Wut ist eine vollkommen natürliche Emotion, und auch eine primitive. Es ist eine Kampf- oder Fluchtreaktion – etwas, das unser Geist und unser Körper brauchen, um uns mitzuteilen, wenn wir unsicher sind. Einer der größten Fehler, die jeder machen kann, ist, Wut als etwas Unnatürliches zu behandeln. Ein Aufblasen ist eine normale menschliche Reaktion auf stressige Umstände, und Eltern zu sein ist, gelinde gesagt, ein stressiger Umstand. So verständlich das auch sein mag, Probleme treten auf, wenn die Wut überwältigend oder konstant wird. Und ungezügelte Wut sollte nicht ungezügelt bleiben, denn ein Muster von Wutreaktionen kann jemanden in eine schwächende Spirale schicken, die sich selbst und seine Umgebung verletzt. Aus gegebenem Anlass, Aggressionsbewältigung kann ein unverzichtbares Werkzeug sein. Es lehrt einen, eine Perspektive auf seine Wut zu gewinnen, sowie Wege, in Situationen, die sonst ausgelöst werden könnten, ruhig zu bleiben. Aber was findet im Aggressionsmanagement-Kurs statt und worauf sollte man in einem Kurs achten? Hier ist, was Sie wissen sollten.
Woher weiß ich, ob meine Wut ein Problem ist?
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass die eigene Wut nur dann ein Problem ist, wenn sie sich in allen Lebensbereichen explizit manifestiert. Dies kann es einem erschweren zu erkennen, ob er ein Problem hat oder nicht. „Auch wenn eine Person in der Lage ist, sich bei der Arbeit angemessen zu verhalten, sind Wutprobleme in wichtigen persönlichen Beziehungen oft problematisch“, sagt Dr. Carla Marie, Autorin von Freude aus Angst.
Das sollte der erste Hinweis darauf sein, dass die Wut von jemandem ein Problem sein könnte. „Ein wichtiges Zeichen für problematische Wut ist, wenn ein Partner, Freunde oder Familienmitglieder ihre Gefühle zum Ausdruck bringen respektlos, bedroht, unsicher oder ängstlich aufgrund der wütenden Worte, des Tonfalls oder des Verhaltens einer Person.“ sagt Marie. Ein charakteristisches Element ungesunder Wut – im Gegensatz zu gesunder Wut – ist, dass sie reaktiv ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie bei mehr Reizen explodieren, als Sie sich selbst vollständig verstehen, sollte dies ein Indikator sein.
Ein weiterer Indikator: Wenn die Menschen um Sie herum ihre Sorgen nicht direkt ausdrücken, sehen Sie, ob sie einen großen Bogen um Sie machen oder Sie mit ungewöhnlicher Vorsicht zu behandeln, insbesondere wenn dies die Dauer Ihrer Verbindung zu diesen beeinträchtigt Personen.
„Sie erkennen, dass Ihre Wut ein Problem ist, wenn es für Sie schwierig ist, dauerhafte Beziehungen zu führen“, sagt die lizenzierte professionelle Beraterin Lakeisha Russell. „Wenn andere um dich herum immer auf Eierschalen zu laufen scheinen oder wenn andere versuchen, dich komplett zu meiden.“
Was ist der Wut-Management-Kurs?
Wutmanagement ist ein Prozess, durch den Menschen eine Perspektive auf ihre Wut gewinnen und Wege finden können, in Situationen, die sie sonst auslösen würden, ruhig zu bleiben. Da es unmöglich ist, Menschen und Orte, die Wut auslösen, zu vermeiden, zielt Wutmanagement darauf ab, die emotionale und körperliche Erregung zu reduzieren, die durch Wut verursacht wird. Wutmanagement fordert die Leute nicht auf, ihre Wut zu unterdrücken, was gefährlich ist. Es lehrt sie vielmehr, es zu regulieren und in geeigneter Weise freizugeben. Kurz gesagt, es geht darum, die eigene Reaktion auf Wut zu erkennen und zu kontrollieren und zu lernen, wie man gesünder reagiert.
Wutmanagement kann entweder in Gruppen- oder Einzelsitzungen erfolgen. Es wird von einem Therapeuten oder zertifizierten Wut-Management-Berater geleitet und kann von einigen Wochen bis zu einigen Monaten dauern.
Worauf sollte ich in einem Wut-Management-Kurs achten?
