Poslouchej, každý máme své chvíle. Možná děti jen neposlouchají. Nebo tvůj švagr je taky trochu sám. Nebo vám váš spolupracovník neřekl, že si bere týden dovolené a teď je musíte krýt. Ať je to jakkoli, je zcela normální mít pocit, že podlehnete stres a vyděsit se na někoho. Ale ztráta chladu způsobí jen další problémy. Proto je důležité mít několik taktik, jak se vrátit od okraje.
Porozumění tomu, co se děje ve vaší mysli a těle během napjatých okamžiků, je klíčem k tomu, abyste se uklidnili. Je tedy důležité pamatovat na to, že stresové momenty zahrnují reakci bojuj nebo útěk. V podstatě, když vnímáte hrozbu – ať už vaše křičící batole nebo váš toxický šéf – vaše tělo stoupá, jako by se chystalo střetnout s vrčící lesní šelmou, která čmuchala kolem vás jídlo. Být rozrušený tedy není jen emocionální, ale i fyzický zážitek, poznamenává Lori Ryland, PhD, psychoterapeutka a hlavní klinická pracovnice společnosti léčebná centra Pinnacle. Jinými slovy? Když se chystáte vyděsit, je stejně důležité uklidnit své tělo jako uklidnit svou mysl.
Takže, když se chystáte dosáhnout svého bodu zlomu, zde je šest jednoduchých, odborníky podporovaných návrhů, které vám možná, jen možná, pomohou stisknout tlačítko reset.
1. Zhluboka se nadechnout
Jakkoli to zní banálně, zhluboka se nadechnout je důležitým způsobem, jak svému tělu signalizovat, že i když se hrozba může zdát zdrcující, jste ve skutečnosti v bezpečí. Psychoterapeut Lesley Smithová doporučuje rychlé cvičení zvané nádech 4-6-8. Nejprve se nadechněte do čtyř, zadržte dech na šest, vydechněte na osm a poté opakujte. "Když vydechujete déle, než vdechujete, dává vašemu tělu signál, že je všechno klidnější," říká Smith. Počítání, dodává, vás také může odvést od toho, co vás stresuje.
2. Uzemněte se svými pěti smysly
Použití vašich pěti smyslů je další jednoduchý, ale účinný způsob, jak svému nervovému systému připomenout, že navzdory okolním stresorům vaše tělo nemusí pálit na všechny válce. Molly Dutter-Ansari, PhD, odborná asistentka na Bradley University Online program Masters of Counselling, říká, že zapojení každého z vašich pěti smyslů může vrátit vaše tělo zpět do přítomného okamžiku, kde je snazší vidět realitu takovou, jaká je (a dělat logická rozhodnutí namísto vyděšení).
Dutter-Ansari navrhuje jednoduché cvičení, kde pojmenujete jednu věc, kterou můžete vidět, cítit, dotýkat se, ochutnat a slyšet. "Udělejte si vteřinku nebo dvě a zapojte každý smysl," říká. Zatímco jste u toho, párkrát se zhluboka nadechněte. Jakmile si začnete více uvědomovat své okolí, vaše tělo by mělo dostat zprávu, že situace není tak hrozná, jak jste si mysleli – a bude pro vás snazší se ze stresu vymluvit.
3. Pohybujte svým tělem
Když jste na pokraji ztráty klidu, vaše tělo zadržuje spoustu energie. Jeden způsob, jak uvolnit přebytečnou energii? Jo, uhodli jste správně: Rozhýbejte své tělo. Ať už vyrazíte pár skákadel nebo se rychle projdete kolem bloku, fyzické odfouknutí páry vám může zabránit v momentálním emočním výbuchu. Navíc psychoterapeut Heather Kent poukazuje na to, že protože cvičení uvolňuje hormony, které ničí stres, jako jsou endorfiny, může pomoci zlepšit vaši náladu.
4. Rozlousknout vtip
Může se zdát neintuitivní zlehčovat situaci, která vám způsobuje velký stres, ale Kent říká, že nalezení humoru v situaci je dobrý způsob, jak pomoci vašemu mozku změnit rychlost. Takže pokud to v sobě máte, udělejte si s partnerem vtip o špatném přístupu vašeho předškoláka nebo o tom, že nebude jíst zeleninu. „Dělat si legraci z toho, co se děje, v závislosti na situaci, může být docela efektivní při zmírnění nálady v místnosti, což pak usnadňuje soustředit se na řešení,“ říká Kent.
5. Diskutujte o svých vlastních myšlenkách
Rodičovství (a život) může být těžké. Je snadné soustředit se na těžké věci, zvláště když už jste obecně ve stresu. Problém je v tom, že když necháte své myšlenky nekontrolovaně utéct, může to zvýšit váš pocit zahlcení. Pokud se ocitnete na pokraji ztráty chladnokrevnosti, Dutter-Ansari říká, že je důležité kontrolovat své myšlenky. Katastrofujete něco, co by se dalo zvládnout, nebo jste příliš černobílí ohledně situace, které čelíte? Pokud ano, možná je načase vložit do svého iracionálního myšlení trochu logiky.
Například, pokud se vaše dítě chová mnohem více než obvykle, můžete mít zábavné myšlenky, že rodičovství je mizerné a nikdy si nebudete užívat být se svým dítětem. Nebo pokud bylo vaše manželství v poslední době těžké, můžete si myslet, že váš vztah je předurčen k ukončení.
I když ty věci mohou cítit je pravděpodobné, že jste se dostali daleko před sebe. Jakmile identifikujete myšlenky, které přispívají k vašemu stresu, pracujte na jejich nahrazení realističtějšími – například tato chvíle je těžká, ale zvládnete to jako vždy. „Řekněte si, proč jsou tyto myšlenky nepravdivé, a buďte si oporou nebo roztleskávačkou,“ říká Dutter-Ansari.
6. Získejte podporu
Příprava je obrovskou součástí schopnosti dostat se z emocionálního útesu. Jakmile se propracujete přes počáteční moment stresu, zaměřte se na snížení účinků stresu ve vašem životě. Dostatek spánku, výživná strava, cvičení, když můžete, a čas pro sebe pravidelně vám může pomoci lépe tolerovat stres, takže v těžkých chvílích méně pravděpodobně vyděsíte nevyhnutelně zasáhnout.
A pokud jste neustále ve stresu nebo bojujete s úzkostí, která narušuje vaše fungování, obraťte se na terapeuta nebo si promluvte se svým lékařem. Život je stresující, ale neměli byste to zvládat sami.
