Οι εκνευρισμένοι μπαμπάδες είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή τηλεοπτική κωμική σειρά, αλλά η τάση για θυμό γρήγορα και εύκολα δεν είναι μια αβλαβής ιδιορρυθμία προσωπικότητας στην πραγματική ζωή. Εάν έχετε κοντόθυμο, μπορεί να κάνει την οικογένειά σας τεταμένη και αιχμηρή, προετοιμάζοντας ένα ξέσπασμα κάθε φορά που κάτι πάει στραβά. Ακόμα κι αν σταματήσεις να πεις, κλωτσάς από το δρόμο σου τα παιχνίδια που έχουν μείνει σκορπισμένα στο σαλόνι και ακόμα κι αν θυμός Δεν οδηγεί ποτέ σε βία ή φωνές, η χρόνια αγανάκτηση ωστόσο επηρεάζει τις σχέσεις σας, για να μην αναφέρουμε την ψυχική υγεία όλων στην οικογένειά σας.
Μια σύντομη ιδιοσυγκρασία μπορεί να περιγραφεί ως κάποιος που αντιδρά γρήγορα με θυμό σε οποιαδήποτε κατάσταση, λέει ο ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Ερνέστο Λίρα ντε λα Ρόζα, σύμβουλος μέσων ενημέρωσης για την Ίδρυμα Έρευνας Ελπίδας για την Κατάθλιψη.
«Αυτό μπορεί να συνεπάγεται αύξηση επιθετικός σκέψεις, συναισθήματα και φυσιολογικές αντιδράσεις που οδηγούν κάποιον να συμπεριφέρεται με επιθετικό ή θυμωμένο τρόπο», λέει η Lira de la Rosa. «Η αντίδραση είναι συνήθως γρήγορη και μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να μην αναγνωρίζουν τη συμπεριφορά και τις πράξεις τους μέχρι να υποχωρήσει ο θυμός».
Η «σύγκρουση» δεν είναι επίσημη ψυχολογική διάγνωση, αλλά είναι παρόμοια με τη «Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή (IED)», λέει η Lira de la Rosa.
«Ο IED είναι πιο σοβαρός και αποτελείται από επαναλαμβανόμενα μοτίβα επιθετικής συμπεριφοράς που είναι δυσανάλογα με την υπό εξέταση κατάσταση», συνεχίζει.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να βιώνεις θυμό, διευκρινίζει η Lira de la Rosa. Το να νιώθεις θυμό είναι φυσιολογικό, αλλά είναι η συμπεριφορά που συνοδεύει το συναίσθημα που μπορεί να είναι προβληματική: «Υπάρχουν τόσο υγιείς όσο και ανθυγιεινοί τρόποι έκφρασης θυμού», λέει.
Γιατί οι κοντόθυμοι άνδρες είναι έτσι όπως είναι
Είναι πιθανό ότι η σύντομη ιδιοσυγκρασία εμφανίζεται στις οικογένειες και μπορεί να είναι μέρος των γονίδιών μας, λέει η Lira de la Rosa. Άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, το στρες και το τραύμα, μπορούν επίσης να συμβάλουν, ειδικά εάν οι άνθρωποι δεν έχουν καταφέρει να τις εκφράσουν ή να τις επεξεργαστούν.
Ο θυμός τείνει να σχετίζεται άμεσα, ωστόσο, με συγκεκριμένα μοτίβα σκέψης που ενεργοποιούνται όταν κάποιος αντιλαμβάνεται μια κατάσταση ως άδικη, άδικη ή απλά «λάθος», λέει η κλινική ψυχολόγος. Στίβεν Μ. Σουλτάνοφ, Ph. D., καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Pepperdine. Κάποιος που βλέπει τη συμπεριφορά ως άδικη και που επίσης αντιλαμβάνεται αυτή την αδικία ως προσωπική επίθεση θυμώνει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ενώ κάποιος που δεν συμμερίζεται αυτήν την τάση δεν θα το έκανε λέει.
