Neue Eltern gehen mehr als der Durchschnitt. Mit einem schlafenden Baby um den Block, mit einem schlafenden Baby in den Park, mit einem Weinen aus dem Park zurück Baby, Laufen ist eine Aktivität, die dem Kind beim Einschlafen helfen kann, alle etwas frische Luft schnappen und etwas verbrennen können Kalorien. Aber ist Lauftraining wirklich? Kanst du abnehmen oder fit werden, indem man einfach einen Fuß vor den anderen setzt?
Ohne Zweifel.
Beim Gehen verbrennst du in der Größenordnung von 450 Kalorien pro Stunde. Das ist sehr gut. Die Dinge werden noch besser, wenn Sie mehr Ihrer Muskeln anspannen: Machen Sie einige tiefe Ausfallschritte, fügen Sie hohe Knie hinzu und folgen Sie die anderen unten beschriebenen Übungen, und Sie sehen etwa 600-700 Kalorien pro Stunde oder 300-350 in nur 30 ° C Protokoll. Das ist ein echtes Training, bei einem Spaziergang wirst du sowieso machen. Wenn Sie einen Kinderwagen schieben, achten Sie darauf, ein Trageband vom Kinderwagen an Ihrem Handgelenk zu befestigen und sicherzustellen, dass Ihr Baby richtig angeschnallt ist. Machen Sie sich jetzt bereit, Ihren täglichen 30-minütigen Spaziergang in ein umfassendes Training zu verwandeln.
Jog-Walk (6 Minuten)
Beginnen Sie Ihren Spaziergang mit … zu Fuß. Spazieren Sie eine Minute lang in einem flotten Clip und wechseln Sie dann zu einem leichten Joggen. Wenn Sie noch nie mit einem Kinderwagen gelaufen sind, kürzen Sie zunächst Ihre Schritte, da bei längeren Schritten Ihre Füße gegen das Gestell stoßen können. Joggen Sie eine Minute lang und gehen Sie dann wieder. Wiederholen Sie die Aus-Ein-Sequenz dreimal.
Ausfallschritt (4 Minuten)
Finden Sie ein bisschen Platz, egal ob in einem ruhigen Block, einem leeren Parkplatz oder einem örtlichen Park. Lehnen Sie sich in den Kinderwagen und schieben Sie ihn vor sich heraus. Halten Sie sich fest, während Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und verwenden Sie die Kinderwagengriffe, um das Gleichgewicht zu halten, aber nicht, um das Gewicht zu tragen. Richten Sie sich zum Stehen auf, bringen Sie dabei Ihr linkes Bein durch und treten Sie in einen weiteren tiefen Ausfallschritt. Fahren Sie auf diese Weise fort, machen Sie riesige Schritte und beugen und strecken Sie Ihr Vorderbein.
High Knees und Butt Kicks (5 Minuten)
Gehen Sie mit Ihrem Kinderwagen weiter, aber anstatt normale Schritte zu machen, heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich zur Brust. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln bei jeder Kniewanderung an. Tun Sie dies 30 Sekunden lang, dann beginnen Sie mit einem leichten Joggen und treten Sie bei jedem Schritt mit den Fersen an Ihren Hintern. Nach 30 Sekunden Po-Kicks kehren Sie zu den hohen Knien zurück. Vervollständige fünf Sätze.
Kniebeugen und Kniebeugensprünge (4 Minuten)
Ziehen Sie die Kinderwagenbremse an. Halten Sie die Kinderwagengriffe aus einer stationären Position, um das Gleichgewicht zu halten, und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Sitz in Richtung Boden, wobei Sie darauf abzielen, Ihre Oberschenkel parallel zum Bürgersteig zu halten. Aufrichten zum Stehen. Tun Sie dies eine Minute lang und treten Sie dann herum, sodass Sie dem Wagen gegenüberstehen. Lassen Sie sich von hier aus in eine weitere Hocke fallen (dieses Mal, ohne sich an irgendetwas festzuhalten), und springen Sie dann vor Ihrem begeisterten Baby in die Luft. Lande wieder in einer Kniebeuge und wiederhole den Sprung. Machen Sie eine Minute lang. Wiederholen Sie beide Bewegungen.
Sidewinder (3 Minuten)
Drehen Sie sich auf einer ebenen Fläche so, dass Ihr Körper seitlich zu Ihrem Kinderwagen liegt. Halten Sie sich mit einer Hand am Lenker fest und beginnen Sie mit dem Joggen in einer Seitwärtsbewegung, wobei Sie Ihre Füße in einer Art Weinrebenmuster vor und zurück scheren. Wechseln Sie alle 30 Sekunden die Seite, bis Sie drei Minuten erreicht haben.
Armdrücken und Kinderwagenrudern (8 Minuten)
Finden Sie einen kleinen Hügel oder eine Rampe. Stellen Sie sich der Steigung entgegen, halten Sie den Kinderwagen mit einer Hand am Lenker fest und drücken. Stürmen Sie sich den Hügel hinauf und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Brustmuskeln zu aktivieren, um das Kind vorwärts zu bringen. Sobald Sie die Spitze des Hügels erreicht haben (oder etwa eine Minute später), halten Sie an und biegen Sie ab, so dass Sie dem Abhang gegenüberstehen. Nehmen Sie den Zweihandgriff wieder auf. Beugen Sie aus weitem Stand die Knie und lassen Sie den Kinderwagen leicht von sich wegrollen, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und ziehen Sie ihn dann beim Aufrichten wieder zu sich heran. Wiederholen Sie dies eine Minute lang und gehen Sie dann schnell zum Fuß des Hügels. Beginnen Sie erneut, den Kinderwagen auf die Spitze des Hügels zu schieben, diesmal mit dem anderen Arm. Wiederholen Sie die gesamte Bergauf-Bergab-Sequenz insgesamt viermal.
