Enhver mand har brug for en stærk bagdel for at undgå et af de første tegn på en far-bod: den frygtede pandekage-røv. En muskuløs bagdel hjælper fædre med at sprinte, hoppe, råhus, og generelt holde trit med deres børn. Oven i købet er et godt sæt glutes fantastisk til en fyrs softball eller golfsving fordi det lægger mere kraft bag sig. Den gode nyhed er, at der er masser af nemme, effektive numsetræning og numseøvelser derude for at styrke deres skrammel i bagagerummet.
"En stærk røv vil hjælpe næsten enhver aktivitet, du vil lave med dine børn. At spille catch, samle dem op, endda coache et hold - du skal bruge stærke glutes for at klare dem alle sammen, siger den californiske personlig træner Chris Stevenson. En muskuløs numse kan også hjælpe mænd med at undgå en øltarm. "Hvis du ikke er en af de fyre, der er forelsket i ideen om en far-bod, kan stærke glutes også hjælpe med det. Grundlæggende vil en stærk røv hjælpe med at camouflere den fars krop ved at forhindre dig i at udvide din mave og hjælpe dig med at stå oprejst."
Svage glutes kan forårsage skader og problemer i knæ, baglår og lænd, foruden ubalancer i hofterne og den generelle kropsholdning. Omvendt holder en stram numse bækkenet i den rigtige position, hvilket tager trykket af lænden. Næsten hver fjerde mand oplever lændesmerter, som, bemærker Stevenson, kan tilskrives vores mest stillesiddende livsstil.
"Når du sidder, som de fleste mænd gør, mens de arbejder eller pendler, strammes dine hoftebøjere - som er ansvarlige for bevægelse i dine hofter og underekstremiteter," siger han. "Som de gør, 'slår de fra' dine glutes. Så bare ved at leve en daglig livsstil, der inkluderer en masse siddende, opmuntrer de fleste mennesker automatisk til svage glutes."
Dette problem er langt værre, end de fleste tror, på grund af et fænomen kaldet den stillesiddende atlet. “Det refererer til alle, der træner hårdt om morgenen, men så kører i en time, sidder i otte timer mere og kører endnu en time hjem. På grund af den måde, denne livsstil behandler din krop på - sidde i gennemsnit ni timer hver dag, ikke brænde en anbefalede mængde kalorier — undersøgelser er begyndt at vise, at det kan påvirke flere mennesker negativt end rygning."
Så hvad kan fædre gøre for at sparke deres røv i gear? Nå, for det første, vær bevidst mere aktiv. Stå på arbejde. Gå regelmæssige ture. Prioriter træning, herunder numseøvelser. For at komme i gang, her er nogle enkle træningsprogrammer, der vil få fyre til at sidde (og stå) pæne på ingen tid.
Bodyweight Butt Workout
På farten eller kan du ikke komme i fitnesscenteret? Prøv denne røvsparkende kredsløbstræning uden brug af udstyr.
Bagdeløvelserne
- Kropsvægte squats
- Skiftende udfald med kropsvægt
- Skiftende stigninger i kropsvægt
- Kontinuerlige squat-hop
Hvordan gør man det:
- 3 til 5 runder
- 60 sekunders intervaller
- 2-minutters hvileperioder imellem
Den vægtede numsetræning
Bagdeløvelserne
- Barbell squats
- Dødløft
- Walking lunges med håndvægte
- Dødløft med stive ben
- Vægtstang hoftestød
- Box jumps
Hvordan gør man det: Udfør fire sæt af 8 til 12 reps for hver øvelse, hvil i 60 sekunder mellem sæt.
Sørg for at: Vælg en vægt, som du kan klare sikkert, men det er meget udfordrende ved den sidste rep. Hvis du kan udføre 12 uden problemer, så løfter du ikke tungt nok.