Για παράδειγμα, όταν ένα παιδί δεν συμπεριφέρεται με τον τρόπο που «θα έπρεπε», κάποιος με σύντομο θυμικό μπορεί, κατά βάθος, να το δει ως αντανάκλαση πάνω του, λέει ο Sultanoff. Ένας άντρας που πιστεύει ότι είναι άδικο το ότι το παιδί του συμπεριφέρεται άσχημα θα σκεφτεί: «Αν τα πράγματα δεν είναι δίκαια, τότε δεν είμαι αρκετά καλός για να μου φέρονται δίκαια».
«Είναι μια βασική ή απόλυτη πεποίθηση για τον εαυτό μας», λέει ο Sultanoff. «Το παιδί σας που κλαίει σημαίνει ότι είστε ανεπαρκής ή δεν είστε εντάξει; Όχι, αλλά μπορεί να νιώθει έτσι. Όταν το παιδί δεν συμπεριφέρεται, εμφανίζεται η αρνητική βασική πεποίθηση και σκέφτεται: Δεν είμαι αρκετά καλός, δεν με αγαπούν αρκετά, επομένως πρέπει να είμαι θυμωμένος και να ελέγχω τον έξω κόσμο.”
Ο θυμός σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι ενδυναμωτικός, συνεχίζει: «Αν το σύστημα πεποιθήσεων κάποιου επικεντρώνεται γύρω από το όταν ο κόσμος είναι δίκαιος, τους δίνει ενέργεια να διορθώσουν το λάθος ή οτιδήποτε άλλο θεωρούν ότι είναι άδικο ή άδικος."
Άλλα πράγματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στο να είναι οι άντρες εύθυμοι ή ευερέθιστοι, λέει ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας Νικ Μπόγκναρ: «Οι περισσότεροι από αυτούς συνοψίζονται στο ότι δεν έχουν τη συναισθηματική παιδεία να γνωρίζουν τι συμβαίνει μέσα τους και στην έλλειψη γνώσης για το πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους».
Ένα κλασικό παράδειγμα αντιπαραγωγικής αντίδρασης θυμού είναι ένας μπαμπάς που δεν αντέχει να βλέπει το παιδί του να υποφέρει, λέει ο Bognar. Εάν το παιδί πονάει, φοβάται ή κλαίει, ο μπαμπάς είναι θυμωμένος και μερικοί μπαμπάδες μπορεί ακόμη και να φωνάζουν στα παιδιά τους ή να τα τιμωρούν γι' αυτό.
«Μόλις κάνουμε πίσω και το εξετάσουμε, η αλήθεια ήταν ότι ο μπαμπάς απλά δεν ήξερε πώς να ανεχθεί να δει το παιδί του να υποφέρει και το χειρίστηκε με τρόπο που μπορεί να ένιωθε κατάλληλος εκείνη τη στιγμή», λέει ο Bognar. «Μπορεί να σκεφτεί μόνος του, Πρέπει να μάθουν να σκληραίνουν, όπως έπρεπε να κάνω εγώ, αλλά η αλήθεια είναι ότι η διαδικασία σκλήρυνσης ήταν αυτό που άφησε τον μπαμπά χωρίς τους πόρους κατανοήσει πώς νιώθει ο φόβος και ο πόνος του και χωρίς στρατηγικές για τη φροντίδα του εαυτού του όταν είναι μέσα δυσφορία."
Η ευερεθιστότητα συνεχίζει να είναι πολιτισμικά πιο «κατάλληλη» για τους άνδρες από άλλα συναισθήματα, όπως η λύπη, λέει Stephen Benning, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Λας Βέγκας.
«Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να είναι υψηλά σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά οι γυναίκες τείνουν να [κάνουν] τον εαυτό τους αντικείμενο αυτού αρνητικό συναίσθημα, όπως άγχος ή αυτοσυνείδηση, ενώ οι άνδρες τείνουν να είναι πιο ευερέθιστοι και εχθρικοί». λέει ο Μπένινγκ. «Έτσι, οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο πιθανό να αποσυρθούν όταν αισθάνονται άσχημα, αλλά οι άνδρες μπορεί να έχουν την τάση να πλησιάζουν τα αντικείμενα των αρνητικών τους συναισθημάτων».
Επιπλέον, παρόλο που κάνουμε βήματα προς τους άνδρες που νιώθουν άνετα να εκφράζουν συναισθήματα, εκεί εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί μπαμπάδες που βλέπουν τους εαυτούς τους ως κάποιον που δεν επιτρέπεται ποτέ να βρίσκεται σε στενοχώρια, Μπόγκναρ σημειώσεις.
«Αυτό είναι ένα μοναχικό και οδυνηρό μέρος», λέει. «Και φυσικά, όταν εμφιαλώνουμε πράγματα, τελικά το μπουκάλι γεμίζει - και τα γεμάτα μπουκάλια σπάνια διαρρέουν. Πιο συχνά, σκάνε».
Γιατί οι άντρες πρέπει να κάνουν κάτι για μια κοντή ιδιοσυγκρασία
Οι ανθυγιεινές εκφράσεις θυμού επηρεάζουν εσάς και την οικογένειά σας. Η εμφιάλωση του θυμού τείνει να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας αργότερα, ειδικά σε καρδιακές παθήσεις, λέει Τόμας ΝτιΜπλάσι, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής στο St. Joseph's College που μελετά τον θυμό, την ενδοοικογενειακή βία και την εκδίκηση.Η εμφιάλωση των συναισθημάτων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βραχυθυμία και ευερεθιστότητα, λέει, ή μπορεί να οδηγήσει σε εκρήξεις και παρορμητικές, θερμές αντιδράσεις της στιγμής.
Μια σύντομη ιδιοσυγκρασία μπορεί να γίνει πρόβλημα αν δείτε ότι παρεμβαίνει στις σχέσεις, την εργασία ή άλλες πτυχές της ζωής σας, λέει η Lira de la Rosa. Ή ίσως - κατανοητό - ανησυχείτε εάν ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας φαίνεται να φοβούνται να σας στενοχωρήσουν.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε ότι οι ρόλοι άλλαξαν κατά τη διάρκεια ενός από τα επεισόδια με την ψυχραιμία σας και να απαντήσετε ειλικρινά Κάποιες δύσκολες ερωτήσεις, προτείνει ο Sultanoff, όπως, Αν ήσουν παιδί, πώς θα αντιδρούσες όταν ήσουν θυμωμένος; Τι αντίκτυπο μπορεί να έχει αυτό, εάν το παιδί ή ο σύντροφός σας φοβάται; Και αν είστε θυμωμένοι με το παιδί σας ή τον σύντροφό σας, ποια είναι η λειτουργία του να είστε θυμωμένοι; Πώς σε βοηθά το να είσαι θυμωμένος;
Μερικοί άνδρες με σύντομο χαρακτήρα δεν έχουν ιδιαίτερα κίνητρα να αλλάξουν επειδή ο θυμός μπορεί να είναι ενδυναμωτικός και ακόμη και χρήσιμος, λέει ο Sultanoff. Αν η ιδιοσυγκρασία ενός πατέρα ξεσπάσει και η σύζυγός του μαζέψει τα παιδιά και φύγει από το δωμάτιο επειδή, για παράδειγμα, τρομάζει τους πάντες, έχει ως αποτέλεσμα να σταματήσουν όλοι να τον ενοχλούν. Αλλά με ποιο κόστος; Λαμβάνοντας υπόψη πώς η ιδιοσυγκρασία σας μπορεί να βλάπτει τους γύρω σας, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για αλλαγή.
