Disse rygter om pinlige prutter i yogatimer er alle sande. Brug det til din fordel: Hvis du er forstoppet og desperat nødt til at tisse, vend dig til yoga. Generelt de udspændinger og øvelser, der indgår i yoga kan hjælpe med at regulere din afføring - men der er også mange specifikke yogastillinger til forstoppelse. Så hvorfor hjælper yoga med at lindre gas og afhjælpe pooping?
"Yoga er en af de bedste naturlige måder at håndtere forstoppelse på," siger gastroenterolog Saurabh Sethi.” Kompressionen og massagen af nogle yogastillinger kan stimulere blodgennemstrømningen i dine fordøjelsesorganer. Hvis man lider af forstoppelse, vil de måske prøve at inkludere yoga i deres daglige praksis sammen med kostændringer som øget fiber- og vandindtag." Leder du efter sunde måder at lindre gassmerter eller lave dig selv afføring? Her er et par yogastillinger mod forstoppelse, du kan prøve.
Barnets yogastilling
I lighed med en hund, der vender nedad, er denne yogastilling fantastisk til forstoppelse, fordi den trækker dine organer sammen og øger blodgennemstrømningen. Det er også lidt nemmere at komme ind i og langt mere afslappende. Start på dine hænder og knæ, men denne gang hviler din numse på dine lår, med dine knæ adskilt og din krop og arme strækker sig hen over gulvet. Hvil brystet mellem lårene og panden på jorden, tryk tilbage på dine hænder som hos en nedadvendt hund, men denne gang skub din vægt ind i dine ben. Ta-da! Forbered dig på at poppe.
Kat-ko yogastilling
I modsætning til mange yogastillinger for forstoppelse, der handler om at holde strækket, kræver kattekoen, at du svinger mellem positionerne 10 til 20 gange, hvilket med garanti vil trykke på den poop-knap. Med dine hænder og knæ på jorden, skab en bordtopposition med din krop. Slip maven mod jorden, mens du bøjer ryggen, som om den smilede, løft hagen og brystet mod loftet, og gør skulderbladene bredere. Dette er koen (og det føles som det). Bøj derefter din mave ind i din rygsøjle og rund ryggen mod loftet. Du skulle nu ligne en sur kat.
Nedadvendt hundeyogastilling
Denne grundlæggende yogastilling er også fantastisk til forstoppelse. Det stimulerer fordøjelsen ved at komprimere din tarm, stimulere blodgennemstrømningen i dine maveorganer og slappe af i mave-tarmkanalen, siger Sethi. Start på dine hænder og knæ, med knæ under dine hofter, hænder under dine skuldre, fingrene peger direkte fremad, og dine håndflader pressede ned. Derefter, ideelt set mens du udånder, skub dine tæer og stræk dine ben og arme ud, mens du skubber bækkenet i vejret. Dette vil skabe en A-form. Mens du holder dine hænder på plads, fortsæt med at presse gulvet væk, se mellem dine ben og skub maven mod din navle.
Rygliggende Twist Yogastilling
Læg dig på ryggen og bring dine knæ til brystet. Stræk dit venstre ben lige og din højre arm til din højre side med, vinkelret på din krop, med håndfladen nedad. Placer din venstre hånd på dit højre knæ og slip den til venstre side eller din krop, mens du holder din venstre hofte stabilt på gulvet. Til sidst skal du kigge mod din højre hånd og fuldføre det afføringsvenlige twist, som måske var det, Chubby Checker sang om. Gentag på begge sider.
Vindaflastende yogastilling
Denne stilling er kendt for at være så effektiv til at stimulere tarmene, at yogier faktisk opkaldte den efter prutter. Stol på eksperterne. Mens du ligger på ryggen med front mod loftet, skal du bringe det ene knæ til brystet og næsen til dit knæ. Slip dit hoved til jorden, mens du trækker dit knæ ind i brystet og maven. Skift ben ved at gøre det samme på den anden side, før du gør det med begge ben på samme tid. Bøj begge knæ, tryk begge ben ind i maven, så du ligner en flatulent bold.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
For at få dig selv til at poppe med denne yogastilling, skal du starte i et udfald med dit bøjede knæ i 90 grader og tæerne på dit lige ben vendt lige frem. Placer dine hænder i bøn, drej brystet mod dit bøjede ben, krog den modsatte albue og drej, mens du holder hofterne lige. Gentag på begge sider.
Stolens yogastilling
Stå lige op, løft begge arme over dit hoved med håndfladerne mod hinanden. Bliv ved med at strække dine arme ud, mens du bøjer dine knæ med lige ryg og lår parallelt med gulvet. Så bring dine hænder sammen i bøn, og drej dig, som du gjorde i Crescent Lunge.
Squatty Potty Yogastilling
Yogi Squat bruger den samme teori som squatty potte - din mave-tarmkanal kan ikke lide det, når du sidder og foretrækker, at du sætter dig på hug. Det er derfor, denne yogastilling er så fantastisk til forstoppelse. For at komme ind i positionen skal du sidde på gulvet i en ret vinkel med dine ben ude lige, og derefter bøje hvert ben, bringe dine lægge til bagsiden af dine lår og pege dine knæ mod loftet. Læn dig fremad, og løft forsigtigt dit sæde til en squat.
”Tarmkanalen har også en udløbsventil, i form af musklen puborectalis ved endetarmen. I siddende stilling holdes endetarmen i lukket stilling,” bemærker Sethi. "I hugsiddende stilling afslapper puborectalis-musklen sit greb om endetarmen for at rette vejen til anus."
Stående fremad bøjning Yogastilling
Stå oprejst, bøj derefter frem i hofterne, mens du også holder knæene let bøjede. Forlæng din torso og bøj dine albuer, hold hver albue med den modsatte hånd. Tryk dine fodbolde ned i gulvet og lad dit hoved hænge ned. Fortsæt med at forlænge din torso og skub dine fødder ned, mens du bringer din mave ind i din rygsøjle.
