Während die Zahl der Todesfälle durch Coronaviren über 100.000 steigt und die Quarantäne andauert, leidet unsere kollektive psychische Gesundheit. Millionen Amerikaner sitzen zu Hause fest und kämpfen mit Angst, Depressionen, Beziehungsschwierigkeiten, Einsamkeit und die verschiedenen Symptome einer wirtschaftlichen Umkehr. Auf der Suche nach Hilfe und nicht in der Lage, traditionelle Routen zu nutzen, strömen Amerikaner zu Online- und App-basierten Therapie Lösung. Abonnements für Teletherapie-Apps und -Dienste wie Talkspace und BetterHelp, die passend sind Psychische Gesundheit Berufstätige mit Kunden per Videokonferenz, Telefon und SMS haben zugenommen.
Auf eine angemessene psychologische Beratung zu verzichten, bedeutet, sich selbst zu vernachlässigen. Teletherapie ist eine würdige Option in unseren sozial entfernten Zeiten. Aber die Erfahrung der virtuellen Arztpraxis unterscheidet sich von der physischen. Und es ist wichtig, die verschiedenen Unterschiede zwischen den Therapieformen zu verstehen – und was Sie für einen reibungslosen Übergang tun können.
"Es kann einige Anpassungen erfordern", sagt John McGeehan LCSW, CADC, Gründer und CEO von Der Schlafraum, Behandlungsgruppe für junge Erwachsene, „Aber Teletherapie kann funktionieren, wenn Sie mit einer Behandlungsgemeinschaft zusammenarbeiten, die aufgeschlossen und an Ihre Bedürfnisse angepasst ist.“
Mit diesen Teletherapie-Tipps im Hinterkopf wird die Erfahrung viel besser auf Ihre Erwartungen abgestimmt sein.
Finden Sie die richtige Plattform
Bei so vielen Therapieoptionen, die Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes zur Verfügung stehen, ist es einfacher denn je, den „richtigen“ Weg mit einem Therapeuten zu finden. Fühlen Sie sich nicht durch die Kamera Ihres Telefons eingeschränkt; nicht jeder hat die gleichen präferenzen, wenn es um therapie geht. Apps wie TalkSpace ermöglichen es Ihnen, mit Ihrem Therapeuten zu schreiben, anstatt von Angesicht zu Angesicht zu telefonieren, während Bessere Hilfe bietet Ihnen eine Reihe von Optionen, um so zu kommunizieren, wie Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie das Gesicht Ihres Arztes auf Ihrem Bildschirm sehen müssen, um das Beste aus Ihrem Anruf herauszuholen, Rede mit ihnen um zu besprechen, wie Sie das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen können. Denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle über Ihre eigene Sitzung, also tun Sie, was Ihnen am angenehmsten ist.
Wenn Ihr Therapeut nicht gut zusammenpasst, sagen Sie es!
Nicht jedes Match zwischen Patient und Therapeut wird produktiv sein. Und jeder, der wegen seines Therapeuten ein schlechtes Gewissen hat, sollte sich gut fühlen, wenn er dies sagt. „Es ist sehr wichtig, einen Therapeuten zu wählen, bei dem Sie sich wohl fühlen. Und wenn die erste Übereinstimmung nicht funktioniert, können Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Es funktioniert nicht immer beim ersten Mal“, sagte Neil Leibowitz, Chief Medical Officer von TalkSpace zuvor Väterlich. "Die erste Person passt nicht immer gut." Leibowitz betonte, dass dies in Ordnung sei und den Therapeuten nicht beleidige. „Die meisten Anbieter freuen sich, wenn jemand wechselt, wenn es nicht zu ihnen passt“, sagt er. „Wir wollen Kunden, denen wir helfen können. Wir wollen keine Leute, die einen runden Zapfen in ein quadratisches Loch drängen. Dies ist für den Kunden wichtig, da Anbieter einen Kunden oft nicht zum Wechsel drängen, da dies sehr entfremdend sein kann.
