Wenn Sie aus einer sportlichen Familie kommen Papa Körper, tragen Sie eher selbst zusätzliche Pfunde. Einiges davon ist Pflege: Du bist in einer Umgebung aufgewachsen, in der die Leute mehr und möglicherweise gegessen haben weniger trainiert. Der andere Teil ist die Natur: Manche Menschen tragen ein Adipositas-Gen, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie Übergewicht.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten sorgfältig auswählen. Eine neue Studie von 18.424 chinesischen Erwachsenen von Wan-Yu Lin von der National Taiwan University ergab, dass Übungen sind effektiver als andere, um die Gewichtsabnahme bei Menschen mit genetischer Veranlagung zu fördern Fettleibigkeit.
Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, untersuchten die Forscher die Interaktionen zwischen Genen und Übungen, indem sie zunächst die Teilnehmer bewerteten auf fünf Adipositas-Messungen (BMI, Körperfettanteil, Taillenumfang, Hüftumfang und Taille-zu-Hüfte .) Verhältnis). Nach einer Regressionsanalyse zur Bestimmung ihrer genetischen Anfälligkeit für Fettleibigkeit haben die Forscher überprüfte die Art der Übung, an der die Teilnehmer teilnahmen, und verglich diese Ergebnisse mit der Fettleibigkeit Niveau.
Es gab einige offensichtliche – und nicht so offensichtliche – Erkenntnisse. Joggen erwies sich als die beste Trainingsform zur Gewichtsreduktion, während Radfahren am Ende der Liste stand. Auch schnelles Gehen war von Vorteil, ebenso wie Bergsteigen, Tanzen und Yoga. Schwimmen war unterdessen ein weiterer Gewichtsverlust-Blindgänger.
Während die Wissenschaftler noch herausfinden, warum bestimmte Übungen die Gewichtsabnahme bei genetisch veranlagten Personen begünstigen, ist es Es ist plausibel, dass die effektivsten Aktivitäten die Herzfrequenz der Teilnehmer über lange Zeiträume hinweg konstant erhöhten, während Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren entweder die Herzfrequenz nicht erhöht oder waren zu "sanft" für den Körper (sie gelten nicht als gewichtsbelastete Aktivitäten), als dass die Leute das volle Potenzial ausschöpfen konnten Nutzen.
Unabhängig davon, ob die Genetik zu Ihrem Kampf um Fitness beiträgt oder nicht, Sie können Ihr Schicksal selbst in die Hand nehmen. Beginnen Sie mit diesem 30-minütigen Training, das die fünf besten wissenschaftlich fundierten Gewichtsverlustübungen aus der Studie zusammenfasst und sie zu einer vereint. Bauchfettverbrennung, Taillen-Schlankheitstraining.
Aufwärmen/Gehen: 5 Minuten
Beginnen Sie mit einem moderaten Spaziergang und arbeiten Sie sich zu einem schnellen Schritt mit Armschwingen vor, der Ihre Muskeln erwärmt und Ihren Kopf in den richtigen Raum bringt, um hart zu drücken.
Joggen: 10 Minuten
Beginnen Sie mit einem leichten Joggen und wählen Sie ein Tempo, das Sie 10 Minuten lang durchhalten können. Das richtige Tempo sollte langsam genug sein, damit Sie sich mit einem Freund unterhalten können, aber hart genug, dass diese Sätze ziemlich kurz sind.
Treppensteigen: 5 Minuten
Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie in der Nähe einen Berg finden, den Sie erklimmen können (oder die Zeit dafür haben), tauschen Sie Steigungen gegen Treppen aus und finden Sie einen Fall, den Sie für die nächsten 5 Minuten erklimmen können. (Wenn das wirklich unmöglich ist, finden Sie einen einzelnen Flug und laufen Sie ihn wiederholt auf und ab.)
Abtanzen: 7 Minuten
Während die Studie herausfand, dass internationaler Standardtanz, auch bekannt als Gesellschaftstanz, hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet ist, können Sie Holen Sie sich die gleichen Vorteile von schneller Beinarbeit und solidem Cardio, indem Sie zu Hause oder auf der Bühne zu Ihren Lieblingssongs wechseln Fitnessstudio. Wählen Sie Musik mit 130 BPM oder höher und hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, bis 7 Minuten um sind.
Abkühlen/Yoga: 3 Minuten
Yoga mag nicht wie ein automatischer Fatblaster erscheinen, aber da die Kurse in der Regel länger sind (eine Stunde oder so) und die Teilnehmer häufig teilnehmen, gibt es Punkte für die Beständigkeit. Beenden Sie Ihr Training mit dieser Sequenz, die die Muskeln dehnt und gleichzeitig Kraft aufbaut.
- Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund (Hand und Füße auf dem Boden, Hüften in der Luft).
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre rechte Linke vom Boden hinter sich ab, beugen Sie das Knie und lassen Sie Ihre Hüften sich öffnen.
- Schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und legen Sie es zwischen Ihre Hände, das Knie gebeugt, so dass Sie sich in einem niedrigen Ausfallschritt befinden. Atme fünfmal ein und aus.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht von Ihrem gebeugten rechten Vorderbein zurück auf Ihr gerades linkes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihr rechtes in einer halb gespaltenen Position. Fünf Atemzüge halten.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht weiter nach hinten und lassen Sie Ihren Körper sich leicht spiralförmig drehen, bis Sie sitzen. Lassen Sie Ihr rechtes Bein sich beugen und über die Oberseite Ihres linken in die Doppel-Tauben-Pose wickeln (sozusagen nach indischer Art, aber mit dem rechten Fuß über dem linken Knie und dem linken Fuß unter dem rechten Knie).
- Lassen Sie von hier aus Ihre Arme an den Seiten fallen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
