Strach z voleb je skutečný. Více než dvě třetiny Američanů průzkumem řekl, že nadcházející prezidentské volby 3. listopadu jsou významným zdrojem stres. Není to žádné překvapení, protože toto volební období bylo z mnoha důvodů nejvíce polarizující a nejspornější v nedávné historii. Přidejte toto do Stres související s COVID všichni cítíme a je toho hodně, co musíme zvládnout.
Když se den voleb rychle blíží, je velmi pochopitelné, že se ocitnete více úzkostný, více na okraj. Je také snadné, aby se tyto pocity projevily jako krátkost nebo hněv zaměřený na lidi, které milujeme. To je samozřejmě to poslední, co naše rodiny potřebují nebo co jim chceme poskytnout. Jak si tedy udržet zdraví a přítomnost? Zhluboka se nadechněte a postupujte podle níže uvedených doporučení. Protože jako všechno v roce 2020 se volby protáhnou mnohem déle, než předpokládáme.
1. Udržujte základní čtyřku
V době vysokého stresu a úzkosti jsou základy důležitější než kdy jindy. Podle Vaile Wright, Ph.D., vrchní ředitel pro inovace zdravotní péče Americké psychologické asociace, je tedy zásadní zaměřit se na „základní čtyři“: dostat
2. Zjistěte, co máte pod kontrolou – a co ne
Je snadné nechat se zaplavit obrovským množstvím nejistot v dnešním světě. Ale nejistota je vždy konstantní a všichni se musíme naučit soustředit se pouze na to, co skutečně můžeme ovládat. Tak se zeptejte sami sebe: Co mám pod kontrolou? co já ne? Při tom si je zapište. „Udělejte si dva seznamy na kus papíru,“ říká Wright. „Vlevo si zapište věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Vpravo napište, co můžete ovládat – včetně věcí, které vás mohou odvádět od toho, co vás stresuje vás a může vás zaujmout, jako je poslech hudby nebo sledování filmu.“ Tento seznam může tvořit základ vaší péče o sebe sada nástrojů. "Ve chvíli úzkosti nemusíte přemýšlet o tom, co musíte udělat, abyste se cítili lépe," říká Wright. "Vyberte si něco ze svého seznamu."
3. Dělejte věci, které máte pod kontrolou – například hlasování
Když jste vytvořili seznamy, zahrnuli jste do pravého sloupce „Hlasovat“? „Hlasování znamená, že uplatňujete svou agenturu a kontrolu nad něčím, co máte pod kontrolou – svým hlasem,“ říká Wright. „Až budete hlasovat, budete se cítit méně vystresovaní. Budete mít povolení udělat krok zpět, abyste nebyli pod tlakem být tak propojeni." nechystáte se ignorujte, co se děje, samozřejmě, ale když uděláte svůj díl, může vám to pomoci zmírnit, kolik pozornosti věnujete volby.
4. Pochopte, jak se vyrovnáváte
Víš, jak to zvládáš? Je chytré opravdu myslet na věci, které vám pomáhají se sklíčit a být svým nejlepším já. Zvládací dovednosti podle Wrighta spadají do tří skupin: kognitivní, fyzické a založené na smyslech.
- Poznávací: Hádanky. Čtení. Karetní a deskové hry „Všechny tyto hry vyžadují, abyste používali svůj noggin,“ říká Wright. "Rodinná aktivita, jako je mrchožrout s vodítky k nalezení, spojuje duševní a fyzické."
- Fyzický: Toto jsou činnosti, které rozpumpují vaše srdce. Ano. Do této oblasti spadá obecné cvičení. Ale neškatulkujte se, pokud to není váš styl. „Mým oblíbeným zařízením na odbourávání fyzického stresu jsou improvizované taneční večírky v kuchyni, když vaříme,“ říká Wright. "Najděte příležitosti vyzkoušet něco nového."
- Smyslově založené: Toto jsou činnosti, při kterých se zaměřujete na dotek, chuť, čich a zvuk. Přemýšlejte: dát si horkou sprchu. Zapálení vonné svíčky. Pití šálku kávy nebo čaje. Mačkání stresového míčku. "Pro některé lidi, kteří mají kolem zápěstí gumičku a zaklapnou ji, je způsob, jak se rozptýlit, když se soustředí na své tělo," říká Wright.
