At blive far kan ofte føles som en sidste bue for din fysiske kondition. Sympati vægtøgning, søvnmangel og stress tager alt sammen deres vejafgift. Indregn nul tilgængelig tid til at løbe ind - meget mindre et anstændigt træningscenter - og det er usandsynligt, at du føler dig bedst. Alligevel fortsætter de nye fædre og klarer sig på en eller anden måde gennem nætter med bleskift og dage med kontoropgaver uden total sammenbrud. Hvordan? Enkelt: Din baby er dybest set en grædende, vridende kettlebell, og du træner hver gang du håndterer ham eller hende.
Hvordan ved jeg det? Jeg brugte en uge på at spore hvert skridt, squat og babyløft for at se, hvilken slags øvelser faderskab kræver af mig. Og selvom det ikke er en bootcamp eller Crossfit-time, er der nogle seriøse handlinger involveret. Da det er nytteløst at fortælle dig, hvad jeg gjorde, er her en oversigt over de typiske træningsprogrammer, du får som den nye far til et 8-punds bundt. Bemærk, at de fleste bevægelser er begrænset bevægelsesområde, medmindre andet er angivet.
flickr / Erik Bishoff
Lørdag:
12:01
Barnets gråd signalerer, at det er tid til at komme ud af sengen. Tid til bleskiftet. At løfte ham ud af sin bassin eller co-sovende er dybest set en bøjet række. At bære ham til puslebordet og sænke ham ned på og løfte ham af puslepuden kvalificeres som én fuld bicep curl. Næste: fodring. Sæt dig på hug for at aflevere den sultne baby til sin siddende mor; squat igen for at samle ham op igen. At berolige ham tager 15 minutter med konstant, energifyldt bevægelse, inklusive squats, bicep curls, overheadpresser, kettlebell-stil frontsving, laterale løft (side-til-side gynger) og skulderløft, mens du blidt, men bestemt skubber babyen, alt imens du danser og synger med på "Hard Day's Night" på gentage.
3 om morgenen
Gentag ble-skift-aflevering-beroligende-sekvens.
6 om morgenen
Nu er det din tur til at give babyen flaske, mens din partner pumper, så planlæg endnu en bleskift og beroligende session, men udskift mama handoff squat med en box squat, mens du forsigtigt sænker dig ned i en stol med baby i den ene arm og mælk i Andet. At stå oprejst fuldender bevægelsen.
9 om morgenen
Spænd baby fast på dit bryst via en bæresele i forventning om at komme ud af huset. Gåturen til kaffebaren er en kilometer rundtur, og at bære ham forbrænder yderligere 200 kalorier eller deromkring. Derudover udfører du et par kropsvægtssquats for at sidde og stå op igen, når du er på café. Forhåbentlig har gåturen og indespærringen til bæreselen lullet babyen i søvn, så du kan lægge ham ned (endnu en bøjet række).
flickr / viviandnguyen_
Middag
Gentag bleskifte-aflevering-beroligende sekvens.
15.00
Gentag bleskifte-aflevering-beroligende sekvens. Kom ud af huset. Goblet sætter barnet på hug i hans 8-punds autostol til spædbørn. Bær derefter autostolen, i kuffertstil (teknisk set en ensidig bondegang); skift hænder omtrent halvvejs til din bil for at sikre, at du ikke foretrækker den ene side. At få pakken ind i bilsædets base er en ret kompleks bevægelse, som du er sikker på, bygger kernestyrken. I parken skal du spænde barnet til dit bryst igen. Tag en 3-mile vandretur. Det får din puls hurtigt op og holder den der i hele varigheden. Tilbage ved bilen, pak ungen ind igen, løft autostolen op og ud ved ankomsten til hjemmet, og tag kufferten med ind.
18.00
Gentag bleskifte-aflevering-beroligende sekvens.
21.00
Gentage.
23.00
Modtag en passeret skrigende baby fra din partner, mens du er i sengen, mens du udfører et russisk twist i processen. Prøv at berolige ham med 100 stående frontpresse-lignende løft. Græder du stadig? Giv ham tilbage til din partner og lav endnu et russisk twist. Besvime.
Dagens i alt:
Rækker: 15
Squats: 476
Krøller: 407
Overheadpresser: 400
Gynger: 400
Skulderløft: 800
Russiske drejninger: 2
Stående tryk: 100
Søndag:
Samme som lørdag, minus eftermiddagsvandringen.
flickr / Nate
Mandag:
Midnat, kl. 3, 6: Gentag bleskifte-aflevering-beroligende sekvens.
7 om morgenen
Kys din baby og din partner farvel, mens du går på arbejde. Oplev 25-punds klapvognen i bilens bagagerum, og bær den tilbage ind i en kuffertstil.
18.00
Efter en arbejdsdag kan du komme hjem til en grædende baby, udmattet partner og den tredje ladning vasketøj i denne uge at tage sig af. Gentag ble-skift-fodring-beroligende sekvens. Derefter vaskes. Selvom det teknisk set ikke er en babyøvelse, vasker du 2-3 gange så meget tøj, som du var BB (før baby), hvilket betyder ekstra tid til at løfte og bære cirka 10-15 pund hver last.
21.00, 23.00: Gentag bleskifte-aflevering-beroligende sekvens.
Dagens i alt:
Trin (med vægt): 400
Rækker: 18
Squats: 260
Krøller: 255
Overheadpresser: 250
Gynger: 250
Skulderløft: 500
Russiske drejninger: 2
Frontpresser: 100
Tirsdag-fredag:
Se mandag, minus barnevognshentning og tøjvask.
Ugentligt i alt:
Rækker: 105
Squats: 2250
Krøller: 2089
Overheadpresser: 2050
Gynger: 2050
Skulderløft: 4100
Russiske drejninger: 14
Bænkpresser: 700
Vil det nu være det samme for dig? Nej. Men det viser dig, at selvom det at have et spædbarn tager dig væk fra træningscenteret, betyder det ikke, at du ikke får en træning. Faktisk er det nok mere, end du er vant til. For hvor mange gratis squats og kuffert gjorde du virkelig gøre før han eller hun kom?
