Klager er noget, som alle gør i forskellig grad. Uanset om det er at brokke sig over en lang kassekø eller at tæske om morgenpendlen, føler vi alle et behov for at åbne 'ol-ventilen' en gang imellem. Dette er naturligt og sundt. Som med vrede, det er aldrig godt at flaske dine følelser op. Men når klager bliver vane, kan det skade alt fra vores arbejdsliv til vores forhold til vores venner og familie.
Det er nemt at afvise en kronisk klager som bare en utilfreds, men eksperter siger, at der kan være mere i gang. "JEGt er vigtigt at bemærke, at folk med en markant tendens til brokke sig er ikke alle drevet af de samme indre kræfter,” siger mental sundhedsrådgiver Kerith Edwards. Edward forklarer, at kronisk klage kan være et resultat af alt fra frustration og forræderi til angst og mistillid.
Så klager kan være en markør for mange forskellige ting. Men det er stadig en dårlig vane, der skal undgås. Og med en vis selvbevidsthed og flid kan du skære kraftigt ned på klagerne. Så hvis klager holder dig tilbage, er her nogle trin, du kan tage for at få dit sind og din mund til at fokusere på mere positive ting.
Skriv dine klager ned
En sædvanlig klager har generelt en tendens til at sende deres klager til nogen i hørevidde. Så næste gang noget virkelig slider på dig, skal du ikke sige noget. Skriv det i stedet ned i en dagbog. Dette giver dig mulighed for at komme ud af din klage uden at implicere dig selv eller irritere andre. "JOurnaling kan være en fantastisk måde at samle dine tanker på og begynde at arbejde igennem dem på egen hånd,” siger lifecoach Elizabeth Su. "Hvis friskrivning er for overvældende, prøv at bruge en prompt som: 'Hvad foregår der egentlig her?', 'Hvordan får det mig til at føles?' eller 'I betragtning af dette, hvordan vil jeg bevæge mig frem?'"
Skift placeringer
Når det er muligt, kan faktisk fjerne dig selv fra en situation være den bedste måde at bryde cyklussen af klager på. Umiddelbar fysisk aktivitet er bedst. Men selvom du ikke kan gøre det i øjeblikket, er eksperter enige om, at selv noget så simpelt som en daglig gåtur kan hjælpe med at dræne negativiteten fra dit sind og give dig et nyt perspektiv. “Forskning viser, at gåture kan være en god form for stress reduktion,” siger Su. "Så uanset om du planlægger en daglig 30-minutters gåtur over frokosten eller bare en kort fem-minutters gåtur, når et bestemt problem opstår, vil du uden tvivl drage fordel af et frisk pust."
Opdater din venneliste
Det gamle ordsprog om, at elendighed elsker selskab, er meget sandt, og hvis du omgiver dig med mennesker, der deler din forkærlighed for at klynke, vil I nære jer af hinanden. Resultatet bliver en klagespiral, som kan vise sig umulig at bryde ud af. “Hvis du bliver i dårligere humør eller klager mere bagefter du hænger ud med en bestemt ven eller kollega," siger Su, "du vil måske revurdere, hvor meget tid du bruger sammen med denne person."
Kom til roden af problemet
For at du med succes kan arbejde med sædvanlige klager ud af din daglige rutine, er det nødvendigt at forstå, hvad det er, der driver dig til at gøre det i første omgang. Edwards foreslår, at du vælger et emne, der især kommer ind under din hud, og derefter fortætter alle klagerne til en "kerne"-klage.
Hvis du f.eks. har en tendens til at klage over din kæreste, så prøv at finde ud af, om der er et problem i hjertet af disse klager, som giv så anledning til alle de andre ("Han/hun lytter ikke til mig, når jeg prøver at tale med ham/hende om mine problemer, mine følelser eller hvad der sker i mit liv.”) Derfra skal du gå dybere og trimme så meget af fedtet omkring klagen væk som muligt: “Han/hun lytter ikke til mig."
Når du har været i stand til at kondensere den klage, siger Edwards, kan du begynde at omstrukturere og omformulere den og se på den på en ny måde. Og ud af den omformulering kan åbenbaringer forekomme. ("Han/hun lytter ikke til mig," kan blive "Han/hun lytter ikke, fordi jeg brokker mig for meget.")
Det kan være udfordrende og møjsommeligt at fjerne lagene på denne måde, siger Edwards, men belønningen vil være det værd. "Uanset årsagen til eller kilden til klagen, er det en negativ og smertefuld psykologisk holdning at indtage i forhold til sig selv og andre," siger han. "For at vænne sig fra kronisk klage er det nødvendigt at investere energi og intention i forandringsprocessen."
