Schlechte Angewohnheiten, selbst die scheinbar harmlosen können sich nachteilig auf Ihr Leben auswirken, ohne dass Sie überhaupt bemerken, dass es passiert. Die verschwendete Zeit und Energie können sich langsam summieren und Sie in einem Zyklus von Verhaltensweisen gefangen nehmen, die von harmlos bis irritierend (Nagelkauen, überprüfe dein Handy zu häufig) für Suchtkranke und potenziell schädlich (zu viel trinken, Pornos gucken).
Das Schwierige an schlechten Gewohnheiten ist, dass wir im Allgemeinen wissen, dass sie schlecht sind. Wir wissen, dass Rauchen uns irgendwann umbringen wird, dass uns das falsche Essen fett macht, das nicht ausarbeiten wird uns auf Dauer schaden, und dennoch frönen wir diesen Verhaltensweisen trotzdem. Dann stellt sich die Frage warum? Warum tun wir etwas, von dem wir wissen, dass es destruktiv ist und warum können wir uns nicht selbst stoppen?
Experten sagen, dass ein Teil davon auf einen Mangel an Bewältigungsfähigkeiten zurückzuführen ist. Wenn wir nicht die Fähigkeit entwickelt haben, den Höhen und Tiefen des Alltags zu begegnen, werden wir uns irgendwann diesen anderen Gewohnheiten zuwenden, um durchzukommen. „Für Menschen, die wirklich großartige Bewältigungsmechanismen für die Höhen und Tiefen im Leben haben, sind ihre Gewohnheiten, schlechten Gewohnheiten, unglaublich klein“, sagt der Berater und Lebensberater David Essel. „Für den Rest von uns, die keine guten emotionalen Bewältigungsfähigkeiten haben? Schlechte Angewohnheiten sind der einzige Weg, den wir kennen oder gelernt haben, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.“
Ein Mangel an Bewältigungskompetenzen ist jedoch nur ein Teil des Problems. Das andere Problem ist ein viel schwieriger zu überwindendes Hindernis: das Unterbewusstsein. Das Problem mit Gewohnheiten, die von unserem Unterbewusstsein gesteuert werden, besteht darin, dass dieser Teil unseres Geistes keine Möglichkeit hat, zwischen einer gesunden und einer ungesunden Gewohnheit zu unterscheiden.
„Das Unterbewusstsein reagiert auf Muster“, erklärt Essel. „Es ist egal, ob sie gesund oder ungesund sind, es weiß nur, was Sie regelmäßig tun, um mit Langeweile fertig zu werden, Unsicherheit, Wut, Wut oder Groll, welche Mechanismen Sie auch immer verwenden, um mit diesen Emotionen fertig zu werden, das Unterbewusstsein nimmt dieses Muster an Wiederholung. Und hält dich auf ungesunde Weise im Leben voran.“
Jetzt, da wir eine Vorstellung davon haben, woher unsere schlechten Gewohnheiten kommen könnten, welche Schritte können wir unternehmen, um sie zu bekämpfen, bevor sie unser Leben vollständig übernehmen?
Schreibe deine schlechten Angewohnheiten auf
Wenn es darum geht, schlechte Gewohnheiten zu brechen, ist der Stift in der Tat mächtig. Etwas auf Papier zu schreiben zwingt unser Gehirn, es als real zu akzeptieren, was es viel schwieriger macht, es abzutun. Schreiben Sie also nicht nur die Gewohnheit auf, sondern auch die Nachteile, die sie mit sich bringt, sei es für Ihre Gesundheit, Ihre Finanzen oder Ihre Zeit. Diese Technik dient dazu, unser Gehirn umzuschulen und unser Denken zu ändern. „Die Gefahren schlechter Angewohnheiten auf Papier zu schreiben, erzeugt ein Gefühl des Ekels über diese Angewohnheit und die Person beginnt, sich davon zu entfernen“, erklärt Professor Abdul Samad Motivationsredner, Autor und Leben Coach. Ebenso sollten Sie die guten Dinge aufschreiben, die sich daraus ergeben, dass Sie diese Gewohnheit hinter sich lassen.
