Minulé léto dostal 9letý Havon Finney Jr. nabídku na vysokou školu Division 1 Fotbal stipendium. Nezáleželo na tom, že byl ještě ve čtvrté třídě nebo že střední školu nedokončíme dalších osm let. Ukázal dostatek talentu odsuzovat ostatní malé lidi že trenéři neodolali hodit kostkou na budoucí hvězdu. není jediný. O měsíc dříve dostal podobnou nabídku další 10letý Maxwell „Bunchie“ Young z Los Angeles.
Abych to řekl děti se specializují na mládežnické sporty v nižším věku je podhodnocení. Někteří rodiče v naději, že promění atletickou zdatnost na volnou jízdu na vysokou školu, tlačí své děti na hřiště víc než kdy předtím. A někteří z toho jdou stejně tvrdě, se silovým tréninkem a kondičními programy. Ale zatímco sledovat, jak 8leté dítě chytí přihrávku nebo švihne 9-železem, je jedna věc, sledovat, jak provádějí mrtvý tah, může být přinejmenším mírně znepokojující. Je to vůbec bezpečné? A přináší otázku: Jak mladé je příliš malé na to, aby děti zvedaly činky?
Jak se ukazuje, děti dokážou pumpovat železo mnohem mladší, než si většina rodičů myslí. Zatímco dříve bylo akceptováno, že děti by neměly začít cvičit, dokud nedosáhnou puberty, kolem 12 nebo 13 let, mnoho odborníků se nyní shoduje, že 7 nebo 8 let je v pořádku. házení ocelí, dokud je dítě dostatečně zralé a program probíhá pod přísným dohledem řádně trénovaného a certifikovaného silového a kondičního personálu specialista.
„Existuje široká škála vývojových faktorů, které je třeba vzít v úvahu ⏤ sílu dítěte, rovnováhu, koordinace a temperament,“ říká Dr. Teri Metcalf McCambridge, specialistka na dětskou sportovní medicínu bývalý předseda Americká akademie pediatrické rady pro sportovní medicínu a fitness. „Nemyslím si, že existuje přesný věk. Záleží na dítěti. Můžete mít sedmileté dítě, které je připravené, a sedmileté dítě, které není.“
Záleží také na tom, jaký je cíl silového tréninku. dodává McCambridge. „Pokud je cílem být objemný a velký, pak musí být dospívající. Pokud je cílem zlepšit koordinaci a sílu, pak existují studie, které naznačují, že to můžete dělat bezpečně již jako mladí sedm v dobře kontrolovaném prostředí, kde máte trenéra, který hlídá formu a správnou techniku postup. A ten trenér je důležitý: nechtěl bych, aby moje sedmileté dítě chodilo do posilovny a chodilo na silový trénink.“
Podle McCambridge, řada obav, které lékaři (a studie) již dříve vyvolali ohledně dětí zvedání závaží ⏤ problémy, jako je zakrnělý růst, nesprávná fúze kostí a zvýšené riziko zlomenin kostí ⏤ to vše bylo vyřešeno směřovat. "Bývaly obavy, že zvedání závaží zpomalí růst dítěte," říká, "ale tyto studie byly v tuto chvíli do značné míry považovány za nesprávné." Dnes, mnoho nevýhody zvedání závaží v raném věku jsou podobné jako u dospělých a zaměřují se hlavně na zranění ⏤, z nichž většina je důsledkem nedostatečného dohledu a špatného formulář. „Existují studie, které naznačují, že pokud děti nesprávně provádějí olympijské vzpírání, je pravděpodobnější, že zlomí a kost nebo jim vyhřeznou ploténku v zádech,“ říká,“ A je to téměř vždy proto, že nepoužívali správné technika."
Dnes je mnoho nevýhod zvedání závaží v raném věku podobných těm u dospělých a zaměřuje se hlavně na zranění ⏤, z nichž většina je důsledkem nedostatečného dohledu a špatné formy. „Existují studie, které naznačují, že pokud děti nesprávně provádějí olympijské vzpírání, je pravděpodobnější, že zlomí a kost nebo jim vyhřeznou ploténku v zádech,“ říká „A je to téměř vždy proto, že nepoužívali správné technika."
