Υπάρχουν πολλές υποσχέσεις τυλιγμένες σε μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως, από μειωμένη καταπόνηση των ματιών έως καθαρότερο όραμα, αποτρέποντας τη βλάβη του αμφιβληστροειδούς ή ακόμα και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Αντέχουν τη διαφημιστική εκστρατεία; Στο τέλος της ημέρας, οι ειδικοί λένε ότι η παρεμπόδιση του μπλε φωτός δεν είναι μια θεραπεία και ότι τα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των αποκλειστών μπλε φωτός δεν είναι τόσο ξεκάθαρα.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν γυαλιά μπλε φωτός με την ελπίδα ότι θα μειώσουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, μια κατάσταση που επηρεάζει 58 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ και χαρακτηρίζεται από ξηρά μάτια, φαγούρα, πονοκεφάλους και θολή όραση. Συμβαίνει όταν κοιτάζετε κάτι για πολλή ώρα, από κοντά, χωρίς να ανοιγοκλείνετε, κάτι που αναγκάζει τα μάτια να εργαστούν πιο σκληρά για να εστιάσουν και εμποδίζει τη φυσιολογική κατανομή δακρύων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, οι άνθρωποι γενικά αναβοσβήνουν περίπου 15 φορές το λεπτό. Αλλά όταν κοιτάμε κάτι από κοντά, τείνουμε να αναβοσβήνουμε τις μισές φορές. «Θα μπορούσε να συμβεί από την ανάγνωση ενός βιβλίου, οτιδήποτε κοιτάς επίμονα», λέει
Τι σχέση έχει αυτό με το μπλε φως; Οχι πολύ.
Σίγουρα, οι υπολογιστές εκπέμπουν μπλε φως, αλλά πολύ λιγότερο από την ποσότητα που υπάρχει στο ηλιακό φως. Η κούραση των ματιών έχει να κάνει περισσότερο με το πώς χρησιμοποιούμε τους υπολογιστές, κοιτάζοντας τους για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς διάλειμμα, παρά με τη φύση των ίδιων των υπολογιστών. Για να αποφευχθεί η καταπόνηση, ο Reynolds συνιστά τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάπου 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Ο Reynolds συμβουλεύει επίσης τους ανθρώπους να κρατούν μια άνετη απόσταση από μια οθόνη, καθώς όσο πιο κοντά βρίσκεστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να εργαστούν τα μάτια σας για να εστιάσουν. Εάν φοράτε γυαλιά, ο Reynolds λέει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τους σωστούς φακούς για τη σωστή απόσταση.
«Ο ποσοτικός προσδιορισμός της κόπωσης των ματιών είναι κάπως δύσκολο να μετρηθεί», λέει ο Reynolds. «Για να είμαι ειλικρινής, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός». ΕΝΑ Ανασκόπηση βιβλιογραφίας 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «υπάρχει έλλειψη κλινικών στοιχείων υψηλής ποιότητας για την ευεργετική επίδραση των μπλε-μπλοκαριστικών φακών γυαλιών γενικού πληθυσμού για τη βελτίωση της οπτικής απόδοσης ή της ποιότητας του ύπνου, την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών ή τη διατήρηση της ωχράς κηλίδας υγεία."
Μπορεί, ωστόσο, να υπάρχει κάποια ελπίδα για τα οφέλη των γυαλιών μπλε φωτός. Ο ισχυρισμός ότι το μπλε φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο έχει κάποια αξία. «Το σώμα μας συνδέει το μπλε φως με την ημέρα», λέει ο Reynolds. Ο ΑΟΑ παραθέτει α Μελέτη 2015 που διαπίστωσε ότι η χρήση ηλεκτρονικών αναγνωστών (δηλαδή ανάγνωση μέσω οθόνης) πριν από τον ύπνο συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης, με επιπλέον 10 λεπτά για ύπνο, λιγότερο ύπνο REM και αίσθημα κόπωσης στο πρωί. Το πρόβλημα? Δεν είναι σαφές εάν τα γυαλιά μπλε φωτός το αποτρέπουν.
