Willkommen zu "Wie ich gesund bleibe“, eine wöchentliche Kolumne, in der echte Väter über die Dinge sprechen, die sie für sich selbst tun, um in allen anderen Bereichen ihres Lebens auf dem Boden zu bleiben. Es ist einfach sich angespannt fühlen, und wenn Sie nicht regelmäßig auf sich selbst aufpassen, Erziehung Ein Teil Ihres Lebens wird viel schwieriger. Die Vorteile dieses einen „Dings“ sind enorm. Für J Kevin, ein 30-jähriger Vater von zwei Kindern aus Georgia, der einen Ernährungsplan und ein Training begann, half ihm dabei, zu spielen, was er erledigen musste – und half ihm, in der Gegenwart zu bleiben.
Hier ist mein Alltag: Ich stehe um sechs oder halb sechs auf. Bring die Kinder zur Schule. Um zehn nach sieben gehen wir zur Schule. Ich lege sie ab, geh direkt zum Fitnessstudio. Sobald ich gehe, mache ich mich auf den Heimweg, um etwas zu erledigen, noch eine Stunde Arbeit vor meiner ersten Mahlzeit. Das ist um 10. Es ist jeden Tag das Gleiche: Ein Erdbeer-Proteinshake. Ich mache mich an meine nächste Arbeit, esse wieder um 11:30 Uhr, esse wieder um 12:30 Uhr und mache meine Mahlzeiten und
Ich bin immer früh ins Bett gegangen. Ich habe sehr früh gelernt, dass jede Menge Schlaf unter sechs Stunden für mich einfach sinnlos ist. Ich weiß, dass ich am besten arbeite, wenn ich ins Bett gehe und fast genau acht Stunden später ohne Alarm aufwache. Daher war ich immer sehr darauf bedacht genug Schlaf zu bekommen, besonders bevor ich ein Kind bekam.
Aber wie es kam Essen und Bewegung, das hat gedauert. Ich wurde nach dem College wirklich fleißig. Wegen ärztlicher Anordnung konnte ich fünf Jahre lang nicht trainieren. Aber als ich herausfand, dass meine Frau schwanger war – ich war 25 – ging ich zum Arzt und sagte, ich wolle damit anfangen ausarbeiten wieder, solange es mich nicht umbringen würde, denn ich konnte nicht der Typ Vater sein, der nicht mit seinem Kind spielen konnte.
Ich war jung und beschäftigte mich mit gesundheitlichen Problemen. Und dann kam dieses Kind und ich hatte das Gefühl, dass einer der Vorteile eines jüngeren Elternteils darin besteht, dass man mit seinem Kind etwas unternehmen kann. Sie haben Spaß mit ihnen, spielen mit ihnen, jagen sie herum. Also wollte ich es wirklich zumindest kontrolliere meine Gesundheit und sag Ich werde nicht meine Gesundheit bestimmen lassen, wie es mir mit meinem Kind und meinen Eltern geht.
Und dazu gehörte nach der Übung dieser Essensplan. Ich habe versucht, meine Gesundheit in Ordnung zu bringen. Ich wollte mein Kind herumwerfen können. Am Ende habe ich diesen Essensplan gefunden, der so ziemlich fünf Mahlzeiten zwischen 10 und 19 Uhr entspricht. Ich habe damit angefangen, und ich habe gemerkt, dass es mir wirklich gut gefallen hat. Also habe ich es behalten. Nach einer Weile habe ich es einfach in einen Kalender geschrieben und egal wohin ich ging oder wohin ich gehen würde, ich trug Essen mit mir.
Irgendwann wurde mir klar, dass die Vorteile für mich über das Physische hinausgingen. Es war gut, sich gesund zu ernähren, und es war gut, einen Ernährungsplan zu haben, Sport zu treiben und viel zu schlafen, und es half mir auch, produktiv und ruhig zu bleiben.
Mein Speiseplan – ich mache ihn seit ungefähr 14 Jahren – gibt mir also einen Anhaltspunkt. Egal was passiert, egal wo ich bin, egal was passiert, es gibt mir nur einen Anhaltspunkt. Es ist leicht, die Kontrolle über die Zeit zu verlieren, aber ich weiß, dass auf meinem Telefon eine Warnung angezeigt wird, die besagt, dass es um 11:30 Uhr Zeit für mich ist, meinen Snack zu essen.
Es ist für mich ein kleines Spiel geworden. Es bringt mich einfach zurück in den Moment, in dem ich drin bin, und es hilft mir, die scheinbar langen und harten Tage zu beenden. Es bringt sie in überschaubare Stücke – insbesondere im Umgang mit Kindern. Kinder bringen definitiv Chaos.
Ich mache meinen Tag oft a Wettbewerb mit mir. An diesen Tagen, an denen ich mich gelangweilt hinsetze, mir etwas ansehe und ich denke, ich möchte diese Pressemitteilung jetzt wirklich nicht machen, es ist wie, In Ordung. Brunnen. Ich habe 15 Minuten, bis ich einen Snack habe. Kann ich es also bis dahin schaffen? und ich arbeite für diese kleinen Ziele.
Es ist seltsam. Mein Leben besteht jetzt nur noch aus gelehrter Reglementierung. Ich bin als Mensch viel improvisatorischer. Wenn etwas auftaucht und ich es machen möchte, stehe ich lieber auf und mache es. Was ich also sehr früh gelernt habe war, dass ich mehr Autonomie habe, wenn ich genau weiß, wo ich sein muss und was zu jeder Zeit passieren muss zu tun, was immer ich will, wann immer ich will – weil ich weiß, wo ich sein soll und was ich haben soll getan. Also mache ich das möglich.