«Αν η γυναίκα σου υποχωρεί όταν είσαι θυμωμένος, ο θυμός σου την απωθεί, κατά μία έννοια», λέει ο Sultanoff. Μόλις οι άνδρες συνειδητοποιήσουν ότι τα παιδιά τους φοβούνται και δημιουργούν συναισθηματική απόσταση μεταξύ τους και των συντρόφων τους, είναι πιθανό να έχουν περισσότερα κίνητρα να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε λίγο την ψυχραιμία σας.
5 στρατηγικές για να διαχειρίζεστε τη σύντομη ιδιοσυγκρασία σας
- Ακούστε το σώμα σαςΠολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν ότι το σώμα τους τεντώνεται όταν είναι θυμωμένοι ή ευερέθιστοι, αλλά το να το συνειδητοποιήσουν περισσότερο και να χαλαρώσουν αυτοί οι μύες μπορεί να είναι ηρεμιστικό, λέει ο DiBlasi. Ένα χρήσιμο εργαλείο είναι προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR). Η συνεπής πρακτική βοηθά στην αύξηση της επίγνωσης των αντιδράσεων του σώματός σας, λέει, και συνιστά ένα σύντομο βίντεο για να μάθουν πώς.
Επίσης, είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει «απαιτητικές» σκέψεις, όπως «Έπρεπε να το έκαναν αυτό», «Έτσι πρέπει να είναι» ή «Χρειάζομαι να συμβεί αυτό», λέει.
«Πάνω από το 90 τοις εκατό των επεισοδίων θυμού περιλαμβάνουν σκέψεις απαιτητικές, επομένως η εκμάθηση της επίγνωσης αυτών των σκέψεων μπορεί να είναι ευεργετική μακροπρόθεσμα», λέει ο DiBlasi. - Λάβετε μέτρα για να αλλάξετε το Outlook σαςΈνα αντιληπτό "λάθος" είναι πολύ συχνά εκτός ελέγχου σας, επομένως ο θυμός που προέρχεται από αυτό μπορεί να φουντώσει. Οι στρατηγικές επίλυσης όπως η αλλαγή των μοτίβων σκέψης που τροφοδοτούν τον θυμό μπορούν να βοηθήσουν, λέει ο Sultanoff. Αντί να μένετε στην αντίληψη ότι τα πράγματα είναι λάθος ή άδικα, αναγνωρίστε ότι ένα γεγονός — ίσως μια συγχώνευση που επηρεάζει τη δουλειά σας, μια διαμάχη με τον σύζυγό σας ή το παιδί σας που αρρωσταίνει — συμβαίνει για έναν λόγο για τον οποίο δεν έχετε έλεγχος.
Το να αλλάξετε μια βασική πεποίθηση ότι η αδικία που συναντάτε στη ζωή είναι μια προσωπική προσβολή είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, σίγουρα. Αλλά το να μάθετε να προσεγγίζετε τον κόσμο με περισσότερο ζεν κάνει έναν κόσμο καλό για την υγεία σας, την υγεία της οικογένειάς σας και την υγεία των σχέσεών σας.
«Αυτό θα ήταν πιο αποτελεσματικό για κάποιον που θυμώνει γρήγορα και που πλημμυρίζει συναισθηματικά», λέει ο Sultanoff. «Επειδή μακροπρόθεσμα για τους χρόνια ευερέθιστους, η θεραπεία βρίσκεται σε μια αλλαγή στη γνώση, όχι στη συμπεριφορά. Τελικά, η αλλαγή συμπεριφοράς είναι καλή, αλλά δεν αλλάζει το πώς αισθάνεται ένας άνθρωπος». - Επιλύστε αντί να αγνοήσετεΟι άντρες μπορεί να θυμώνουν πιο γρήγορα με την πάροδο του χρόνου αν θάβουν τη σύγκρουση και τον θυμό αντί να εργαστούν για μια λύση, λέει ο Sultanoff. Ας πούμε ότι ένα ζευγάρι τσακώνεται, και τελειώνει με τον καθένα από αυτούς να υποχωρεί σε ξεχωριστές γωνίες. Αυτό που έχει ως αποτέλεσμα είναι αυτό που ο Σουλτάνοφ ονομάζει άλυτα συναισθηματικά συντρίμμια.