Οι μελέτες που διερευνούν τα γυαλιά μπλε φωτός και τον ύπνο έχουν μικρά μεγέθη δειγμάτων, δεν τυχαιοποιούνται και δείχνουν μικτά αποτελέσματα. Πάρτε το μελέτη 2019 βρήκε ότι η χρήση γυαλιών που μπλοκάρουν το μπλε φως οδήγησε σε 44 λεπτά επιπλέον ύπνου και μείωσε το άγχος και την κατάθλιψη για άτομα με αϋπνία που υποβλήθηκαν σε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αν και τα αποτελέσματα είναι συναρπαστικά, το μέγεθος του δείγματος είναι μόνο 30 άτομα, τα οποία έχουν όλοι αϋπνία και η μελέτη δεν είναι τυχαία. ΕΝΑ Μελέτη 2017 που διαπίστωσε ότι τα κεχριμπαρένια γυαλιά βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου, μείωσαν τα συμπτώματα αϋπνίας και οδήγησαν σε προγενέστερους χρόνους αφύπνισης, τυχαιοποιήθηκαν, αλλά συμπεριέλαβαν μόνο 15 συμμετέχοντες.
Επιπλέον, τα γυαλιά μπλε φωτός δεν είναι ο μόνος τρόπος περιορισμού του μπλε φωτός. Τα κανονικά γυαλιά ηλίου υψηλής ποιότητας εμποδίζουν επίσης το μπλε φως, καθώς είναι σχεδιασμένα να εμποδίζουν το ηλιακό φως, το οποίο περιέχει πολύ περισσότερο μπλε φως από αυτό που εκπέμπεται από μια οθόνη υπολογιστή. Μια άλλη επιλογή είναι να θέσετε τη συσκευή σας σε νυχτερινή λειτουργία, μια ρύθμιση που δίνει στην οθόνη ένα ελαφρύ πορτοκαλί χρώμα. Φυσικά, ο περιορισμός της έκθεσης στις οθόνες λειτουργεί επίσης.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μάτια των παιδιών ανταποκρίνονται διαφορετικά στο μπλε φως από τα μάτια των ενηλίκων. Όμως ο Reynolds επισημαίνει ότι τα ποσοστά μυωπίας ή μυωπίας έχουν αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες, μια τάση που αποδίδει στην αυξανόμενη χρήση οθονών. «Η μυωπία ήταν περίπου 25 τοις εκατό των Ηνωμένων Πολιτειών τη δεκαετία του 1980. Και τώρα είναι περίπου στο 40 τοις εκατό», λέει ο Reynolds. Αυτό το αποδίδει στην αύξηση της «ψηφιακής κοντινής εργασίας» ή στην εστίαση σε ψηφιακές συσκευές από κοντά. «Για τα παιδιά των οποίων τα μάτια μόλις αναπτύσσονται, όταν εστιάζουν σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, διεγείρει το μάτι να μακρύνει. Και αυτό είναι που προκαλεί τη μυωπία είναι η αύξηση του μήκους του άξονα του ματιού». Όχι μόνο αυξάνονται τα ποσοστά μυωπίας, αλλά και οι περιπτώσεις επιδεινώνονται, λέει ο Reynolds. Με αυτό έρχονται πράγματα όπως η νόσος του αμφιβληστροειδούς και το γλαύκωμα. Η λύση όμως είναι απλή. «Πηγαίνετε έξω και παίξτε. Κάντε μερικές δραστηριότητες εκτός από το να είστε σε iPad ή τηλέφωνο όλη την ημέρα."
Τελικά, οι ενδείξεις ότι τα γυαλιά μπλε φωτός έχουν σημαντικά αποτελέσματα είναι λεπτές, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα που στοχεύουν τα γυαλιά μπλε φωτός. Τα διαλείμματα από το κοίταγμα στον υπολογιστή και ο περιορισμός του χρόνου οθόνης τη νύχτα ή η χρήση της νυχτερινής λειτουργίας μπορεί να μην φαίνονται τόσο ωραία, αλλά λειτουργούν εξίσου καλά.
