същото като шофирането в нетрезво състояние“, казва Кнутсън. Всъщност, Националната администрация за безопасност на движението по пътищата изчислява, че приблизително 83 000 автомобилни катастрофи всяка година се дължат на сънливо шофиране. И това се случва много по-бързо, отколкото си мислите: „Изтеглянето на само една цяла нощ води до незабавни увреждания“, казва Кнутсън. „Не карайте кола на нулев сън!“ От друга страна, ако спестите половин час няколко вечери в седмицата, може да отнеме няколко дни, преди да започнете да усещате въздействието. Така или иначе решението е същото: Добавете малко допълнителен сън в графика си, където можете да го вместите. Добрата новина: Дори 15-минутната дрямка може значително да подобри умствената яснота, заедно с настроението ви.
