Vi har alle den forbandede chipper-kollega, der lever og ånder alt om løb. Hans racer, hans træning, hans nye ur, hans kompressionsstrømper, hans kost. Han er slank og fit og synes altid lykkelig, uanset om han har trasket otte kilometer gennem slud og sne eller svedt det ud i 90 graders varme.
Du, på den anden side, hader tanken om at løbe. Eller måske plejede du at løbe, men så fik du et grimt tilfælde af senebetændelse, som udløste et anfald af skinnebensbetændelse, som blev til en stressfraktur, som fik dig til at indse, at konceptet med fortovets bankende bare er almindeligt galskab.
Uanset årsagen, vil du gerne lave nogle cardio-træning, men du vil ikke have, at det involverer højre-fod-venstre-fod-gentagelse. Vi hører dig. Anvend dig i stedet til en af disse cardio-aktiviteter, som opnår de samme mål om at få pulsen op, blodet til at pumpe og musklerne til at brænde. Uanset om du er derhjemme, rundt i huset eller på udkig efter et lille udendørs eventyr, har vi dig dækket.
De bedste cardio-træning derhjemme, der ikke involverer løb
Gå op ad trapper. Fra din kælder til dit loft eller op og ned i lejlighedsbygningens trappeopgang, ethvert sted, hvor du kan finde mindst 10 trin til skalering, er du gylden. Gør dem hurtige som en basketballspillerøvelse, gør dem hvert andet trin, eller bliv skør og prøv at hoppe dem op på et ben og ryg. Gør fem minutter, træk vejret, og gør fem mere.
Sjippetov. Sandsynligvis den bedste cardio træning i byen, sjippetov ser så simpelt ud - indtil du prøver det. Det hele handler om rytme, så bliv ved med at øve dig, indtil du finder din groove. Start med et minuts dobbelt-hop (to hop for hvert reb-sving), og fortsæt derefter til en-til-en-stil. Dit mål: Byg op til fem minutter i træk uden at stoppe.
Dans. Hvis dit barn er gammelt nok, kan dette være en familiebestræbelse. Der er ingen regler her: Bare skru op for stereolydstyrken i din hule og boogie. Som enhver aerob aktivitet kommer gevinsten ved at holde din puls forhøjet, så uanset hvad du gør, stopper du ikke med at bevæge dig. Skyd i 15 minutter. For at undgå at stirre ned på uret, lav en playliste med fire af dine yndlingssange. Med cirka 4 minutters spilletid pr. sang er du færdig, når melodierne stopper.
HIIT hjemmekredsløb.Højintensiv intervaltræning (HIIT) er den travle gymnastiktime i øjeblikket, fordi den forbrænder maksimale kalorier på minimal tid sammenlignet med en jog i mere moderat tempo. Du kan lave din egen version med jumping jacks, jumping squats, jogging på plads med høje knæ og burpees (hop op fra en push-up-stilling til stående og derefter ned igen). For at skabe et HIIT-kredsløb skal du udføre den første øvelse så hurtigt du kan i 10 sekunder, hvile i 10 sekunder og derefter gå videre til den næste. Lav 5 runder.
De bedste cardio-træninger rundt omkring i huset
Trillebør skubber. Har du en indkørsel? Ejer du en trillebør? Her går vi: Fyld lastrummet med mursten, sten, vandkander eller indkøbsposerne fra din Costco-bane. Skub den op og ned ad indkørslen så hurtigt du kan i fem minutter. Hvile. Gentage. (Hvis du knækker æggene, gør bod med fem minutter mere.)
Riveblade/Skovle sne. Enhver aktivitet, der involverer at engagere hele din krop, vil give dig en bedre træning end at løbe (som virkelig er en øvelse i underekstremiteterne). Husk at bøje dine knæ og bruge din core til at få en fuld vifte af bevægelse (og beskytte din ryg). Vi ville give dig en tidsbegrænsning, men du er sådan set færdig, når konen siger, du er, ikke?
Hugge brænde. Ikke kun for far Lille hus på prærien! At hugge træ forbrænder omkring 600 kalorier i timen, omtrent det samme som at løbe. Du kan gå total old school og starte med at tage et træ ned, men mere sandsynligt kan du få dit pejsebrænde leveret som brænde, som du så kan splejse med din tomahawk. Bare for sjov. Vi mener din økse med et børnevenligt sikkerhedsværn.
Slå græsplænen (gammeldags stil). Hvis du har en gård, har du græs at slå. Spring over de siddende plæneklippere, der praktisk talt klarer arbejdet selv, og skaf dig en god håndklipper, som du kan køre rundt på plænen og svede.
De bedste cardio-træning at lave udendørs
Tage en vandretur. Hvis dine børn er gamle nok, så tag dem med. Hvis du har et spædbarn, kan du spænde babyen fast på ryggen i en af disse udendørs børnebærere der virker som magi. Vandring, mens det teknisk set er en glorificeret gåtur, engagerer sanserne og giver dit sind en følelse af flugt. Gå en time eller en halv dag. Hvis du er i et byområde uden bil, byder byparker på mange flere stier, end du sikkert er klar over.
Cykel. Det smukke ved at cykle er, at du kan nå relativt langt på kort tid. Bær altid hjelm og planlæg din rute på forhånd, ellers kan du finde dig selv på veje uden brede skuldre eller stier, der pludselig når en blindgyde.
Svømme. Selvfølgelig er der den lokale YMCA. Der er også strande, søer og endda byflods (sidstnævnte er ikke så meget en anbefaling, som det er en erkendelse af, at svømning sker flere steder, end du måske tror). Det er en upåvirkelig aktivitet, der opbygger fantastisk arm- og skulderstyrke, og det er noget, du kan gøre i 20 minutter ved kysten, hvis du har en partner til at se børnene.
Række/kajak. Gyms har ergs (og du kan altid få en til dit hus, hvis du har de ekstra penge og plads). Men du kan også købe en ret billig robåd eller kajak og tage den med ned til floden eller søen, hvis du har en i nærheden. En anden fantastisk familieaktivitet, roning er afslappende, samtidig med at den er forfriskende, og lærer børn (og voksne) gode hånd-øje-koordinationsevner.