Das erste, was Sie bei der Suche nach dem richtigen Wut-Management-Kurs für Sie tun müssen, besteht darin, die Anmeldeinformationen des Gruppenleiters zu überprüfen und sicherzustellen, dass die Gruppe vollständige Vertraulichkeit gewährleistet. „Ohne Vertraulichkeit“, sagt Dr. Marie, „fühlen sich Kunden einfach nicht sicher. Wenn es an Sicherheit mangelt, ist ein Kunde nicht bereit, wichtige persönliche Informationen weiterzugeben.“
Es schafft auch das, was Dr. Marie ein „Wir-Gefühl“ nennt, etwas, das wesentlich ist, um wichtiges Vertrauen zwischen den Mitgliedern der Gruppe aufzubauen. Sie empfiehlt, die folgenden Kriterien zu erfüllen, um das Beste aus einer Unterrichtserfahrung herauszuholen:
- Bildung, die klar und umfassend ist
- Persönlicher Kontakt
- Der Austausch persönlicher Erfahrungen
- Eine Gelegenheit zum Üben im Gruppensetting
- Gelegenheit für Feedback
- Training, das positive Fähigkeiten und Werkzeuge bietet
- Hausaufgaben zum praktischen Kompetenzaufbau
- Zugang zur Unterstützung zwischen Gruppen.
Am Ende des Tages ist es vor allem wichtig, nach einem Kurs zu suchen, der es einem ermöglicht, schau dir ihre Wut an aus einem positiven Winkel. „Viele nehmen solche Kurse aus einer negativen, strafenden Haltung heraus“, sagt Dr. Marie. „Für die Teilnehmer ist es wichtig, das Thema neu zu formulieren und zu erkennen, dass der Zweck des Kurses darin besteht, das Wohlbefinden zu optimieren und Beziehungen verbessern.”
Was passiert in Wutmanagement-Kursen?
Es heißt aus einem bestimmten Grund Klasse: Es gibt viel zu tun. Und wie in jedem anderen Workshop werden die Wut-Management-Kurse die Ursachen von Wut aufschlüsseln dass man die Quelle ihres Schmerzes vollständig verstehen kann, bevor man sich an die Verarbeitung macht verantwortungsbewusst.
„In den Wutmanagement-Kursen können Sie erwarten, dass Sie lernen, welche Emotionen durch Wut verdeckt werden“, sagt Russell. "Es ist so einfach für uns, Wut zu zeigen, aber es kann eine Herausforderung für uns sein, zu sagen, dass wir enttäuscht, verletzt, frustriert usw. sind."
Ein großer Teil des Wut-Management-Kurses besteht auch darin, zu erklären, wie sich Wut zusätzlich zu Ihrer psychischen Gesundheit auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Durch solche Übungen wie Rollenspiele und Journaling beteiligen sich die Teilnehmer an Reflexionsübungen, die ihnen helfen, eine Perspektive auf ihre Wut zu finden.
„Sie lernen, wie Sie Bewältigungsstrategien entwickeln und wie Sie mit anderen in Ihrem Leben ‚fair kämpfen‘ können“, sagt Russell. „Du lernst, was Auslöser sind und wie du erkennen kannst, auf welchem Niveau du dich befindest, damit du eine Bewältigungsfähigkeit implementieren kannst, du wirst erzählen, wie deine Eltern mit Konflikten umgegangen oder wütend reagiert haben.“
Die Ansätze in einem Wut-Management-Kurs und anderen Formen der Gruppentherapie sind vielfältig und darauf ausgerichtet, sich zu spezialisieren – es geht darum, das zu nehmen, was für Sie zu funktionieren scheint, und es zu verdoppeln.
Wo finde ich Wut-Management-Kurse?
Da Wutmanagement weniger stigmatisiert wird, werden Kurse, Gruppen und Workshops immer verfügbarer. „Viele Gemeinden bieten Wutmanagement durch örtliche Krankenhäuser, kostengünstige Kliniken und das Gerichtssystem an“, sagt Dr. Marie. „Wut-Management-Kurse werden zunehmend durch Überweisungen von Ärzten und Gesundheitsfürsorgen gefunden.“
Außerhalb der Einzelberatung durch einen privaten Therapeuten ist die YWCA-Hotline für häusliche Gewalt auch eingerichtet, um Anrufer an Ressourcen zur Wutbewältigung weiterzuleiten. Um zu beginnen, bemerkt Russell, können Sie einfach nachsehen Psychologie heute, oder rufen Sie 211 an.
