Buďte prostě přítomni. Žijte okamžikem. Jsou to rady, které slyšíte a vidíte všude. A pravděpodobně si to často říkáte také, protože to pomáhá, když trávíte čas se svými dětmi. Nepopíráte přístup všímavosti ani jeho výhody. Není to žádná technologie. Zpomaluje vás to. A když to budete následovat, udrží vás to uklidnit — nebo alespoň klidnější — s partnerem, dětmi a prací. Ale možná se bráníte podnikat kroky k tomu, aby se to stalo běžnou součástí vašeho života, protože jste zaneprázdněni a to je jen další věc, která vyžaduje čas a energii, které ve skutečnosti nemáte. Takže se ptáte: "Musím být neustále v přítomném okamžiku?"
ne, nevíš. Více k věci? nemůžete. Někdy musíte myslet na minulost nebo budoucnost, a když to uděláte, neznamená to, že nejste přítomni. Ale za to, že se jednou za čas vědomě snažíte žít přítomným okamžikem – pro sebe a svou rodinu, je mnoho výhod.
Ve své nejjednodušší podobě je život v okamžiku o uvědomování si sebe sama a okolí. Své o tom, že věnujete pozornost svým myšlenkám, a ve skutečnosti je to o boji s driftem, kdy vám uletí hlava a nemáte ponětí o posledních pěti, 10, 15 minutách.
Tady je věc o životě v okamžiku: Není to tak složité, jak si možná myslíte. Nechcete odstranit rozptýlení, protože to nemůžete. Jen si uvědomujete, že vás to odtáhne, a pak se znovu shromáždíte bez posuzování nebo sebekritiky. A když to uděláte, ať už si užíváte šálek kávy nebo hrajete hru se svými dětmi, získáte celý zážitek, protože se soustředíte právě na to. Je to více naplňující. Cítíte se jednotnější a nic vám nechybí.
„Přítomnost je skvělým zdrojem informací,“ říká Sharon Salzberg, spoluzakladatel Insight Meditation Society a autor Skutečná změna.
Ale stejně jako u mnoha jednoduchých věcí to může být těžké. Vyrušení vždy přichází z vnějšího světa a z vašeho vnitřního hlasu.
„Přemýšlíme o dalším zdroji, který bychom měli získat,“ říká Diana Hill, klinická psycholožka ze Santa Barbary a spoluautorka ACT Daily Journal. „Máme zabudovaný pohonný systém. Pomáhá nám to přežít."
Ale také nás to udržuje v pohotovosti. Je to étos, že musíme být vždy produktivní a posouvat se vpřed. Nedovoluje nám to být spokojeni s jakýmkoli úspěchem. To vše dohromady vede k úzkosti a k myšlení, že „prostě si nedokážu užít přítomnost,“ říká Hill.
Tady je ta věc: všímavost neměla by to být dřina a nemusí být. Jako každý zvyk je třeba jej budovat prostřednictvím důslednosti a jako každý sval bude při větším používání silnější a bude snazší jej použít. Ale může se to stát prostřednictvím malých akcí během dne, věcí, které už děláte a které by vás mohly bavit – a můžete si dokonce užít více, protože jste mimo svou hlavu a zažíváte to, co je před vámi, v čerstvém stavu způsob. Zde je několik způsobů, jak to udělat.
Procvičte si život v okamžiku, když si dáte ranní kávu
Je dobré procvičovat život v přítomnosti se zvyky, které již děláte. Pokud je máte rádi, ještě lépe. Káva je snadná, protože existují konkrétní kroky, na které je třeba se zaměřit. Cílem podle Salzberga je zažít všechny komponenty bez jakéhokoli dalšího rozptylování – žádné texty, žádné e-maily, žádné telefonní hovory, žádné bezduché procházení rolí Instagramu.
Přivoňte k přísadám. Cítit pohár. Vlastně ochutnejte kávu, jak klesá. (To lze také udělat s ranní ovesnou kaší.) Možná zjistíte jednu z mála věcí: Opravdu se vám líbí. Nemáte, nebo jste toho měli dost, než skončíte, říká Hill, který také navrhuje použít opačnou ruku, jiné nádobí nebo jiný hrnek. "Cokoliv, co tě dostane mimo autopilota."
Zpočátku vám to může připadat divné. Vaše mysl může bloudit. Poškrábej to, mysl vůle bloudit, ale prostě se vrátíte ke kávě a čím více to budete dělat, budete se toulat méně. "Je to pěkný způsob, jak trénovat svaly, aby byly přítomny," říká Salzberg.
Procvičte si život v okamžiku ve sprše
Sprchování je dalším ideálním místem pro život v daném okamžiku. Je to další denní rituál, který vás dostane do izolovaného prostoru, obvykle bez přerušení. A zapojuje více smyslů. Čím více dokážete naverbovat, tím je pravděpodobnější, že zůstanete přítomni. Chcete se dívat a cítit vodu. Přivoňte si k mýdlu a šamponu. Poslouchejte, jak voda dopadá na dlaždici a jak se odráží váš hlas. Stejný strukturovaný přístup můžete použít i při čištění zubů a výměna rukou je dalším způsobem, jak to zlepšit.
Jednou z výhod je, že se jedná o nastavení s nízkými podněty, které vám pomůže získat pocit. Takže když zasáhne chaotická situace, jako je záchvat vzteku, jste zahřátí. "Můžeš zůstat se svým dítětem." Je méně pravděpodobné, že ztratíte rozum,“ říká Inna Khazan, klinický psycholog v Bostonu, Massachusetts. Opět se to nestane okamžitě, ale o to nejde. „Není to závod. není to test. Je to jen praxe."
Procvičte si život v okamžiku při chůzi
Často jsme na procházce někde jinde. Sluchátka jsou in. Jsme na telefonu nebo jen přemýšlíme, jak se dostat do cíle. "Nevenujeme moc pozornosti," říká Salzberg. "Je to přechod." Místo toho vnímejte, jak se vaše tělo pohybuje prostorem. Myslete na své nohy na zemi, vždy dobrý způsob, jak ano, uzemnit se. Všimněte si domů, květin, stromů a vzhlédněte, abyste si konečně všimli druhých pater a střech. V tomto propojeném stavu mohou přijít vhledy a kreativita. "Vynoří se z vesmíru," říká.
Cvičte při meditaci život v daném okamžiku
Klasické doporučení může být nepříjemné, protože to zní, jako by sedělo po dlouhou dobu. No, musíte být v klidu, ale Salzberg říká, že zatímco 12 minut denně je dobrých, může fungovat i pět nebo 10. Jako ohnisko můžete použít slovo, ale váš dech je jednodušší – je vždy s vámi. Jen věnujte pozornost tomu, aby to šlo dovnitř a ven, a až se budete vzdalovat, připomeňte si, abyste se k tomu vrátili. To, co děláte, začíná znovu, což je nakonec to, v čem se chcete stát dobrými.
"Je to cvičení uvolňovacího svalu," říká. "Cvičíš přesně tu dovednost, kterou chceš přinést do svého života."
