Okay, Sie waren also nie Mr. Hardbody – aber Sie hatten sicherlich keine Männerbrüste. Dann kamen Kinder, einige Gewichtszunahme, und ein Mangel an Zeit oder Motivation, um ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt versuchst du herauszufinden, was Mann Brüste Übungen tatsächlich funktionieren. Aber Männerbrüste zu verlieren ist deswegen nicht einfach extra fett um das, was du früher gerne dein nennst Brustmuskeln. Vielleicht möchten Sie dieses Track-Singlet zurückziehen – zumindest vorerst.
Aber es gibt Hoffnung. Die gute Nachricht ist: Woher Männerbrüste kommen, können Männerbrüste auch gehen. Wenn Sie einfach die Gewichtszunahme und Inaktivität umkehren, die das Wachstum der Männerbrüste verursacht haben, werden sie sich zurückziehen. Leider sind Männerbrüste im Grunde Fettdepots und es ist nicht möglich, Ihr Körperfett punktuell zu reduzieren. Sie benötigen eine regelmäßige Fitnessroutine. Versuchen Sie diese 5-Bewegungsroutine dreimal pro Woche mit mindestens einem Tag zwischen den Sitzungen. Das, plus eine gesunde Ernährung, sollte das Ende deiner Männerbrüste sein.
Verliere die Männerbrüste mit Liegestützen
Grundlegende Bewegung, große Ergebnisse. Wenn Sie nur eine Übung machen könnten, um Ihren Brustbereich zu straffen, wäre dies dies. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form beizubehalten – weder eintauchen noch Ihre Hüften wandern, während Sie Ihre Ellbogen beugen.
Verliere die Männerbrüste mit Pec Press
Binde ein Ende eines Bungee-Seils oder eines elastischen Übungsbandes sicher an einen Türknauf. Stehen Sie mit der linken Seite zur Tür und greifen Sie mit der linken Hand das andere Ende des Bungee-Seils. Bewegen Sie sich weit genug von der Tür weg, bis die Schnur bei vollständig ausgestrecktem linken Arm leicht gespannt ist. Halten Sie Ihren linken Arm gerade, ziehen Sie ihn langsam in Richtung Ihrer Mittellinie und erhöhen Sie die Spannung des Bandes, während Sie Ihren Arm bewegen. Lassen Sie Ihren Arm wieder zur Seite. Ziehen Sie es wieder in Richtung Ihrer Mittellinie und halten Sie Ihren Ellbogen gerade. Tun Sie dies 10 Mal, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Vervollständige zwei Sätze auf jeder Seite.
Verliere die Männerbrüste mit Pullovern
Wie oben kannst du diese Übung im Fitnessstudio mit einer Langhantel oder zu Hause mit einem mittelschweren Möbelstück wie einem Beistelltisch oder Klappstuhl durchführen. Auf dem Rücken liegend, heben Sie das beschwerte Objekt direkt über Ihren Kopf, die Arme gerade nach oben. Strecken Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und den Rücken zum Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust. Halte deine Ellbogen gerade. Heben Sie beim Ausatmen die Arme nach hinten über den Kopf, sodass sie direkt über Ihrem Gesicht sind. Tun Sie dies 10 Mal, zwei Sätze.
Verliere die Männerbrüste mit Bankdrücken
Sie können diese Übung im Fitnessstudio mit einer Langhantel durchführen oder zu Hause mit einem mittelschweren Möbelstück wie einem Beistelltisch oder Klappstuhl. Auf dem Rücken liegend (auf einer Bank im Fitnessstudio oder auf der Bettkante zu Hause) heben Sie den beschwerten Gegenstand direkt über Ihren Kopf, die Arme gerade nach oben. Ausatmen. Dann atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht in Richtung Ihrer Brust bringen. Wiederholen Sie 10 Mal, zwei Sätze.
Verlieren Sie die Männerbrüste mit modifizierten Kabelfliegen
Verwenden Sie dasselbe Bungee-Seil oder Übungsband, das an einem Türknauf befestigt ist, und stellen Sie sich mit der linken Seite zur Tür hin. Halten Sie das freie Ende des Kabels in der linken Hand. Bewegen Sie sich weit genug von der Tür weg, damit das Kabel bei vollständig ausgestrecktem linken Arm leicht gespannt wird. Beuge dich in der Taille, sodass dein Oberkörper 90 Grad zum Boden steht. Halten Sie Ihren Ellbogen gestreckt und ziehen Sie Ihren linken Arm direkt nach unten in Richtung Boden und zielen Sie darauf ab, Ihre Mittellinie zu erreichen. Veröffentlichung. 10 mal wiederholen Seiten wechseln. Mache zwei Sätze auf jeder Seite.
Dieses Training, dreimal pro Woche, vier Wochen lang, in Verbindung mit einem vernünftigen Ernährungsplan und dem ehrlichen Versuch, zusätzliche Pfunde abzurasieren, wird Ihnen einige messbare Ergebnisse bringen. Es gibt natürlich noch andere (seltene und unwahrscheinliche) mögliche Erklärungen für Ihre missliche Lage, einschließlich Pestizidexposition oder Verwendung bestimmter schädlicher Chemikalien, die Ihre Hormone durcheinander bringen und zum Menschen führen können Brüste. Aber wie gesagt, solche Fälle sind selten und unwahrscheinlich. Deutlich wahrscheinlicher: Du kannst, wie die meisten Papas, deine Situation mit Bewegung und ein wenig Ernährungsdisziplin auf die altmodische Art lösen.
