Като баща е лесно да се чувстваш сякаш пропускаш. В началото ви липсва вашето приятели и ти, който беше преди да се появят децата. По-късно пропускате страхотните детски неща, които се сривават, защото сте на работа. Това е цикълът. Разбира се, също така ще пропуснете да можете да излизате на кино от време на време или на среща със съпругата си. Факт е, че ще имаме това дърпане страх от пропускане, обикновено като FOMO, от време на време. Особено в това социална медия- захранвана ера, на която е лесно да гледате изкусно филтрирани кадри къмпинг пътувания или напитки след работа и обикновен случай на FOMO може да прерасне в пълна епидемия. Когато това се случи, е лесно да се почувствате сами или разочаровани. Ето как да премахнете това желание и да останете в момента.
Приеми го
Нещата ще се случат без вас, а това не винаги е лошо. И дори да е така, трябва да намерите начин да се помирите с него. Всичко се свежда до това да притежавате избора си и да живеете с последиците от тези избори, както добрите, така и лошите. „Често има твърде много привлекателни избори и няма достатъчно време или ресурси, за да ги направим всички“, казва Джоел Баркалоу, психиатричен съветник в Медицинския център Wexner на Университета на Охайо. „Научете се да приемате резултата, като оценявате свободата си да направите избор. Винаги можете да направите различен избор в бъдеще.”
Стойте далеч от социалните медии
Не само гледането в Instagram или Facebook може да предизвика тези чувства на пропускане, но също така може да ви попречи да присъствате и в момента, като по този начин ви лиши от удоволствието ви навсякъде. Експертите казват, че хората, които страдат от FOMO, трябва да ограничат прегледите си в социалните медии, може би веднъж на ден. Освен това трябва да бъдат зададени зони „без устройство“ във вашия дом и живот. „Ограничете разсейването, като изключите всички известия, с изключение на най-критичните“, казва Баркалоу. „Присъствайте сега, вместо да искате да сте някъде другаде или да правите нещо друго.”
Запитайте се: Наистина ли пропускам?
Понякога идеята, че нещо се случва без вас, е по-примамлива от самото действително събитие. Умът ви е много лесно да си представи всякакви невероятни и вълнуващи сценарии, които се случват, докато сте някъде другаде. Полезно е да помислите за моментите, когато може да сте направили нещо подобно, и да опитате да го погледнете през по-малко розови лещи. Например, казва д-р Джеси Д. Матюс, базиран в Пенсилвания психиатър, ако сте разстроени, че сте пропуснали пътуване с приятели, опитайте се да си спомните последния път, когато сте заминали заедно. — Наистина ли беше толкова страхотно? той пита. „Беше ли стресиращо? Бихте ли искали да отидете точно сега — когато децата ви са много малки, например? Може ли да е по-добре по-късно? Или би си струвало да отидете сега, ако това означаваше поемане на дълг? Задаването на тези въпроси може да ви помогне да направите картината по-ясна."
Бъдете честни за чувствата си
Добре е да признаете, че може да се борите със страха да не пропуснете. Ако се опитате да го игнорирате и да го натиснете надолу, това само ще изостри чувствата и ще им позволи да се загнойят в ума ви. Ако сте предни за това, това не само ще ви разтовари, но може и да бъдете изненадани. „Попитайте другите, които са близо до вас – семейството, приятелите – дали са забелязали борбата ви да бъдете изоставени“, казва Баркалоу. „Може да бъде полезно да осъзнаете, че не сте единственият, който се бори с този проблем.
Измислете план
Така че може би трябваше да пропуснете това конкретно събитие. Това не означава, че няма да има други. Ако искате да изкарате мъжка вечер или уикенд, тогава не забравяйте да намерите време да го направите. Изберете време и място, които работят за всички и не пречат на семейните ви ангажименти и след това излезте и го направете! „Планирайте предварително, вкарайте други хора на борда, говорете с партньора си, запишете го, спестете пари, купете билети и така нататък“, казва Матюс. „Спрете да се оплаквате от това и го накарайте да се случи, ако наистина е толкова важно за вас.
Преформулирайте приоритетите си
Добре, така че може да се наложи да пропуснете нещо точно сега. Но в голямата схема на нещата, бихте ли предпочели да играете софтбол с приятелите си или да присъствате на празничния концерт на дъщеря си? Въпреки че времето с приятели е важно, все още има много възможности за тези преживявания. Времето със семейството обаче е мимолетно и не се връща отново. Огледайте се около себе си и направете равносметка на нещата, които имате. Нещата, които пропускате, са наистина най-важните? „Всички мразим да пропускаме, но тези неща отминават, докато голямата картина остава“, казва Матюс. "Бъдете търпеливи и се справете с това."