„Ve skutečnosti to největší, co u dětí obvykle odrazujeme, pokud nemají určitý věk nebo sílu a kondici, je dělat maximum pro jedno opakování,“ dodává McCambridge. „Snažíme se vyhýbat významným zvedáním olympijského typu ⏤ mrtvým tahům, dřepům atd. ⏤ až do zralosti kostry nebo dokud neprovedou určitý objem tréninku, který k tomu povede.“
Pokud jde o výhody, možná si nemyslíte, že by jich bylo mnoho, protože osmileté dítě nemá ani vyvinutou svalovou hmotu, ani hormony, aby se zvedání závaží zdálo být užitečné, ale existují nějaké. „Ve světě, kde jsou děti méně aktivní a hrají více videoher, některé studie ukazují, že ano jen ne tak silné, jako když jsme lezli po stromech a hodně skákali,“ McCambridge říká. „A prepubertální děti mohou rozhodně zlepšit sílu, sílu a koordinaci zvedáním závaží. Existují také studie, které dokazují určitou prevenci zranění při provádění správné techniky silového tréninku. Takže nějaké výhody tu jsou."
To znamená, že rodiče si musí pamatovat, že jejich 9leté dítě nebude ošizeno. "Dokud dítě nedosáhne takového velkého nárůstu testosteronu, získá sílu více prostřednictvím neuromuskulárních adaptací než skutečnou hypertrofií." zvětšení svalů,“ říká McCambridge, „Pokud tedy rodič chce, aby se zvětšily, pak si rodič musí uvědomit, že na Koukni se větší. Pokud je to jejich cíl, selžou."
McCambridge navrhuje, aby si rodiče položili několik otázek předtím, než zaútočí na posilovnu se svým mladým sportovcem, a má několik profesionálních tipů, pokud/kdy tak učiní.
Proč chcete, aby vaše dítě zvedalo činky?
„Jedna otázka, kterou si jako rodič vždycky chcete položit, říká McCambridge: „Budu držet své dítě v silovém tréninku donekonečna? A jaký je můj cíl?‘ Pokud opravdu chcete, aby vaše dítě dosáhlo a udrželo zisky pomocí silového tréninku,“ říká, „studie ukazují, že musíte trénovat minimálně dva dny v týdnu. A jakmile přestanete, o tyto zisky přijdete. Pokud to budete dělat jen čtyři týdny a pak se na rok zastavíte, nejsem si jistý, zda to bude stát za to. Nemusí to být zvedání závaží, může to být jen dělání sedů a kliků dvakrát týdně, ale musí to být něco, s čím udrží krok.“
Pokračuje: „Nejen to, ale jako rodič se chcete ujistit, že k cvičení nepřidáváte pouze silový trénink. na jiný sport šest dní v týdnu.“ Jedna z věcí, kterou McCambridge říká, že vidí u dětských pacientů, je nadměrné používání zranění. „Prohlášení o zásadách sportovní specializace AAP v současné době doporučuje, aby děti necvičily nebo nedělaly svůj sport více hodin týdně, než je jejich věk. Některé studie ukazují, že děti, které cvičily více než jejich věk, měly více zranění. Nechceme, aby děti vyhořely nebo přestaly sportovat, protože jsou příliš unavené, proto dětem doporučujeme alespoň jeden den v týdnu ⏤ a dva až tři měsíce v roce ⏤ odejděte z jakékoli organizované činnosti nebo sport. Jejich růstové ploténky a klouby potřebují přestávku.“
Je vaše dítě připraveno?
„Fyzický vývoj, temperament a schopnost rovnováhy jsou důležité při rozhodování, zda je vaše dítě připraveno na silový trénink,“ poznamenává McCambridge. „Také musí být schopni sledovat pokyny a být po určitou dobu docela klidní. Děti, které se zraní, bývají ty vysokoenergetické děti, jejichž koordinace není skvělá. Pokud je vaše dítě docela dobře koordinované, je pravděpodobné, že je ve věku, kdy o tom můžete začít uvažovat.“
S jakými váhami byste měli začít?
"Když poprvé začínáte silový trénink, tělesná hmotnost je klíčová," říká McCambridge. „Nechte je pracovat na klikech, prknech, břiše a podobných věcech a pak postupně pokročte k pásům a míčům nebo dobře kontrolovaným volným vahám. Lidé, kteří pracují s malými dětmi na silovém tréninku, často začínají s násadou od koštěte. Než postupně přejdou k činkám, musí pořádně zvednout koště.“
Co je nejdůležitější věnovat pozornost?
„Většina zranění při posilování je způsobena nesprávným dohledem,“ opakuje McCambridge. "Největší věc, kterou bych chtěl, aby rodiče měli, je řádně vyškolený jedinec, který na dítě dohlíží a ujišťuje se, že závaží používá správně." Předvedení správné techniky je pravděpodobně tím jediným bodem, který chci rodičům sdělit. Je to neuvěřitelně důležité."
