Žijeme v sedavé společnosti, kde trávíme většinu času sedět — před obrazovkami, v autech, u stolů — a naše těla dostávají ránu.
„Lidé nejsou předurčeni k tomu, aby zůstávali na jednom místě po dlouhou dobu, naše těla potřebují pohyb,“ říká Dr. Nicole Haasová, PT, DPT, OCS a majitelka PT Boulder.„Když sedíme celý den na jednom místě a používáme jen pár sval skupiny, vytváří nerovnováhu a problémy. Takže když vstanete a zavoláte všechny své svalové skupiny, aby aktivovaly vaše tělo, bojuje.“
Co můžete udělat, abyste vyrovnali škody, které jsou způsobeny, když sedíte a obnovujete flexibilita? Jedním z nejlepších, podle Haase, je protáhnout se na konci dne, využít masážní přístroje, pěnové válečky a další příslušenství, které uvolní zauzlení, která se nahromadila ve vašem nehybném těle. Za tímto účelem zde jsou čtyři vynikající maséři, které Haas doporučuje svým klientům a které jsou ideální pro lidi, kteří celý den sedí.
Pěnový válec OPTP Silver AXIX
Pěnový válec je základním prvkem tělocvičen a fyzioterapeutických ordinací po celá desetiletí, a to z dobrého důvodu: It poskytuje cílené uvolňování do jakékoli části těla, na kterou jej používáte, je jednoduchý na použití a stojí vedle nic. Tento šestipalcový váleček je pevný, ale není tvrdý, aby vám umožnil zarýt se do vašich myofasciálních tkání, abyste uvolnili nahromaděné napětí, a je dostatečně malý na to, abyste si jej mohli zabalit s sebou na cesty.
Zkus to: Haas navrhuje použít pěnový válec tak, že se na něj položíte kolmo, přičemž si budete rukama podpírat hlavu. Přitáhněte lokty dovnitř k sobě, abyste odhalili oblast mezi lopatkami, pak použijte nohy k mírnému přemostění nahoru a poté se srolujte nahoru a dolů na horní části zad. Dávejte pozor, abyste se nepřevalili přímo na krk nebo kříž.
Koupit nyní 6 $
RAD kola
Tyto tři malé silikonové kuličky jsou perfektním doplňkem do zásuvky psacího stolu. Pevnější než tenisový míček, ale měkčí než golfový míček, jsou podle Haase ideální pro vyvalování bolavých míst v dolní části zad nebo uvolnění napětí v hamstringech.
Zkus to: Haasová doporučuje použít ten menší k řešení problému, který se v dnešní době setkává častěji – syndromu karpálního tunelu. Navrhuje vzít malou černou kulatou kouli a buď ji válet mezi oběma rukama, abyste mohli použít jednu rukou, abyste ji převalili na stůl, abyste uvolnili prstové „vnitřnosti“, které se nadměrně používají, když píšete den. Dělejte to během dne tak často, jak jen můžete, a navíc přes něj můžete přetočit předloktí, abyste uvolnili napětí i tam.
Koupit nyní 16 $
Válec RAD
Rad Roller je oblíbeným artiklem, který Haasová doporučuje svým pacientům. Dvě silikonové kuličky připojené vedle sebe vám umožní masírovat všechny hlavní svalové skupiny, které mají problémy se sezením po delší dobu. Je také dostatečně malý, aby se vešel do jakékoli zásuvky na stole a snadno se hodí do tašky.
Zkus to: Haasové se to opravdu líbí, protože uvolňuje napětí, které se během dne hromadí v krku jejího pacienta, když se hrbí a hledí na obrazovku. Jednoduchým uvolněním, které můžete udělat, je umístit jej mezi lopatky proti opěradlu vaší židle (výrazná část vaší páteře by měla zapadnout do drážky ve středu válečku). Opřete se o ni zády a při nádechu zvedněte ruce nad hlavu a při výdechu je pomalu snižujte.
Koupit nyní 25 $
Hůl
Chůze pomáhá lubrikovat vaše stehenní svaly a flexory kyčle. Když celý den sedíte, tyto svaly ztuhnou, což může způsobit nerovnováhu a vést k namožení, když se začnete hýbat – zvláště pokud míříte do posilovny přímo z práce. Volně se pohybující jednopalcové vřeteno obklopující jádro hokejky podle Haas vám umožňuje efektivně se zarývat do svalů a vyvalovat je přímo u vašeho stolu.
Zkus to: Haas doporučuje začít v horní části stehenních svalů a rolovat nahoru a dolů kvadricepsy vpředu, vzadu a na obou stranách, abyste uvolnili napětí na úponech na kyčlích a kolenou. Dávejte pozor, abyste nepřevrátili žádné kostnaté výčnělky a vězte, že lehčí je lepší než silně tlačit dolů, abyste pomohli tělu uvolnit napětí.
Koupit nyní $Ceny se liší
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybrán našimi redaktory, autory a odborníky. Pokud kliknete na odkaz na našem webu a něco si koupíte, můžeme získat provizi pro partnery.