Behalten Sie Ihr Verhalten im Auge
Sie denken vielleicht, dass Sie sich Ihrer Gewohnheit bewusst sind und wie sehr Sie sich ihr hingeben, aber es ist so ziemlich eine Garantie dafür, dass Sie sich selbst unterschätzen. Mit einem einfachen System wie dem Hinzufügen einer Zählmarke auf einem Blatt Papier oder einem komplexeren System wie einer App (Lift and Strides sind gute Gewohnheitstracker) können Ihnen helfen, wirklich zu sehen, wie sehr Sie sich schlechten Gewohnheiten hingeben, und Sie gleichzeitig zu neuen lenken Einsen. „Der einfache Akt, den Überblick zu behalten, kann einen enormen Einfluss auf Ihr Bewusstsein haben“, sagt die klinische Psychologin Ashley J. Smith, „und darüber hinaus ändert sich allein durch die Verfolgung eines Verhaltens!“
Seien Sie Ihr eigener Backstop
Viele unserer Gewohnheiten, insbesondere die scheinbar harmlosen, wie Telefonieren oder Nägelkauen, passieren, ohne dass wir es merken. Nichtsdestotrotz müssen Sie versuchen, eine Pause einzulegen, bevor Sie sich einer Gewohnheit hingeben. „Wenn du deine Finger erwischst, die sich deinem Mund nähern, um darauf zu kauen, hör auf“, sagt J. A. Plosker, Autor von Die Niemand-Bibel: Die einfache Weisheit im gewöhnlichen Leben entdecken. „Überlegen Sie, was Sie tun werden und warum. Identifizieren Sie das Verhalten und die damit verbundenen Gefühle. Durchatmen. Nimm deine Hände runter." Ja, Sie können sowieso an Ihren Nägeln kauen, aber laut Plosker schaffen Sie zumindest einen Raum für eine ‚Pause‘.“
Belohnen (oder bestrafen) Sie sich selbst
Das Erstellen eines Systems von Ursache und Wirkung um Ihre Gewohnheiten kann nicht nur dazu beitragen, schlechte Gewohnheiten auszurotten, sondern auch dazu beitragen, neue, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Willenskraft wird dich nur so weit bringen. Geben Sie sich stattdessen eine Belohnung, wenn Sie sich Ihrer Gewohnheit widersetzen, oder sagen Sie sich, dass Sie nichts tun dürfen, was Ihnen Spaß macht, bis Sie sich auf etwas Gesundes oder Positives einlassen. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Ich kann meine Lieblings-Netflix-Show nicht sehen, bis ich heute mindestens eine Stunde trainiere." Wie Bestrafung für das Nachgeben einer schlechten Angewohnheit, schlägt Jones vor, einer Wohltätigkeitsorganisation oder Organisation, die Sie hassen, eine Spende zu geben. „Stellen Sie sich vor, wie motiviert Sie wären, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie mit jeder Zigarette die von Ihnen verachtete politische Partei bezahlen würden?“ Sie sagt.
Grenzen erstellen
Zu denken, dass wir stark genug sind, einer Versuchung zu widerstehen, ist bewundernswert, aber nicht immer realistisch. Versuchen Sie also, sich, wenn möglich, etwas Abstand zwischen sich und Ihrer Gewohnheit zu verschaffen. Wenn Sie Ihr Telefon bei der Arbeit oder zu Hause überprüfen, stellen Sie es in einen anderen Raum oder legen Sie es in eine Schublade. Wenn Sie physisch aufstehen müssen, um es zu überprüfen, sind Sie möglicherweise weniger geneigt, alle paar Minuten danach zu greifen. „Sogar nur ein zusätzlicher Schritt zu Ihrer Routine kann eine große Abschreckung sein“, sagt Steven Händel, ein Autor für Selbsthilfe-Publikationen Die Emotionsmaschine. "Und je mehr Grenzen Sie hinzufügen, desto schwieriger wird es, die Gewohnheit zu machen, selbst wenn Sie es wirklich wollen."
