Počty proočkovanosti rostou, míra nákazy COVID klesá a stále více oblastí v zemi obnovuje provoz. Po více než roce v karanténě nám život konečně začíná připadat, troufáme si říct, normální – – tedy až na to velké blikající světlo úzkost můžete dostat, když pomyslíte na to, že vysadíte své děti na rande nebo na jídlo ve vaší oblíbené restauraci.
Je snadné uznat, že doznívající pandemie je objektivně dobrá – ale je také snadné pociťovat váhání nebo dokonce plnou paniku ohledně opětovného vstupu do „normálních“ aktivit.
“Lidé jsou odolní a velmi rychle se adaptují na izolovanější život, který byl považován za nezbytný k ochraně sebe i ostatních před tělesným ohrožením,“ říká. Sabrina Romanoffová, klinický psycholog v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. "Přechod zpět do normálního života je náročný na to, že neexistuje žádný požár nebo bezprostřední hrozba, která by lidi motivovala k návratu na předpandemickou úroveň fungování."
Vaše míra nepohodlí při opětovném vstupu může být ještě horší jako u rodiče. Pro jednu věc, říká Saba Lurie, manželský a rodinný terapeut a majitel
Nejen, že svět vypadá jako hrozba; můžete být také mimo praxi, pokud jde o každodenní činnosti, jako je konverzace s cizími lidmi nebo koordinace podrobností o víkendových pobytech nebo sportovních programech dětí. Podle Romanoffa je to také zcela normální – lidé mají tendenci očekávat to nejhorší a podceňují svou schopnost přizpůsobit se změnám.
Jakkoli je vaše úzkost zdrcující, nemusí ovládat váš život. Zde je návod, jak zkrotit toto napětí, když se opatrně vydáte směrem k postpandemickému životu jako rodina.
1. Udělejte si čas na zpracování
Pokud se při pomyšlení na odchod z domu přistihnete, že se cítíte unavení, zhluboka se nadechněte – možná budete potřebovat jen nějaký čas na překalibrování. Za poslední rok a půl jste zažili spoustu komplikovaných emocí a Romanoff říká, že je důležité je zpracovat předtím, než se ponoříte zpět do skutečného světa, ať už si budete zapisovat své pocity, mluvit s přítelem nebo vidět a terapeut.
Tyto silně úzkostné okamžiky mohou být odrazující, ale jsou také připomínkou toho, že vaše mysl a tělo potřebujete další pomoc, abyste se uklidnili, takže je berte jako vodítko, abyste si připomněli, že svět je nyní bezpečnější než on byl.
2. Dělejte malé kroky
Když máte pocit, že se řítíte do nejhorších scénářů, zaměření na to, co můžete ovládat, vám může dát otěže a v důsledku toho vás uklidnit. Jeden způsob, jak to udělat? „Místo toho, abyste skákali plnou silou do situací, které vás rozruší, začněte v malém,“ říká Grace Dowdová, terapeut se sídlem v Austinu, TX. „Přihlaste své děti letos v létě na jednu aktivitu namísto obvyklých čtyř a udělejte si výlet do nedaleké chaty na víkend, místo abyste se na týden odváželi příliš daleko od domova.“
3. Zvažte, čeho si vážíte
Úzkost často vypadá jako vyhýbání se činnostem, které jste si kdysi užívali. Abyste se dostali z tohoto prostoru nad hlavou, Lurie navrhuje zamyslet se nad svými hodnotami. Jaké aktivity, události nebo lidé dělali váš život radostným a smysluplným před pandemií? "Za sebe osobně, pokud jde o překonání úzkosti z opětovného vstupu, přemýšlím o tom, jak moc si vážím vztahů a toho, že jsem ve společnosti," říká. "Když se s tím spojím, je více možné vyzvat se, abych udělal malé, zvládnutelné kroky."
4. Plánovat dopředu
Plánování je další způsob, jak získat určitou kontrolu, když jste na hraně. Pokud chcete jít ven a věnovat se aktivitám, vezměte s sebou svačinu a pití pro svou rodinu, abyste nemuseli zbytečně chodit do obchodů nebo restaurací. Lurie také navrhuje naplánovat scénář pro bezpečnostní opatření související s COVID-19, například když dítě stojí poblíž nemaskovaných dospělých. Díky tomu nemusíte něco vymýšlet za chodu a budete se v tomto procesu cítit jistěji.
5. Vědět, jak se uklidnit
I když podniknete všechny kroky nezbytné k tomu, abyste zůstali v bezpečí, stále můžete pociťovat určitou úzkost – – a to je v pořádku. Klíčem je pochopit, jak se uklidnit, když nastanou ty stresem naplněné okamžiky. Psychoterapeutka Julia Gold z Hopeful Bluebird Consulting říká, že je pravděpodobné, že se váš mozek snaží chránit reagujete na potenciální rizika, což může vést k velmi fyzické reakci, protože adrenalin zaplavuje vaše tělo.
Když k tomu dojde, navrhuje použít jako nástroj všímavost neboli zaměření na svých pět smyslů. Zkuste se zaměřit na barvy v malbě, poslouchat uklidňující zvuky, jako jsou vlny oceánu, cítit vůně jako levandule, dotknout se něčeho teplého a strukturovaného nebo ochutnat chutě, které máte rádi. Všechny tyto věci, říká, vás mohou vrátit do přítomného okamžiku, který je doufejme mnohem bezpečnější než všechny stresující scénáře ve vaší hlavě. Možná budete překvapeni – i pouhé udržování všímavosti jako potenciálního zdroje pro chvíle přetížení vám může pomoci omezit vaši úzkost.
6. Jdi v klidu na sebe
Je pravděpodobné, že máte pocit, že váha celé vaší rodiny během pandemie propásla, a pocit, že musíte dohnat ztracený čas. Ale nátlak na příliš brzké obnovení „normálního života“ může mít opačný účinek. Lurie navrhuje jiný přístup k ochraně vašeho duševního zdraví a zvýšení pravděpodobnosti úspěšného opětovného vstupu. „I když mohou přicházet pozvánky do společnosti, můžeme si připomenout, že nemusíme říkat ano na všechno,“ říká. "Dovolit si přizpůsobit se vlastnímu tempu může být užitečné - a může být také uklidňující pamatovat si, že i ostatní rodiče procházejí stejnými problémy."