Schaffen Sie einen ruhigen Ort
Einer der größten Vorteile der Teletherapie besteht darin, dass Kunden von überall aus an einer Sitzung teilnehmen oder einfach mit einem Therapeuten sprechen können. Aber die Welt ist voller Ablenkungen und Ablenkungen eignen sich nicht gut für Selbstbefragungen oder das Gefühl, frei zu sein, um zu diskutieren, was wirklich in Ihrem Leben vor sich geht. Es ist daher wichtig, einen privaten Ort zu suchen, an dem Sie allein sein können, um in Ruhe Ihre Meinung zu sagen. „Ich empfehle überall, wo man sich etwas wohl fühlt und neugierige Blicke oder Ohren fernhält“, sagt Psychotherapeut und Fortune 500 Executive Coach und Unternehmensberater Dr. Daryl Appleton. „Werden Sie kreativ: Manchmal sind Ihre Garage, Ihr Badezimmer oder Ihr Auto die MVPs der virtuellen Therapie.“
Gönnen Sie sich Aufwärm- und Abkühlzeiten
So wie Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen möchten, möchten Sie sich nach einer Trainingseinheit Zeit für die Vorbereitung und Entspannung nehmen. Dr. Appleton schlägt vor, dass Sie sich 10 oder 15 Minuten vor Ihrem Termin Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln und in den „Therapiemodus“ umzuschalten und das Ende jeder Sitzung mit einem weiteren 10- bis 15-minütigen Puffer aufzufüllen, um die Sitzung. Letzteres ist besonders wichtig, da es Zeit bietet, sich Notizen oder Erinnerungen zu machen, bevor Sie kopfüber in die Arbeit oder das Leben zurückkehren.
Ablenkungen begrenzen
Therapie ist Arbeit und diese Arbeit muss frei von Ablenkungen sein. E-Mails, Nachrichtenbenachrichtigungen, hereinplatzende Kinder lassen Sie für die anstehende Aufgabe nicht vollständig verfügbar sein. Treffen Sie daher vor Beginn einer Sitzung so viele Vorsichtsmaßnahmen wie möglich. Das bedeutet laut Dr. Appleton, Ihre E-Mails auszuschalten und Benachrichtigungen stumm zu schalten; Alarmierung von Arbeitskollegen; Organisation von Abdeckung für Ihre Kinder für die Stunde oder so Sitzung. Es ist nicht möglich, dass jemand auf die Kinder aufpasst? Appleton schlägt vor, die Bildschirmzeitberechtigungen zu speichern, bis Ihre Sitzung beginnt. Warten Sie, bis Ihr Termin das iPad kaputt macht, damit Sie etwas Ruhe haben.
Betrachten Sie die Kamera
Hinter der winzigen Kamera in Ihrem Computer verbirgt sich eine Fülle von Ängsten. Ob wir es merken oder nicht, Webcams können leicht von einem Gespräch ablenken, indem sie Sie in den Mittelpunkt stellen. „Wenn wir persönlich mit jemandem sprechen, starren wir nicht in einen Spiegel“, sagt Dr. McGeehan. Dies ist offensichtlich keine Option für Videoanrufe und kann, wie McGeehan feststellt, für jeden stressig sein, der mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen hat. Um dies zu lösen, sagt McGeehan, Ärzte nach einer videofreien Option zu fragen, während sie darauf achten, zwischen den Anrufen Pausen einzulegen. Oder deaktivieren Sie die Spiegelansicht Ihrer selbst auf der Kamera, wenn Sie in der Lage sind, damit Sie nur Ihren Arzt sehen.
Mache Notizen
Apropos Notizen. Gegenwärtig bewegen sich unsere Köpfe kollektiv alle tausend Meilen pro Minute. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken ist eine einfache Möglichkeit, Gedanken zu katalogisieren und sich an die Gefühle zu erinnern, die Sie während Ihrer Sitzung zum Ausdruck bringen möchten. „Notieren Sie die Höhepunkte Ihrer Woche oder Ihres Monats, um sie zur Sprache zu bringen“, fügt Dr. Appleton hinzu. „Auch wenn es auf einer Serviette ist. Wir können uns nicht mehr so sehr auf die Ereignisse der Woche oder das, was wir in unserer goldenen Stunde verarbeiten wollen, verlassen wie früher. Dies ist eine großartige Möglichkeit, diese kostbaren Minuten in der Therapie zu maximieren.“
Cap-Sitzungen bei 50 Minuten
In einer Zeit, in der Video-Chats als Lösung für durch Quarantäne angeheizte Traurigkeit und Langeweile gefeiert werden, ist der Akt der ständig Sich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu beschäftigen, kann anstrengend sein.Dr. McGeehan bemerkte diese besondere Art von Erschöpfung oder Zoom-Müdigkeit bei vielen seiner Kunden. Sein Vorschlag? Begrenzen Sie jede Sitzung auf 50 Minuten, während Sie Ihre Therapie mit Bewegung oder jeder Art von körperlicher Aktivität ohne Bildschirm ausbalancieren, um den Stress abzuwehren. „Zoom-Müdigkeit ist echt“, sagt er. „Selbst unsere Kunden sind müde, weil sie stundenlang am Computer sitzen.“
