Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der geistigen und körperlichen Gesundheit. Es ist auch ein Zeitvertreib. Aber länger trainieren ist nicht immer ein besseres Training, und eine neue Studie zeigt, dass Sie möglicherweise nicht so lange trainieren müssen, wie Sie denken, um Fitnessbelohnungen zu erzielen.
Niedrige Lautstärke Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das nicht mehr als 15 Minuten hochintensives Training mit Unterbrechungen durch Ruhephasen umfasst, kann laut einer neuen Überprüfungsstudie die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Es gibt verschiedene Arten von HIIT-Workouts, aber die Variante mit geringem Volumen erfordert nicht mehr als eine Viertelstunde intensiven Trainings. Zum Beispiel kann ein Praktizierender ein paar Minuten joggen, 30 Sekunden sprinten und dann mehrmals wiederholen.
Ein HIIT-Training muss kein Laufen beinhalten; es kann aus Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Bodyweight-Training bestehen. Mit Aufwärm- und Ruhephasen dauern die meisten HIIT-Workouts mit geringem Volumen durchschnittlich 40 Minuten, so die
Nicht auf einmal in HIIT stürzen, warnt Cordelia Carter, ein orthopädischer Sportchirurg an der New York University Langone Health. „Hier geht es darum, Ausdauer und Kraft langfristig aufzubauen, und das bedeutet, dass man nur an zwei oder drei Tagen pro Woche Sitzungen abhält, mit mindestens einem Tag dazwischen“, sagte sie Läuferwelt. „Dadurch können Sie die Vorteile – wie mehr Muskelmasse und eine verbesserte kardiorespiratorische Effizienz – schrittweise integrieren.“
Im Vergleich zu kontinuierlichem Aerobic-Training wie dem Schwimmen von Runden kann HIIT mit geringem Volumen zu ähnlichen oder sogar bessere Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness, der Blutzuckerkontrolle, des Blutdrucks und der Herzfunktion, Matthew Haines, ein Spezialist für Sportübungen an der University of Huddersfield in Großbritannien, schrieb in Die Unterhaltung. Diese Art von Training verbessert, wie der Körper Brennstoff wie Kohlenhydrate verbrennt. Es wird mit einer besseren Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht und kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes spielen. HIIT mit geringem Volumen bereitet das Herz auch darauf vor, mit jedem Herzschlag mehr Blut auszupumpen, ein Zeichen für eine verbesserte Funktion.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität mit hoher Intensität. „Wir wissen, dass 150 Minuten pro Woche nach viel Zeit klingen, aber das ist es nicht“, schreibt die CDC.
Versuchen Sie, das einem Elternteil eines Neugeborenen zu sagen. Oder wirklich irgendjemand. Zu wenig Zeit zu haben ist oft das am häufigsten gemeldeter Grund für das Nichttraining. Wenn das für Sie stimmt, kann HIIT mit geringem Volumen eine gute Wahl sein, um Sie während einer Zeitkrise fit zu halten.
