At træne på vejen kan være hårdt. Nogle gange er hotellets "motionscenter" ikke andet end et løbebånd og en få skummåtter der er moden med andre gæsters moskus; andre gange er du uden for den slagne vej uden vægtstænger eller bænk i sigte. Det sker. Men det skal ikke forhindre dig i at klemme et par sæt ind på vejen. Det hele er et spørgsmål om at proppe det rigtige udstyr i kufferten, og derfor bad vi nogle af landets toptrænere fortælle os, hvad der er nemt at pakke. fitness udstyrt rejser de aldrig uden — samt få træningspas, der kan udføres med dem. Bare glem ikke dine sneakers.
TRX
Hvorfor? Stropperne til dette elskede affjedringstræningssystem vejer mindre end et halvt pund i alt, sættes op på mindre end et minut og bruger tyngdekraften og din kropsvægt til øvelser. "Jeg har brugt det i parker i Madrid, Cabo og andre steder," siger Bruce Kelly fra Fitness Together i Media, PA. "Du kan bruge det overalt, hvor du kan finde et træ med en relativt lavthængende gren eller en lodret lyspæl."
Eksempel på træning: 12 ophængte udfald, 12 rækker, 12 ophængte benkrøller, 12 atomare push-ups, 12 nedfald. "I fem øvelser har du trænet dine quads, overkrop, hofter, bryst og core," siger Kelly. "Stort set alt, hvad du gør med TRX'en, har en kernekomponent i det."
Modstandsbånd
Hvorfor? Derek Jameson, fitnesschef og træner hos PhoenixEffect LA elsker disse overdimensionerede gummislanger, fordi de er en alsidig udstyrserstatning, der fylder mindre end et par shorts. "De giver mulighed for et komplet kropsprogram," siger Jameson. Modstandsbånd er også gode til partnertræning.
Eksempel på træning: 12 squat-til-skulder-presser; 12 bicep krøller; 12 overhead triceps extensions. Gentag serien i 4 sæt.
Rejse Pull-Up Bar
Hvorfor? Pull-up'en er den bedste enkeltøvelse, du kan lave at vedligeholde og opbygge din overkropsstyrke. Rejseversionen af stangen fastgøres til en døråbning uden skruer, bolte eller andre permanente markeringer. Den er også kompakt nok, når den er adskilt, til at passe ind i din håndbagage. (Noget som det her) "Du kan få en fantastisk ryg-, biceps- og core-træning med dette enkle og overkommelige værktøj," siger Jameson. "De fleste pull-up stænger kommer med forskellige greb til et multifunktionelt formål."
Eksempel på træning: 10 pull-ups med standardgreb; 10 pull-ups med neutralt greb; 10 chin-ups; 10 hængende benløft
"Hvis du ikke kan lave 10 reps, så gør så mange, du kan," siger Jameson. "De to forskellige pull-ups og chin-ups arbejder på dine lats, midt på ryggen og biceps. Benhæverne målrette dine mavemuskler og hjælpe med thoraxrygsøjlen forlængelse, skulderudholdenhed og stabilitet."
Sjippetov
Hvorfor? Fordi det hjælper dig med at supplere kropsvægtøvelser med cardio - og, sammensat, tager det omtrent lige så meget plads som et par sokker. "At gå i byen og vandre en sti er aktiviteter - ikke motion," siger Devan Kline, medstifter og træner hos Burn Boot Camp. "Jeg bruger min krop som mit træningscenter og pakker et hoppereb."
Eksempel på træning: 15 jump squats; 15 armbøjninger; 15 udfald; 15 burpees; et minut i planke (øverst på push-up) position. Gentag serien tre gange efterfulgt af 10 på hinanden følgende minutter med hoppereb.
Svævefly
Hvorfor? "Selv hvis du glemmer at tage dem med, kan du næsten altid nøjes med noget andet på dit hotelværelse," siger FitFusion-træner Kenta Seki af disse tynde skiver, der glider på trægulve og tilbyder en bred vifte af øvelser, mens de giver konstant spænding på dine muskler. "De er mit foretrukne træningsudstyr til rejser, fordi de tilbyder ultimativ lethed i bærbarhed."
Prøve træning: 15 ab slides; 15 glidende push-ups; 15 knæbøjninger; 15 laterale udfald på hver side; 15 baglårskrøller
Kedelklokker
Hvorfor? Den alsidige vægt i dit bagagerum før en roadtrip garanterer virkelig effektiv træning, uanset hvor du går. Træner Bruce Kelly medbringer kedelklokker og sin cykel, når han kører på motorvejen.
Eksempel på træning: Dobbelt kedelklokke foran squat; Dobbelt kedelklokkerække; Dobbelt OTL (uden for benene) gynger; tyrkisk getup; Push-ups med fødderne hævet. Gentag denne serie 4 gange. "Denne træning dækker alle baserne: quads, overkrop, overkrop, hofter og core," siger Kelly.
Massagebold
Hvorfor? De fleste trænere, vi har talt med, sørger for, at de tager udstyr til at lindre smerter og smerter efter træning. Dave "Scooter" Honig, bestseller-forfatter og træner for LL Cool J samt andre berømtheder og boksemestre, pakker en BodyworksBall, en hård bold fastgjort til et reb og håndtag. “Den vejer kun otte ounce, og den er det perfekte værktøj til udrulle muskelsmerter, knuder og stress over hele kroppen, mens du er på farten,” siger Honig. "Jeg bruger det lige før sengetid på mine skuldre, ryg og fødder, som hjælper med at slappe af i min krop til en god nats søvn."
Foam Roller
Hvorfor? Et andet post-workout værktøj, en foam roller kan være en back-saver efter en krop-knasende røde øjne eller international flyvning. Ramsey Bergeron, en Iron Man-konkurrent og personlig træner, der har specialiseret sig i fitnessrejser, bruger det til at arbejde knob, før han konkurrerer i begivenheder. "Min er hul, så jeg kan proppe et par skjorter eller sokker i den, når jeg pakker," siger Bergeron. "Jeg bruger det hovedsageligt på IT-båndene og glutes, men det kan bruges på alle større muskelgrupper. Det er en måde at give dig selv en dybdegående massage."
