Преживяхме зимното слънцестоене и дните най-накрая стават по-дълги - но не много. Нощите са все още дълги и все още се стъмнява... няколко минути след обяда. Ако слънцето залезе в 17 ч. свали те, не си сам. депресия и тревожност са склонни да се увеличават в зимата, като имат случаи на сезонно афективно разстройство (SAD), наричано клинично като голямо депресивно разстройство със сезонен ефект. Разстройството идва със същите симптоми като обикновената депресия, но има сезонен модел.
Смята се, че SAD са причинени отчасти от по-малко часове дневна светлина. „Има много налични доказателства, които предполагат, че слънчевата светлина е отговорна за поддържането на... невротрансмитер, серотонин, в нашия мозък и хормон, наречен мелатонин в нашето тяло", казва Д-р Приянка, психиатър и медицински директор на базираната в Лос Анджелис практика Обществена психиатрия. Докато редовната депресия може да бъде причинена от няколко различни вида химически дисбаланси, сезонната депресия е свързана с ниски нива на серотонин, който се стимулира от мелатонин. „Тези два химикала си взаимодействат помежду си, за да поддържат циркадния ритъм. Когато има по-малко слънчева светлина, има дисбаланс и той започва да пречи на циркадния ритъм."
Как работят лампите SAD
За щастие първата линия на лечение на ЕАД е проста, сравнително евтина и може да се направи у дома. Кутиите за светлинна терапия (по същество изключително ярки лампи) могат да имитират слънчева светлина, казвайки на тялото да произвежда серотонин. Едно проучване установи, че седенето пред кутия за светлинна терапия, известна още като слънчева лампа или лампа SAD, с 6000 лукса (показател, който се отнася до количеството светлина, падащо върху повърхността) за 1,5 часа на ден в продължение на три седмици поставят хората в ремисия от сезонни депресия. Но д-р Приянка препоръчва да изберете лампа, която доставя 10 000 лукса светлина, която имитира слънчева светлина и може да даде същите резултати само за 30 минути. Някои изследвания показва, че хората биха могли да отговорят в рамките на няколко дни след лечението. (Обърнете внимание, че прекарването на 30 минути навън би довело до подобни, ако не и по-добри ефекти, но когато това не е опция, кутиите за светлинна терапия са добра алтернатива.)
Тъй като серотонинът обикновено е най-нисък сутрин, най-добре е да използвате кутия за светлинна терапия в рамките на няколко часа след събуждам се. Това може да помогне за компенсиране на дневния спад на серотонин и да регулира циркадния ритъм. Общата препоръка е да седнете на 1 до 2 фута разстояние, но колкото по-голяма е повърхността на светлината, толкова повече място за раздвижване имате. (Лампи, които са най-малко 1 фут на 1,5 фута работят най-добре, според изследвания от Националния институт за психично здраве.) Добра идея е да изберете лампа, която блокира UV лъчите, които могат да увредят кожата.
SAD лампите не са само за SAD
Докато светлинната терапия е предназначена за лечение на хора с ниски нива на серотонин, д-р Приянка казва, че е вероятно че дори хора с по-леки състояния, които смятат, че не функционират добре през зимата, биха могли полза. Има обаче някои хора, които първо трябва да се консултират с лекар. „Всеки, който е податлив на биполярно разстройство, не трябва да използва [лампа SAD]. Увеличаването на серотонина може да доведе до преминаване към мания и да направи настроенията на хората нестабилни. И всеки, който приема серотонинови агенти, като антидепресанти, определено трябва да обсъди това с тях лекар, защото има синдром, наречен серотонинов синдром… и той може да бъде много сериозен“, ДеСилва казва.
Въпреки че светлинната терапия е първата линия на защита срещу SAD, допълнителната подкрепа винаги е добра идея. „Всеки се бори с настроението си в даден момент от живота си“, казва ДеСилва. „Колкото повече инструменти и подкрепа имате, толкова по-лесна може да бъде борбата. Наистина насърчавам хората, дори и да използват тази светлина, също да се обадят на някой терапевт, психиатър или вашия доставчик на първична помощ, за да получат някаква подкрепа.
Най-добрите слънчеви лампи за SAD
Тази лампа има широка повърхност, регулируема стойка, която ви позволява да я накланяте, и две настройки на светлината. Неговите мощни крушки твърдят, че доставят препоръчителните 10 000 лукса светлина дори на един крак разстояние и блокира 99% от UV светлината.
Много подобна на горната, тази лампа е голяма, ярка и регулируема. Но тъй като това е по-стар модел, е с 20 долара по-евтино.
Този модел има подобни размери и яркост като горния, но в много по-елегантен формат. Той филтрира UV светлината и доставя 10 000 лукса от още по-далеч, на 14 инча разстояние.
Тази компактна лампа се сгъва като книга, което я прави много по-преносима, да не говорим за евтина. Той е малко по-малък от препоръчителния размер, с височина само 8,5 инча, но с два панела с ширина 11 инча, той все още е един от по-големите модели там. Той също така има 30-минутен таймер, което улеснява да разберете кога сте получили достатъчно светлина.
С неутрална дървена рамка, този модел е рядката светлинна кутия, която не е язва на очите. Той също е от по-малката страна, но все пак прилично широк. Просто имайте предвид колко близо сте до него.
Тази лампа също е по-малка от препоръчания диаметър, но дизайнът й е по-малко натрапчив, което означава, че е по-вероятно да я използвате. Заема приблизително същото място като настолна лампа и се удвоява като будилник и безжично зарядно устройство. Освен това е изненадващо достъпен в сравнение с други модели. Важното нещо, което трябва да имате предвид при по-малките лампи за светлинна терапия, е, че трябва да сте по-близо до тях, за да получите същите ефекти.
Всеки продукт в Fatherly се избира независимо от нашите редактори, писатели и експерти. Ако щракнете върху връзка в нашия сайт и купите нещо, ние може да спечелим комисионна за партньор.
