Da dødsfaldene i coronavirus stiger til over 100.000, og karantænen fortsætter, lider vores kollektive mentale sundhed. Millioner af amerikanere sidder fast derhjemme og kæmper med angst, depression, parforholdsvanskeligheder, ensomhed og de forskellige symptomer på økonomisk vending. I søgen efter hjælp og ude af stand til at gå til traditionelle ruter, strømmer amerikanerne til online og app-baseret terapi løsning. Abonnementer på teleterapi-apps og tjenester som f.eks Talkspace og BetterHelp, som matcher passende mentalt helbred professionelle med klienter via videokonference, telefon og sms, er steget kraftigt.
At gå uden ordentlig mental sundhedsrådgivning er at forsømme sig selv. Teleterapi er en værdig mulighed i vores socialt fjerne tider. Men oplevelsen af det virtuelle lægekontor er anderledes end det fysiske. Og det er vigtigt at forstå de forskellige forskelle mellem terapiformerne - og hvad du kan gøre for at få en glidende overgang.
"Det kan tage nogle justeringer," siger
Med disse teleterapitips i tankerne vil oplevelsen være meget mere i overensstemmelse med dine forventninger.
Find den rigtige platform
Med så mange muligheder for terapi bogstaveligt talt lige ved hånden, er det nemmere end nogensinde at finde den "rigtige" måde at chatte med en terapeut på. Føl dig ikke begrænset af kameraet på din telefon; ikke alles præferencer er de samme, når det kommer til terapi. Apps som TalkSpace giver dig mulighed for at sende sms'er med din terapeut i stedet for ansigt-til-ansigt telefonopkald BedreHjælp giver dig en række muligheder for at kommunikere på den måde, du føler dig bedst tilpas med. Hvis du har brug for at se din læges ansigt på din skærm for at få mest muligt ud af dit opkald, tale med dem på forhånd for at diskutere, hvordan du får mest muligt ud af din session. Husk: du har kontrol over din egen session, så gør hvad der gør dig mest komfortabel.
Hvis din terapeut ikke er et godt match, så sig det
Ikke enhver patient og terapeut match vil være produktiv. Og enhver, der har det dårligt med deres terapeut, burde føle sig okay med at sige dette. "Det er meget vigtigt at vælge en terapeut, som du har det godt med. Og hvis det første match ikke virker, kan du finde en, du er tryg ved. Det virker ikke altid første gang," fortalte Neil Leibowitz, Chief Medical Officer for TalkSpace tidligere. Faderlig. "Den første person er ikke altid en god pasform." Leibowitz understregede, at dette er okay at føle og ikke er fornærmende for terapeuten. "De fleste udbydere er glade, når nogen skifter, hvis det ikke passer dem," sagde han. "Vi vil gerne have kunder, vi kan hjælpe. Vi vil ikke have folk, der tvinger en rund pind ind i et firkantet hul. Dette er vigtigt for klienten at gøre, fordi udbydere ofte ikke vil presse en klient til at skifte, fordi det kan være meget fremmedgørende.
Skab et roligt sted
En af teleterapiens største træk er, at klienter kan deltage i en session eller blot tale med en terapeut hvor som helst. Men verden er fuld af distraktioner, og distraktioner egner sig ikke godt til selvforhør eller at føle sig fri til at diskutere, hvad der virkelig foregår i dit liv. Det er derfor afgørende at opsøge et privat sted, hvor du kan være alene for at sige din mening i fred. "Jeg anbefaler alle steder, der føles lidt behagelige og får dig væk fra nysgerrige øjne eller ører," siger psykoterapeut og Fortune 500 Executive Coach og Corporate Consultant Dr. Daryl Appleton. "Bliv kreativ: Nogle gange er din garage, badeværelse eller bil MVP'erne for virtuel terapi."
Giv dig selv opvarmning og nedkølingstider
Ligesom du ønsker at varme op og køle ned før og efter en træning, vil du gerne give dig selv tid til at forberede og dekomprimere efter en session. Dr. Appleton foreslår at give dig selv 10 eller 15 minutter før din aftale for at samle dine tanker og få ind i 'terapitilstand' og udfyld slutningen af hver session med en anden 10-til-15 minutters buffer for at behandle session. Sidstnævnte er især vigtigt, da det giver tid til at lave noter eller påmindelser, før du dykker med hovedet først tilbage til arbejdet eller livet.
Begræns distraktioner
Terapi er arbejde, og det arbejde skal være fri for forstyrrelser. E-mails, nyhedsnotifikationer, børn, der kommer ind, lader dig ikke være fuldt ud tilgængelig til den aktuelle opgave. Så sørg for at tage så mange forholdsregler som muligt, før en session starter. Det betyder, ifølge Dr. Appleton, at deaktivere din e-mail og dæmpe meddelelser; alarmering af arbejdskolleger; arrangere dækning for dine børn for en time eller deromkring. Er det ikke muligt at få nogen til at se børnene? Appleton foreslår at gemme skærmtidsprivilegier, indtil din session starter. Vent til din aftale slår iPad'en ud, så du har lidt fred og ro.
Overvej kameraet
Bag det lille kamera i din computer ligger et væld af angst. Uanset om vi er klar over det eller ej, kan webcams nemt distrahere fra en samtale ved at gøre dig til centrum for opmærksomheden. "Når vi taler med nogen personligt, stirrer vi ikke ind i et spejl," siger Dr. McGeehan. Dette er naturligvis ikke en mulighed for videoopkald, og som McGeehan bemærker, kan det være stressende for alle, der kæmper med lavt selvværd. For at løse dette siger McGeehan at bede lægerne om en videofri mulighed, mens han sørger for at holde pauser mellem opkaldene. Eller, hvis du er i stand, deaktiver spejlvisningen af dig selv på kameraet, så det eneste, du ser, er din læge.
Tag noter
Apropos noter. I øjeblikket går vores sind tilsammen alle tusinde miles i minuttet. At skrive dine tanker ned er en nem måde for dig at katalogisere tanker og genkalde de følelser, du måske ønsker at bringe op under din session. "Skriv højdepunkterne i din uge eller måned ned for at bringe op," tilføjer Dr. Appleton. “Selvom det er på en serviet. Vi kan ikke stole så meget på ugens begivenheder eller det, vi ønsker at bearbejde i vores gyldne time, som vi plejede. Dette er en fantastisk måde at maksimere de dyrebare minutter i terapi på."
Cap-sessioner på 50 minutter
I en tid, hvor videochat hyldes som løsningen på karantæne-drevet tristhed og kedsomhed, konstant at engagere sig med din familie og venner, kan kameraet være udmattende.Dr. McGeehan bemærkede dette særlige mærke af udmattelse eller zoomtræthed hos mange af hans klienter. Hans forslag? Begræns hver session til 50 minutter, mens du afbalancerer din terapi med træning eller enhver form for fysisk, skærmfri aktivitet for at afværge stress. "Zoomtræthed er virkelig," siger han. "Selv vores kunder oplever træthed af at være ved computeren time efter time."