Uvědomte si, která kategorie – nebo kombinace kategorií – vám nejvíce pomáhá a vyhraďte si čas, abyste je učinili součástí vašeho dne.
4. Omezte spotřebu médií
Novinky, novinky všude. Ale ani chvilku na přemýšlení. Doomscrolling, neboli akt neustálého procházení jedné zprávy, která ničí duši za druhou, přispívá k úzkosti. Nyní je čas, abyste si byli dobře vědomi svých zvyků při sledování sociálních médií a zpráv. Snižte svůj stres tím, že omezíte, kolik času trávíte na sociálních sítích a zpravodajských webech. „Zůstaňte informováni, zejména na místní úrovni, ale dávejte pozor na svůj čas online,“ říká Wright. "To znamená mít na paměti, kdy, kolik a jaký typ informací konzumujete."
Pro začátečníky, vypněte push oznámení telefonu. "Většina z nás nepotřebuje znát nejnovější zprávy," říká Wright. "Neuvědomuješ si, jak často se celý den rozptyluješ." Místo toho si vyhraďte čas na to, abyste se dostali do zpráv – jako je oběd.
Další dobrá taktika: Použijte nastavení telefonu k nastavení limitů, které vás odříznou, když zaplníte sociální média nebo zpravodajské weby.
A i když se to snadněji řekne, než udělá, vyhněte se tomu, o čem víte, že vás stresuje. „Pokud se vám u odborníků v televizi vaří krev v žilách, zkuste si číst zprávy online, místo toho, abyste je sledovali,“ říká Wright. „S 24hodinovým zpravodajským cyklem jste vystaveni negativním obrazům a slyšíte stále stejné věci – většinou se jedná o domněnky. Řiďte se tím, co vám nejlépe vyhovuje."
Pamatujete na Základní čtyřku? Proto je chytré vyhnout se rolování před spaním. "Než půjdete spát, musíte být alespoň hodinu od telefonu," říká Wright.
5. Ustupte od svého telefonu
Vypnutí push notifikací je jedna věc. Ale je důležité naplánovat si telefon bez telefonu. Přechod offline může být jakkoli těžké, budete se cítit lépe, když to uděláte. Udělejte to, co je potřeba, abyste se na dlouhou dobu odpojili. "Nespoléhejte se na sílu vůle," říká Wright. "Nechte svůj telefon v jiné místnosti."
„Pokud upřednostňujete kvalitní čas pro vás a vaši rodinu, telefonování není kvalitní čas,“ říká Wright. „Nastav nějaké pravidla pro používání zařízení jako rodina. A pokud nenecháte své děti používat při večeři jejich, neměli byste používat ani vy své."
6. Nastavte svá očekávání pro volební noc
S těmito konkrétními volbami nemusíme mít výsledky několik dní nebo dokonce týdnů po 3. listopadu. Vaše myšlení by mělo tuto pravděpodobnost zohledňovat.
"Jděte do toho s očekáváním, že den po volbách nebudete vědět, kdo bude prezidentem," říká Wright. "S tímhle nastavením bude snazší přečkat období, kdy čekáme a věci jsou nejisté."
„Vrátí se to k zaměření se na základy: postarat se o sebe, postarat se o rodinu, využít své zvládání a soustředit se na věci, které máte pod kontrolou,“ říká Wright. "Pokud se to dostane k soudu, nemůžeme s tím moc dělat." Udržujte si stabilitu."
7. Model sebeobsluhy pro vaše děti
Děti jsou intuitivní – všimnou si, že jste ve stresu – takže když děláte opatření pro svou vlastní péči, řekněte svým dětem, co děláte a proč. „Vysvětlete, proč vypínáte zprávy, proč sedíte a společně skládáte hádanku, jak je důležité se o sebe starat,“ říká Wright. „Budeš se v životě stresovat. Pokud jste ohromeni, označte se a nechte svého partnera převzít. Ukažte emocionální pohodu a požádejte o pomoc, když ji potřebujete.“
