Der er mange variabler, når det kommer til få børn til at sove hele natten. Nogle kan lide at få rigeligt lur i løbet af dagen, er relativt nemme at tage fat på. Andre kan lide at lære dem at selvberoligende, er lidt sværere. Så er der en af de mindre diskuterede faktorer, der kan gøre eller ødelægge et barns søvnkvalitet: ernæring. Det mad, som børn spiser - ikke kun før sengetid, men hele dagen lang - kan have en betydelig indflydelse på, hvor let de glider af om natten. Her er et par måder, hvorpå ernæring kan påvirke søvnen, og fødevarer til at hjælpe med at sove.
LÆS MERE: Den faderlige guide til søvn
Koffein findes i mange former
Du ved sikkert, at alkohol og koffein ikke er gode sengekammerater. Men vent, siger du, mit barn drikker eller banker ikke Red Bulls? Vi tager dit ord på Jack Daniels, men oddsene er, at dit barn stadig får mere koffein, end du er klar over. "Det er ikke kun i kaffe og te," siger Kristen Knutson, Ph.D., assisterende professor i medicin og medlem af Sleep, Metabolism and Health Center ved University of Chicago. Forkæler du dit barn med chokoladeis? Der er koffein derinde. Spiser han granola eller proteinbarer? Ja, koffein. Nyder hun lejlighedsvis Mælkevejen eller M&M'er? Ja, det er der også.
Spring over chipsene
At spise fed mad før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt, ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine. Undgå chips eller småkager, og giv dit barn en kiks eller et lille stykke frugt til godnatbehandling.
RELATEREDE: Sådan deler du søvntræning med din partner
Undgå kortisol-triggere
Kortisol er et stresshormon (en del af hele den kamp-eller-flugt-ting), men det spiller meget andet vigtige roller i kroppen, såsom kontrol af energiproduktion, opbygning af muskelstyrke og modstand infektioner. Kortisol-niveauet stiger og falder i løbet af en 24-timers periode, og hvis de er forhøjet om natten, gør det det svært at sove. Ernæringsforbindelsen: Fødevarer, der rangerer højt på det såkaldte glykæmiske indeks (hovedsageligt sukkerholdige fødevarer og raffineret stivelse) får cortisolniveauerne til at stige, ifølge American Nutrition Association.
Gå lavglykæmisk
I modsætning til højglykæmiske fødevarer hjælper dem, der vurderer en lavere glykæmisk score, med at moderere cortisolniveauer, hvilket understøtter en god nattesøvn. Fyld dit barn op på grøntsager, fisk, fjerkræ og æg, og skift hvidt brød ud med fuld hvede.
Undgå store måltider før sengetid
Nogle forældre, der er bekymrede for, at en tom mave kan få deres barn til at vågne om natten, serverer aftensmad lige før sengetid. Men maven skal bruge flere timer på at fordøje et stort måltid; at indtage det for tæt på søvntid betyder, at kroppen forbliver aktiv, når det, du ønsker, er, at den skal slappe af. Derudover er sultrelateret vågenhed hos børn usandsynlig, siger Knutson: "For 4-årige og ældre ville jeg ikke bekymre mig om det, så længe de spiste en rimelig mængde i løbet af dagen."
Plads mad ud i løbet af dagen
Mens en stor middag lige før sengetid kan give bagslag, kan det at gå glip af et måltid i løbet af dagen eller gå mere end 5 timer mellem spisning i dagtimerne også give søvnproblemer om natten. Det skyldes, at kroppens kortisolniveauer vil stige og forblive forhøjede, hvis der går for lang tid mellem anfaldene af energiindtag. Sørg for, at dit barn har adgang til sunde snacks, uanset om det er gulerodsstænger i skolerygsækken eller usødede æblemoskopper i dagplejen.
Fedme og søvn
Mens god ernæring fremmer sund søvn, er dårlig søvn forbundet med en øget risiko for fedme hos børn, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Pædiatri. Undgå denne nedadgående spiral ved at fodre dit barn med sunde, hele fødevarer med jævne mellemrum i løbet af dagen og holde sig til en konsekvent søvnplan om natten.
