Řekněte to s námi: Abyste tu mohli být pro svou rodinu, musíte tu být sami pro sebe. Nyní jsme pochopili, že to pochopit a provést to jsou dvě různé věci. Ne vždy je během dne dostatek hodin. A co víc, když si uděláte čas pro sebe, budete mít pocit, že obíráte čas od své rodiny. Ale jak někdo pravděpodobně jednou řekl, na kole nemůžete jezdit s prasklou pneumatikou. To znamená, že jsme všichni ve stresu a zahlceni v dnešní době, ale není možné být tím, kým vás vaše děti a váš partner potřebují, pokud se o sebe nestaráte. Proto je důležité věnovat každý den čas péči o své duševní a duševní zdraví fyzické zdraví. Ne, neříkáme vám, abyste vstali a nechali rodinu na týden, abyste mohli jet kempovat. Ale najít si čas na procházku, pracovat na a hobby, vytvořit lepší vztah s vaším telefonem, dát si trochu radosti, tlačit se nebo se zapotit může vést k lepšímu a dostupnějšímu já.
Takže s ohledem na to jsme přišli s tímto seznamem 55 malých, pěkných věcí, které můžete udělat pro sebe. Ne vše na tomto seznamu vás osloví. Některé z nich vás pravděpodobně přimějí oprávněně si myslet, že jsme banda podivínů. Ale doufáme, že je zde něco, co vám pomůže být tím nejlepším já pro ty, kteří vás nejvíce potřebují.
55 malých, pěkných věcí, které můžete udělat sami
- Vydejte se na procházku do toho nejpřírodnějšího místa, jaké můžete najít.
- Zavolejte dobrému příteli, se kterým jste nějakou dobu nemluvili. Střílejte do hovna.
- Vytvořte si seznam skladeb všech skladeb, které jste milovali, když jste byli mladší, ale nějakou dobu jste je neslyšeli. Poslouchej je. Představte je svým dětem (pokud jsou vhodné)
- Možná je to dýchací technika Navy SEAL. Možná to dělá tolik kliků, kolik dokážete za 5 minut. Ať je to cokoli, vyviňte a go-to metoda, která vám pomůže se uvolnit když se cítíte naštvaní nebo vystresovaní.
- Promluvte si s někým o svých pocitech. Ne, neházejte je na svého manžela nebo děti. Ale buďte otevřenější ke svému vnitřnímu světu.
- . Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, jak mluvíte sami se sebou. Dávat si hodně svinstva? Pracujte na svém vnitřním dialogu, protože soucit se sebou je zásadní.
- Protáhnout se každé ráno alespoň 20 minut. Dýchejte dlouho a pomalu.
- Ve skutečnosti si také během dne udělejte nějaké protahovací přestávky.
- Podívejte se na videa psů, kteří dělají hloupé psí věci na internetu, nebo jděte dělat nějaké hloupé psí věci se svým vlastním voříškem
- Plač trochu, protože to do prdele, je to těžké a zasloužíš si to
- Vezměte si nějaké jídlo, které máte rádi – svou oblíbenou svačinu, sendvič, kávu nebo pamlsek – a vychutnejte si to. Jako, opravdu se soustřeďte na každý doušek a sousto.
- Zrušte triviální sociální povinnost, která byla nízká, ale stresovala vás.
- Zaregistrujte se a získejte bezplatnou zkušební verzi služby, kterou jste vždy chtěli, ale nikdy jste ji nezkusili, a nastavte si připomenutí, abyste to zrušili, než zaplatíte.
- Učit se stiskněte „pauza“ během hádky pokud máte pocit, že jste unavení. Řekněte osobě, se kterou mluvíte, že potřebujete pár minut. Sestavte se. Vraťte se klidnější.
- Jděte do umělecké galerie a chvíli si sedněte u obrazů a obrázků.
- Zdřímněte si.
- Zasaďte něco na dvoře. Nebo si jen dejte něco cool pokojové rostliny. Je úžasné, co dokáže vidět více zeleně.
- Předstírejte, že jste John McClain, a zatínejte pěsti prsty u nohou do koberce
- Jděte ke svému autu, zavřete dveře a vyděste se tak hlasitě a divoce, jak chcete.
- Napište (ručně) ten nejrozzlobenější dopis, jaký můžete, osobě, která vám způsobuje největší stres. Zhluboka se nadechnout. Hodit pryč.
