Εάν είστε ευαγγελιστής της πρωινής προπόνησης, μια νέα μελέτη από Patrick Schrauwen, καθηγητής διατροφής και κινήσεων στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ, μπορεί να σας κάνει να επανεξετάσετε τις πεποιθήσεις σας ότι οι πρωινές συνεδρίες εφίδρωσης είναι οι καλύτερες. Στην πραγματικότητα, η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση έχει εξίσου σημασία με το να την κάνεις καθόλου — και αυτό Η απογευματινή άσκηση μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία για το σάκχαρο του αίματός σας από το να την κάνετε πριν τον ήλιο ανεβαίνει.
Η μελέτη, ωστόσο, περιορισμένης εμβέλειας, καταφέρνει να επιβεβαιώσει προηγούμενες έρευνες που υποδηλώνουν ότι η εργασία σε διαφορετικές ώρες της ημέρας έχουν διαφορετικά οφέλη και ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτό που χρειάζεστε άσκηση.
Η μελέτη του Μάαστρικτ εξεταστεί τη μεταβολική υγεία των ανδρών που κινδυνεύουν να αναπτύξουν Τύπο 2 Διαβήτης και διαπίστωσαν ότι ο χρόνος της άσκησής τους θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των οφελών για την υγεία και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Μελέτες έχουν υποδείξει εδώ και καιρό ότι τα πρωινά είναι η καλύτερη ώρα για επεξεργάζομαι εάν ο στόχος είναι να κοιμάστε καλύτερα, να έχετε μια πιο ήρεμη μέρα, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή να χάσετε βάρος. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η απογευματινή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη δύναμη και αντοχή και μπορεί να είναι καλύτερη για άτομα που τείνουν να το κάνουν κοιμηθείτε αργά (άρα, όχι οι γονείς.) Οι βραδινές προπονήσεις έχουν τα δικά τους οφέλη — μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το άγχος και να ασκηθείτε ημέρα.
Αλλά πέρα από το γεγονός ότι μπορεί να είστε σε θέση να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη μετά από ένα μεσημεριανό γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι οι πρωινές προπονήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Αυτή η μελέτη ισχυρίζεται το αντίθετο.
Ο Schrauwen είχε μελετήσει τον ρόλο της άσκησης σε άνδρες με διαβήτη τύπου 2 και σε κίνδυνο εμφάνισης. Έβγαλε δεδομένα από ένα πείραμα που είχε βοηθήσει στη διεξαγωγή νωρίτερα, στο οποίο ζητούσε από τους άνδρες να κάνουν ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, καταγράφοντας τις φορές που ασκούνταν.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, ο Schrauwen διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ασκούνταν νωρίς την ημέρα, από τις 8 έως τις 10 π.μ. είχαν λιγότερες οφέλη για την υγεία από εκείνους που χρησιμοποιούσαν το στατικό ποδήλατο από τις 3 έως τις 6 μ.μ., παρόλο που έκαναν σχεδόν το ίδιο γυμνάσια. Οι άνθρωποι που ασκούνταν το απόγευμα βίωσαν περισσότερα απώλεια λίπους, μεγαλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους και καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη από τους πρωινούς αναβάτες.
Ο Schrauwen είπε, «Πιστεύω ότι η άσκηση είναι καλύτερη από το να μην κάνεις άσκηση, ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα». που είναι μια ανακούφιση για όσους πιστεύουν ακράδαντα στο να το αποκτήσουν όταν μπορούν, ανεξάρτητα από την ώρα του ημέρα.
«Ωστόσο», πρόσθεσε, «αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η απογευματινή άσκηση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη», Οι Νιου Γιορκ Ταιμς. Εξήγησε ότι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί «να βοηθήσει στον ταχύτερο μεταβολισμό των τελευταίων γευμάτων των ανθρώπων» το απόγευμα ή το βράδυ. Και παρόλο που η μελέτη δεν περιελάμβανε γυναίκες και επικεντρώθηκε σε άνδρες με υψηλού κινδύνου διαβήτη τύπου 2, θα μπορούσε να είναι κάτι που οι άνθρωποι πρέπει να έχουν κατά νου ως μια υγιεινή πρακτική — και μπορεί ακόμη και να χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον κομμάτι ενθάρρυνσης για άτομα που συνήθως δεν ξυπνούν νωρίς ότι κάνουν στην πραγματικότητα την πιο υγιεινή επιλογή φυσικής κατάστασης.