«Το αποτέλεσμα είναι ότι η βασική γραμμή της συναισθηματικής έντασης αυξάνεται», εξηγεί. «Με κάθε επιχείρημα, αυτή η γραμμή βάσης ανεβαίνει. Καθώς μαζεύονται τα συντρίμμια, αυτή η γραμμή βάσης ανεβαίνει, έτσι όλο και μικρότερα πράγματα μπορεί να τον εκκινήσουν, κάνοντάς τον όλο και πιο ευερέθιστο».
Αξίζει τον χρόνο και την ενέργεια, επομένως, για να καταλήξουμε σε μια επίλυση από κοινού αντί για την επίλυση προβλημάτων. - Ασκήστε την ΕνσυναίσθησηΠριν θυμώσετε επειδή η γυναίκα σας θα έπρεπε να είχε καλέσει τον επισκευαστή νωρίτερα όπως είπε ότι θα έκανε ή επειδή τα παιδιά σας έπρεπε να πάρουν ένα Κάντε μπάνιο χωρίς να παραπονιέστε και να κλάψετε, αναρωτηθείτε αν ο κανόνας ή η προσδοκία σας είναι αρκετά σημαντική για να εκνευριστείτε, Σουλτάνοφ προτείνει.
«Μια άλλη στρατηγική είναι να είμαστε ενσυναίσθητοι με τον κόσμο», συνεχίζει. «Αυτό σημαίνει να προσπαθείς να καταλάβεις γιατί ο κόσμος ή κάποιος άλλος βλέπει τα πράγματα έτσι ενώ εσύ δεν τα βλέπεις. Ως πατέρας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα παιδιά θα γίνουν παιδιά και αυτό είναι μέρος της ενηλικίωσης ακόμα κι αν η συμπεριφορά τους είναι «λάθος».
Ο συμβιβασμός, προσθέτει, είναι «εντελώς αναποτελεσματικός».
Συμβιβασμός σημαίνει ότι κανείς δεν παίρνει αυτό που θέλει, επομένως συχνά έχει ως αποτέλεσμα και οι δύο άνθρωποι να αισθάνονται εξαπατημένοι και ανικανοποίητοι. Πιο χρήσιμο είναι να σκεφτείς αν αυτό που θέλεις είναι πιο σημαντικό από αυτό που θέλει ο σύντροφός σου, λέει ο Sultanoff.
«Δεν είναι να εγκαταλείπεις αυτό που θέλεις επειδή δεν είναι τόσο σημαντικό, είναι να θέλεις να δώσεις στον σύντροφό σου αυτό που θέλει επειδή τον αγαπάς και τον νοιάζεσαι», λέει. - Βρείτε το χιούμορ όπου μπορείτεΗ οικογενειακή ιστορία του καθενός περιλαμβάνει μια ιστορία στην οποία ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας ήταν έξαλλα για κάτι ανόητο στο οποίο όλοι είδαν το χιούμορ αργότερα. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να εκτιμήσετε αυτά τα αστεία περιστατικά ενώ συμβαίνουν, λέει ο Sultanoff, επειδή είναι εξαιρετικά για τη μείωση του θυμού και του εκνευρισμού.
"Μεγάλη έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι χρόνιοι θυμωμένοι δεν ασχολούνται με το χιούμορ και ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με το χιούμορ είναι λιγότερο θυμωμένοι", λέει ο Sultanoff. «Ένας πατέρας που μπορεί να αυξήσει το «κωμικό του όραμα» και να δει τον κόσμο από μια πιο χιουμοριστική προοπτική, με την πάροδο του χρόνου, θα εκνευρίζεται όλο και λιγότερο».
