Vi kom igennem vintersolhverv, og dagene bliver endelig længere - men ikke meget. Nætterne er stadig lange, og det bliver stadig mørkt... et par minutter efter frokost. Hvis solen går ned kl. har du nede, er du ikke alene. Depression og angst tendens til at stige vinter, som gør tilfælde af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), klinisk omtalt som svær depressiv lidelse med sæsonbestemt affekt. Lidelsen kommer med de samme symptomer som almindelig depression, men har et sæsonbestemt mønster.
SAD menes til dels at være forårsaget af færre timers dagslys. "Der er en masse tilgængelige beviser, der tyder på, at sollys er ansvarlig for at opretholde... en neurotransmitter, serotonin, i vores hjerne og et hormon kaldet melatonin i vores krop,” siger Dr. Priyanka, psykiater og medicinsk direktør for den Los Angeles-baserede praksis Samfundspsykiatri. Mens almindelig depression kan være forårsaget af flere forskellige slags kemiske ubalancer, er sæsonbestemt depression forbundet med lave niveauer af serotonin, som stimuleres af melatonin. "Disse to kemikalier spiller sammen med hinanden for at opretholde døgnrytmen. Når der er mindre sollys tilgængeligt, er der ubalance, og det begynder at forstyrre døgnrytmen."
Sådan fungerer SAD-lamper
Heldigvis er den første behandlingslinje for SAD enkel, relativt billig og kan udføres derhjemme. Lysterapibokse (i det væsentlige ekstra lyse lamper) kan efterligne sollys og fortælle kroppen om at producere serotonin. En undersøgelse viste, at man sidder foran en lysterapiboks, også kendt som en sollampe eller SAD-lampe, med 6.000 lux (en metrisk, der refererer til mængden af lys, der falder på en overflade) i 1,5 time om dagen i tre uger sætter folk i remission fra sæsonbestemt depression. Men Dr. Priyanka anbefaler at vælge en lampe, der leverer 10.000 lux lys, som efterligner sollys og kunne levere de samme resultater på så lidt som 30 minutter. Nogle undersøgelser indikerer, at folk kunne reagere inden for et par dage efter behandlingen. (Bemærk, at at bruge 30 minutter udenfor ville give lignende, hvis ikke bedre effekter, men når det ikke er en mulighed, er lysterapibokse et godt alternativ.)
Da serotonin har en tendens til at være lavest om morgenen, er det bedst at bruge en lysterapiboks inden for et par timer efter vågne op. Dette kan hjælpe med at kompensere for den daglige dyk i serotonin og regulere døgnrytmen. Den generelle anbefaling er at sidde 1 til 2 fod væk, men jo større overfladearealet af lyset er, jo mere slingreplads har du. (Lamper, der er mindst 1 fod gange 1,5 fod, fungerer bedst ifølge forskning af National Institute of Mental Health.) Det er en god idé at vælge en lampe, der blokerer for UV-stråler, som kan skade huden.
SAD-lamper er ikke kun til SAD
Mens lysterapi er designet til at behandle mennesker med lave serotoninniveauer, siger Dr. Priyanka, at det er sandsynligt at selv folk med mindre alvorlige tilstande, som føler, at de ikke fungerer så godt om vinteren, kunne fordel. Der er dog nogle mennesker, der bør konsultere en læge først. "Enhver, der er modtagelig for bipolar lidelse, bør ikke bruge [en SAD-lampe]. Stigningen i serotonin kan forårsage et skifte til mani og gøre folks humør ustabilt. Og enhver, der tager serotoninmidler, såsom antidepressiva, bør bestemt diskutere det med deres læge, fordi der er et syndrom kaldet serotonin syndrom... og det kan være meget alvorligt," DeSilva siger.
Selvom lysterapi er den første forsvarslinje mod SAD, er yderligere støtte altid en god idé. "Alle kæmper med deres humør på et tidspunkt i deres liv," siger DeSilva. “Jo flere værktøjer og støtte du har, jo lettere kan kampen være. Jeg opfordrer virkelig folk til, selvom de vil bruge det lys, også ringe til en terapeut eller psykiater eller din primære plejer for at få noget støtte."
De bedste sollamper til SAD
Denne lampe har en bred overflade, et justerbart stativ, der giver dig mulighed for at vippe den, og to lysindstillinger. Dens kraftige pærer hævder at levere de anbefalede 10.000 lux lys selv på en fod væk, og den blokerer 99 % af UV-lyset.
Meget lig den ovenfor, denne lampe er stor, lys og justerbar. Men da det er en ældre model, er det $20 billigere.
Denne model har lignende dimensioner og lysstyrke som ovenstående, men i et meget slankere format. Den filtrerer UV-lys fra og leverer 10.000 lux fra endnu længere, 14 tommer væk.
Denne kompakte lampe foldes sammen som en bog, hvilket gør den meget mere bærbar, for ikke at nævne billig. Den er lidt mindre end den anbefalede størrelse, med en højde på kun 8,5 tommer, men med to 11 tommer brede paneler er den stadig en af de større modeller derude. Den har også en 30-minutters timer, hvilket gør det nemt at vide, hvornår du har fået tilstrækkeligt lys.
Med en neutral træramme er denne model den sjældne lyskasse, der ikke er en øjenøm. Den er også på den mindre side, men stadig anstændig bred. Bare vær bevidst om, hvor tæt du sidder på det.
Denne lampe er også mindre end den anbefalede diameter, men dens design er mindre påtrængende, hvilket betyder, at du kan være mere tilbøjelig til at bruge den. Den fylder omtrent lige så meget som en bordlampe og fungerer også som vækkeur og trådløs oplader. Derudover er den overraskende overkommelig sammenlignet med andre modeller. Det vigtige at overveje med mindre lysterapilamper er, at du skal være tættere på den for at få de samme effekter.
Hvert produkt på Fatherly er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, forfattere og eksperter. Hvis du klikker på et link på vores side og køber noget, optjener vi muligvis en affiliate-kommission.