- Dejte svému partnerovi výhodu pochybnosti. Prasklo na vás? Předpokládejme, že jsou ve stresu a nemysleli to vážně. Odpusťte jim.
- Strávte alespoň 20 minut na přirozeném slunci.
- Hrajte si se svými dětmi jako dítě. Vážně. Bavte se. Pusťte se do fantazie. Vydejte se na cestu. Budete se poté cítit mnohem lépe.
- Na konci každého dne si udělejte seznam věcí, za které jste vděční. Pozitivní afirmace mohou znít hloupě, ale jsou neuvěřitelně užitečné pro změnu vašeho pohledu.
- Vydejte se na dlouhou cestu. Sklopte okna. Odpálit rádio.
- Ten pant, který vrže? Ta prasklá obrazovka? Opravte je. Tyto malé nepříjemnosti se sčítají. Jejich oslovení znamená velký rozdíl ve vašem každodenním životě.
- Uspořádejte místnost, kde trávíte hodně času. Mnoho duševních výhod pochází z malé úpravy scenérie – zvláště když je to scenérie, kterou často vidíte.
- možná je jóga. Možná je to tanec s dětmi. Ať děláte cokoli, domluvte se, že budete během dne důsledně hýbat svým tělem alespoň 25 minut. Rozprouďte ty endorfiny.
- Obejmite svého partnera zezadu. Polibte je na krku. Řekni jim, že je miluješ.
- Vypněte push oznámení v telefonu. Proč? Čím méně jste nuceni se na něco dívat, tím více se budete záměrně dívat na věci, které chcete vidět a získat zpět sebe z tahu sociálních médií.
- Když už mluvíme o telefonech, nedívejte se ráno na ty své. Dejte si hodinu. Vzbudit. Napij se kávy. Zprostředkující. To je jedno. Kontrola zpráv a Twitter může počkat.
- Uzavřete smlouvu a přečtěte si další dobré zprávy. The Subreddit Povznášející novinky je pěkné místo, kde začít.
- Dejte si hodinu den bez obrazovky.
- Zrušte sledování deseti účtů na sociálních sítích, které vám nepřinášejí radost.
- Chodíte každý den? Slibte, že se vydáte jinou cestou, než jste normálně.
- Rozejděte se s partnerem na gauči poté, co děti spí. Předstírejte, že jste zpět na střední škole.
- Napište e-mail – nebo pošlete skutečný dopis – příteli nebo členovi rodiny, abyste se přihlásili a pozdravili.
- Vyhledejte pomoc, kterou potřebujete, ale odkládáte to. To znamená: přihlaste se k tomu terapeutovi, jděte k lékaři, domluvte si návštěvu u zubaře.
- Věnujte čas modlitbě popř rozjímání.
- Přihlaste se na lekce hudby nebo cvičení, které jste chtěli absolvovat.
- Přihlaste se také do třídy, která se zdá být obtížná. Hledejte věci, které vás nutí učit se a růst.
- Udělat hloupou chybu? Jděte klidně na sebe. Všichni se posereme. Kromě, ostuda je toxický.
- Věnujte o deset minut denně více svému hobby. I když to znamená, že tomu věnujete jen deset minut, je to začátek.
- nemáte koníčka? Dejte si závazek, že nějakou najdete. Všichni potřebujeme kreativní možnosti.
- Zbavte se pěti kusů oblečení, které nenosíte. Darujte je.
- Vyzkoušejte nový recept.
- Slibte si pít více vody.
- Když už jste u toho, jezte více ovoce a zeleniny.
- Kupte si náhodnou zeleninu, kterou vždy vidíte v obchodě s potravinami, ale nevíte, co to je. Přečtěte si, jak ji připravit.
- Upřednostněte dobrou rutinu na konci dne připravte své tělo na spánek.
- Když už jsme u toho: obecně upřednostňujte dobrý spánek.
- Máte přítele, který má názor, se kterým nesouhlasíte? Zapojte se s nimi. Učte se jeden od druhého.
- Přidejte si do kalendáře „Čas se smát“. Zní to hloupě, že? Ale věnujte tomu pět nebo deset minut času vyprávění vtipů se svými dětmi nebo sledování videí, u kterých se zasmějete. Dělá to zázraky s vaším stavem mysli.
- Obejmi svou rodinu.
- Odpusť si. Slibte, že to příště uděláte lépe.
