Welchen wahreren Test gibt es für ein Kind als ein Wettrennen? Da bist du – vielleicht auf der Spielplatz, vielleicht der Asphalt – gegen Freunde oder einen einzelnen Rivalen antreten, wenn – bam! — Sie machen sich auf den Weg zur Ziellinie, in der Hoffnung, die anderen mit Ihren natürlichen Fähigkeiten zu besiegen. Für die meisten Kinder beginnt und endet die Strategie eines Wettlaufs mit „Lauf so schnell du kannst“. Aber dazu gehört natürlich noch mehr. So viel mehr.
Deshalb haben wir Bob Prichard kontaktiert. Prichard ist der Präsident von Somax Sport, ein Leistungstrainingsinstitut, das sich der Verbesserung der sportlichen Effizienz widmet. Seit 1970 trainiert Prichard Läufer, Schwimmer und Golfer, ihre Fähigkeiten zu verbessern. Athleten, die er trainiert hat, haben erstaunliche 44 olympische Goldmedaillen gewonnen und 11 Weltrekorde aufgestellt. Wenn Sie also Ihrem Kind Ratschläge zu seiner Laufform geben möchten, sei es für einen bevorstehenden Spaßlauf, ein Wettrennen, um Herr des Schulhofs zu werden, oder weil sie beim Sprinten irgendwie wackelig aussehen, hat Prichard sechs Tipps gegeben, um ihre Form zu verbessern, damit Sie Ihrem Kind helfen können, seine Bedürfnisse zu erfüllen Geschwindigkeit.
Mit dem Kinn führen
Was die Laufform angeht, ist einer der am einfachsten zu behebenden Fehler die Position des Kinns. Viele Leute neigen dazu, mit gesenktem Kinn zu laufen, aber Prichard sagt, wenn man sich die besten Langstreckenläufer ansieht, „führen sie alle mit dem Kinn“. Wieso den? Per Prichard: „Dies reduziert die Überschreitung erheblich und Sie können schneller laufen, da Ihr Massenschwerpunkt etwas aufrechter ist.“ Mit anderen Worten? Wo das Kinn führt, folgt der Körper eher richtig.
Schrittwinkel erhöhen
Der Schrittwinkel ist die maximale Öffnung zwischen den vorderen und hinteren Oberschenkeln beim Laufen. Es tritt normalerweise während des "Zehens ab", auch bekannt, wenn Ihre Zehen den Boden abheben. Durch die Beobachtung der legendären Starts von Usain Bolt entdeckte Prichards Team bei Somax, dass für jedes Grad, das ein Läufer im Schrittwinkel vergrößert, die Länge Ihres Schritts um zwei Prozent zunimmt. Wenn Sie Ihren Kindern erklären, dass sie versuchen sollen, ihr vorderes Knie beim Laufen höher zu heben, kann dies ihnen helfen, die Düsen einzuschalten.
Bringen Sie ihnen bei, mit ihren Knien und Ellenbogen zu laufen
Viele Läufer versuchen, die Schrittlänge zu erhöhen, in der Hoffnung, dass dies ihnen hilft, ihre Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, aber Prichard sagt, dass dies ein häufiger Fehler ist und zum Überschreiten führt. „Überschreiten bedeutet, mit dem Unterschenkel auszustrecken, um zu versuchen, den Schritt zu verlängern“, sagt Prichard. Wie stellen Sie also sicher, dass Ihr Kind seinen Schrittwinkel erhöht, ohne zu überlaufen? Prichard sagt, er bringe Kindern bei, "mit Knien und Ellbogen zu laufen, anstatt mit Füßen und Händen".
Reduzieren Sie beim Zehenheben
Laut Prichard ist dies einer der häufigsten Fehler, die Läufer machen, wenn sie versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen. „Die Leute heben beim Laufen die Zehen und landen auf den Fersen“, sagt er. Es kann zu Schienbeinkanten kommen, weil die Landung auf der Ferse und die Vorwärtsbewegung bei noch angespannter Schienbeinmuskulatur zu Muskelrissen führen.
Strecken Sie Ihre Schultern
Die Schultern sind ein wesentlicher, aber oft übersehener Teil der Dehnung eines Läufers. Wieso den? Oberkörper-Drehmomente oder Verdrehungen des Oberkörpers beim Laufen benachteiligen den Läufer enorm. Diese Bewegung wird laut Prichard „hauptsächlich durch Steifheit in den Schultern verursacht“. Das Dehnen der Schultern hilft nicht nur, eine Bewegung schneller zu machen, sondern vermeidet auch Verletzungen.
Achten Sie auf die Flexibilität von Brust und Magen
Läufer laufen mit Sauerstoff. Daher ist die Aufnahme von mehr Sauerstoff ein Schlüsselaspekt, um Gegner abzustauben. Laut Prichard wird Ihre Sauerstoffaufnahme beim Laufen „hauptsächlich davon bestimmt, wie viel Flexibilität Sie in Brust und Bauch haben“. Was sind einige der Hauptursachen für Enge in diesen Bereichen? Laut Prichard kommt diese Steifheit oft vom Bankdrücken und Sit-Ups. Diese Übungen führen zu Muskelverspannungen und „reduzieren die Luftmenge, die Sie aufnehmen können“. Wir bezweifeln, dass Ihre Kinder sich werfen Stahl, das ist eine gute Sache zu wissen, wenn sie von Schulhofrennen zu Leichtathletik, Fußball oder, nun ja, jedem Sport.
