Nejlepším cvičebním vybavením není nějaká činka ve tvaru U nebo prodyšná košile, ale jiná lidská bytost. Tyto dva tréninky s odporovými pásy vyžadují, abyste se zapojili do svého tag teamového partnera a chovali se navzájem jako kotevní systém a celková podpora. Pásky udržují napětí ve svalech po celou dobu, takže efektivní a dynamické cvičení. A protože budete buď držet kapelu pro svého partnera nebo posilování vy, vaše svaly budou vždy zapojené. Pokud váš manžel potřebuje přesvědčit, stačí uvést, že výzkum ukazuje, že páry, které spolu cvičí Pravidelně je méně pravděpodobné, že vypadnou ze své fitness rutiny než ti, kteří cvičí sama. Pak je uplácejte masáží zad po tréninku.
Partnerské cvičení s odporovým pásem #1
Jak to udělat
Toto cvičení vytvořil Dan Gaz, specialista na wellness cvičení ve společnosti Mayo Clinic Program zdravého života v Rochesteru, MN., zasáhne celé vaše tělo. Proveďte 8-12 opakování, 2-3 série na osobu pro každé cvičení, střídejte role mezi sériemi.
Cvičení
Posilování prsních svalů
Držte konce odporového pásu v každé ruce s pásem za vámi, uprostřed je drží váš partner, který stojí za vámi. S lokty v úhlu 90 stupňů dejte paže rovnoběžně s podlahou. Krok vpřed do mírného výpadu. Zatlačte ruce dopředu od hrudníku a natáhněte obě paže. Vraťte ruce do výchozí polohy. Odstupte od sebe, abyste přidali napětí a udělali cvičení náročnější, ale ne tak daleko, abyste ztratili dobrou formu.
Horní zadní řada
Držte konce odporového pásu v každé ruce pásem před vámi, uprostřed jej drží váš partner, který stojí před vámi. S rovnými lokty dejte ruce před sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Krok vpřed do mírného výpadu. Zatáhněte ruce dozadu, sevřete lopatky k sobě a ohněte lokty, dokud vám nevyčistí hrudní koš. Vraťte ruce do výchozí polohy.
Rotace kufru
Zatímco stojíte čelem ke svému partnerovi, oba uchopte rukojeť odporového pásku a ustupte dostatečně daleko od sebe, aby v pásku bylo napětí. S mírně pokrčenými koleny, oběma nataženými pažemi a rovnými lokty se otáčejte směrem od partnera doprava, zpět do středu, pak doleva a zpět do středu.
Squat
Držte konce odporového pásu pohromadě v obou rukou s pásem před vámi, uprostřed je drží váš partner, který stojí před vámi. Dřepněte si, dokud nebudou vaše horní nohy rovnoběžné s podlahou, pak se zvedněte do stoje. Zkombinujte řadu do horní části dřepu pro vícekloubové cvičení, které unaví horní i spodní část těla.
Partnerský obvod odporového pásma
Jak to udělat
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs Fitness Education Coordinator, zajistil kruhové cvičení pro vás a vašeho partnera. Každé cvičení provádějte celkem jednu minutu a po 30 sekundách se vyměňte s partnerem. Udělejte celkem tři kola.
Cvičení
Bear Crawl
Dostaňte se do pozice pushup s odporovým pásem kolem pasu. Váš partner bude držet pásek, aby poskytoval odpor. Ohněte kolena o 90 stupňů, abyste je posunuli pod boky. Udržujte záda rovná, plazte se dopředu a dozadu na rukou a nohou, pohybujte pravou rukou a levou nohou k sobě, poté levou rukou a pravou nohou.
Dřep a veslování
Připravte se pro horní zadní řadu (viz výše), čelem k sobě. Váš partner se přesune do dřepu, zatímco drží střed odporu. Proveďte řádky, jak je popsáno výše. Dřep procvičuje nohy, zatímco řada procvičuje záda a bicepsy.
Stávající boční prkno
Ve stoje držte střed kapely oběma rukama přímo před sebou. Váš partner chytne konce pásky. Držte své jádro pevně, zatímco váš partner táhne pásku ze strany na stranu. Toto cvičení se zaměřuje na vaše jádro; tahání kapely ze strany na stranu by mělo být kardio boosterem.=
Boční držení vysoká kolena
Postavte se s odporovým pásem kolem pasu, partner po vašem boku držte konce pásku. Zvedněte koleno k hrudníku a zpět dolů, zatímco váš partner tahá za pás, aby narušil vaši rovnováhu. Vyměňte nohy a opakujte.
